Stagnacija u misicnoj masi. Povecao se bf a to je ono sto nisam zelio, mislim znam da mora i on da ide gore kad si na masi ali nisam zadovoljan koliko je otisao.
Obroci
1. 100g ovas + 1 mjerica whey + kasika kokos ulja
2. 5 cijelih jaja + kriska hljeba sa sjemenkama
3. 150g piletina, junetina + 50g riza + saka badema, ljesnika
4. 150g piletina, junetina + 100g riza (obrok pred trening)
5. PWM 1.5 mjerica whey + 20g maltodekstrin
6. 200g piletina, junetina + 100g riza
7. 100g posni sir, 30g kikiriki puter, deca malomasnog jogurta, 1 mjerica whey
Sada umjesto rize nekada je krompir, pasta
Dam sebi neki cit dej, obicno je to nedelja, nista pretjerano. Samo sto taj dan ne postujem skroz ovaj jelovnik.
Trening, pa sad da ne pisem sve vjezbe koje radim. Svaku misicnu partiju treniram od 12-16 serija sedmicno, broj ponavljanja od 6-12. Ne vodim bas racuna o pauzama, nekad minut, nekad 3, hm...
Nikakve fensi sprave, uglavnom je to sa slobodnim tezinama. Svaki naredni trening mijenjam prvu vjezbu. Npr, jedan trening prva je benc pres, naredni je kosi ili propadanja.