Stagnacija

[Rango1]

ako moze jos neko da prokomentarise, odgovori na ova moja pitanja iz prethodnog posta, bio bih zahvalan

[SlobodanS]

Super, hvala na savjetima, djeluju mi logicno.
Mada imam par pitanja po pitanju toga kako dalje.

1. Kalorijski deficit sto znaci kolicina P i M ostaje ista, samo da smanjim UH, bez rotacije?
2. Kardio 2x nedeljno, da li je dovoljno?
3. Pedja je spomenuo promjenu treninga, a kako bi to izgledalo, u kom smilu? Smanjiti pauze izmedju serija, ubaciti neke napredne tehnike tipa super serije, opadajuce?

1. Pa mozes i rotacije,ali takve da si u deficitu...
2. Pa pocni tako pa vidi kako se situacija razvija pa koriguj..
3. Bilo kakva promena,moze cak i promena vezbi,mada posto si sad u deficitu pojacas malo intenzitet...

[Rango1]

Ok, krecem onda sa deficitom 2 nedelje. P cu drzati malo iznad 200, masti oko 50 pa cu pratiti. UH rotacija.
Nakon toga javljam se.

E da, uvijek me zanimalo sta konkretno znaci pojacati intenzitet treninga? Mozda je glupo pitanje

[Sasa 90]

E da, uvijek me zanimalo sta konkretno znaci pojacati intenzitet treninga? Mozda je glupo pitanje

Najjednostavnije smanjiti pauze između serija i vežbi.... tj ubrzati puls

[Rango1]

tako sam i mislio ali nisam bio siguran
hvala

[Pedja_Petrovic]

tako sam i mislio ali nisam bio siguran
hvala

Bastasi 2016-nema ti druge..

[Rango1]

hahaha pa vidis da sam se aktiviro, da ne budem bas ko duduk kad te sretnem
na koji ces kamp, opet Todorovic?

Izvinjavam se za mali off

[Pedja_Petrovic]

hahaha pa vidis da sam se aktiviro, da ne budem bas ko duduk kad te sretnem
na koji ces kamp, opet Todorovic?

Izvinjavam se za mali off

naravno
ako Bog da,9 godina za redom ovo

[Rango1]

Pedja extreme, nema sta
vidimo se ako Bog da
P.S. eno ti i slike u njihovoj galeriji

Da se vrnem na temu. Veceras trening ramena. 14 serija, pauza izmedju max 60 sekudni, nekad cak i krace. Na kraju svake vjezbe pravio sam pauzu od 20 sek pa onda opet koliko sam mogao ponavljanja, 4-5 ne bitno.
Odavno nisam osjetio ovakav pamp. Valjda je to onaj intenzitet o kojem smo pricail

[SlobodanS]

Ma trebala ti je promena...

Pici samo

[Pedja_Petrovic]

Pedja extreme, nema sta
vidimo se ako Bog da
P.S. eno ti i slike u njihovoj galeriji

Da se vrnem na temu. Veceras trening ramena. 14 serija, pauza izmedju max 60 sekudni, nekad cak i krace. Na kraju svake vjezbe pravio sam pauzu od 20 sek pa onda opet koliko sam mogao ponavljanja, 4-5 ne bitno.
Odavno nisam osjetio ovakav pamp. Valjda je to onaj intenzitet o kojem smo pricail

eto
reseno
dva problema jednim postom

[Rango1]

Upravo tako. Hvala na savjetima, odmah sam ih primjenio i bum, nisam se mogao prepoznati na ogledalu
eh kamo srece da to isto i ujutru mogu vidjeti
Nastavljam sa ovim treningom i deficitom od 2 nedelje pa cemo onda vidjeti kako dalje 

[Rango1]

Male korekcije, tj smjernice. Napravio sam neki plan kako bi mogla da izgleda rotacija UH za naredne 2 nedelje ali imam par nedoumica pa da probamo da rijesimo. Rotacija bi bila jednostavna: visok, srednji, nizak unos UH kroz sedmicu dana.

1. Dan kada je nizak unos hidrata (oko 50g) da taj dan ne treniram ili da radim kardio? U tom slucaju u kom obroku je najbolje uzeti tih 50g?
2. Opet dan sa niskim unosom UH, taj dan da pojacam unos masti?
3. Obroci prije i nakon kardia, da li bih treba da obartim paznju pa da ne bude mnogo masti i Uh? Znam da je najbolje kardio ujutru, na prazan stomak, ali nisam u prilici da tako radim.

[Pedja_Petrovic]

Male korekcije, tj smjernice. Napravio sam neki plan kako bi mogla da izgleda rotacija UH za naredne 2 nedelje ali imam par nedoumica pa da probamo da rijesimo. Rotacija bi bila jednostavna: visok, srednji, nizak unos UH kroz sedmicu dana.

1. Dan kada je nizak unos hidrata (oko 50g) da taj dan ne treniram ili da radim kardio? U tom slucaju u kom obroku je najbolje uzeti tih 50g?
2. Opet dan sa niskim unosom UH, taj dan da pojacam unos masti?
3. Obroci prije i nakon kardia, da li bih treba da obartim paznju pa da ne bude mnogo masti i Uh? Znam da je najbolje kardio ujutru, na prazan stomak, ali nisam u prilici da tako radim.

sada si se do te mere zapetljao ,da na kraju sam neces imati pojma ni sta radis,ni gde udaras...

[Pirat]

ovde se i ja petljam kod lean bulka, tj. imam slicne nedoumice... inace Rango1 pogledaj Pedjine klipove na yt , taj stil treniranja... mislim da je to bas ono sto tebi treba... a za ovo ako radis klasicnu rotaciju to nema veze sa danima treniranja ili ne treniranja , dva nedeljno hiit a je sasvim dovoljno , mada videces kada ti je puls konstantno oko 130 na giga setovima, taj kardio ti uopste nije potreban...