Uvod u kvalitetnu ishranu

[mareee]

Ovsene nisu moranje, mani se njih ako ih toliko ne volis. Uzmi pirinac i krompir. Jesi razmisljao da lepo skuvas pirinac vece pre? Galete ti nikako nisu jeftine. Ako vec gledas finansije. Prakticne jesu. Pratite malo kacije, uporedjujte cene, ako su finansije problem. Tunjevina se nikako ne isplati. Belo i jaja najjeftiniji. Pirinac isto. Jbg, ako se vodi racuna o parama, ne jede se teletina.

[LazarPopovic]

Pa brate znas kako,od kad sam poceo da pratim forum citam savjete od iskusnijih koji govore za nas mladje (ovaj momak nema preko 20 kolko mi se cini mozda grijesim) bitno je da se ubode unos a da se puste kalorije za pocetak (on je pocetnik),siguran budi da ako ne racuna kalorije vec samo nutrijente on ce da nabija misicnu masu bez nekog sala,jer je takodje i ektomorf kako kaze.
Ja nikada racunao nisam kalorije vec samo nutrijente i za sebe zadovoljavajuce napredujem.

Nisam ja rekao da treba da pazi na ishranu u kalorijama,vec da za nekog ko nema apsolutnu predstavu koliko nutrijenata mu dovodi telo u koje stanje,treba da izracuna broj kalorija na osnovu kojih ce da odredi koliko kog nutrijenta treba da unese,i kad to zna,lako je posle ici 1gr/kg hidrata gore,ili 1gr masti dole itditd..

Kapiras ?

Razumijemja tebe,al ja se na njegovom mjestu ne bih opterecivao kalorijama,vec bih samo vodio racuna o nutrijentima.
Napisao sam mu sve sto i kako pa ako on ima volje za ovim sredice to sve,ako ne jbg onda

[STOK]

Aha uredu

[FD]

Kilo belog 450 din pirinac 100din 100 jaja 800 din. To su osnovne namirnice koje treba da te zanimaju. Ostalo su dodaci

Svaka čast, to bih ja ovim pionirima koji kreću pa se odmah hvataju za suplemente, dao da ponavljaju kao mantru.

[Stevan Čerubdžić]

Kilo belog 450 din pirinac 100din 100 jaja 800 din. To su osnovne namirnice koje treba da te zanimaju. Ostalo su dodaci

Svaka čast, to bih ja ovim pionirima koji kreću pa se odmah hvataju za suplemente, dao da ponavljaju kao mantru.

Sve jasno brate.

[Dannie1981]

To da li je nesto skupo ili jeftino, to je relativna stvar, i zavisi od toga kako ko gleda na ishranu... Evo, nedeljna potrosnja novca na ishranu proracunata na mene i moju nedelju potrebu (koliko ja trenutno unosim):

- 35 jaja = 350 din
- 2100 gr pilecih fileta = 900 din (420 din kosta u DIS-u)
- 4 tunjevine = 520 din
- 500 gr pirinca = 70 din
- 200 gr ovsenih mekinja = 50 din
- 2 kg paradajza = 200 din
- 1 kg sargarepe 40 din
- 2 glavice zelene = 100 din

Dakle: 350 + 900 + 520 + 70 + 50 + 200 + 40 + 100= 2230 din

Naravno, ovo je samo primer jedne nedelje, nekada uopste ne koristim tunjevinu nego oslic npr, pa ta nedelja izadje i jeftinije. Nekada ne koristim ovsene za dorucak nego kupim na ogistri Pancake smesu, pa ta nedelja onda izadje skuplje... Ali evo, bez suplementacije, bez kupovine gotovih produkata, ovako otprilike izgleda jedna nedeljna nabavka namirnica kada kuvas za sebe i hranis se zdravo i pravilno.  I naravno, tvoja dobra volja i dobra volja tvog dzepa u zavisnosti koliko je dubok, jelte, je Whey protein... Ako imas para za to, samo napred, ako nemas - zapamti jednom za svagda - NISTA ti ne moze dati bolji protein nego mesiste!!!

[Stevan Čerubdžić]

To je tacno ali postoje ljudi koji imaju malo vise misicne mase i pojedu i po kg i po meso dnevno tako da se ne moze i iz tog ugla gledati. Uglavnom izgovor je lako naci i to moze svako. Treba naci nacin da se dobije ono sto zeli ako se zeli dovoljno to nesto. Ne mogu, nemam novca idem nazad u krevet sigurno nece napuniti frizider hranom.

[Dannie1981]

To je tacno ali postoje ljudi koji imaju malo vise misicne mase i pojedu i po kg i po meso dnevno tako da se ne moze i iz tog ugla gledati. Uglavnom izgovor je lako naci i to moze svako. Treba naci nacin da se dobije ono sto zeli ako se zeli dovoljno to nesto. Ne mogu, nemam novca idem nazad u krevet sigurno nece napuniti frizider hranom.

Slazem se, ali momku koji se zalio na ovsene i na pripremu, kuvanje, i skupocu, po slici bih rekla da mu ne treba kilo i po mesa dnevno, bas ne jos uvek. A sta htedoh svojim primerom kostanja ishrane da pokazem - upravo ono sto si rekao - izgovor je lako naci, i odustati je najlakse. Eto, ovako izracunato, mene moja hrana kosta 9000 mesecno, a moj dobar prijatelj trosi duplo vise na cigare mesecno, da se npr izadje svaki vikend kostalo bi isto toliko koliko njega cigare, ako ne i jace... Dakle, stvar prioriteta - ako hoces masu, a hrana ti skupa - odrekni se novog para patika ako ti nisu preko potrebne, nemoj da izlazis svaki vikend, odrekni se cigara (ako si pusac)... Kad se mesecna potrosnja stavi na papir, odmah se vidi da se stosta moze drugacije organizovati.

[Stevan Čerubdžić]

Ma da, to sam pricao ljudima milion puta. Nije samo taj momak se zalio, svaki drugi u poslu kojim se bavim mi se zali. Mogu i ja 2x mesecno u klubu da pijem dom perinjon pa da nemam za hranu itd ali eto ne radim to.

[STOK]

Nije me bilo intenet sam menjao neki jeftiniji skup mi bio ovaj a i netreba mi vise nesto jak. Pa ovako sve sam ja to popravio, sto je problem ja ne zaradujem, jedino da pocnem da kradem da bi jeo kako treba, idem u skolu to je eni jedina stvar u ovom trenutku, sad je raspust pa ima nesto da se nadje i to, ali kad je skola ja nema sanse da odem nest oraditi za novac msm ima ali bi pao godinu i nebi imao vremena trenirati. No da ne kukam ovde jer nije to tema.

Ishranu sam popravio ne bas u fulu ali bolja je nego pre. Ujutru jedem jaja (obicno mi se smuce posle 5 dana pa onda uzmem 2 dana tunjevinu pa onda o5) i pirinca nekad krompir zavisi , pa onda pilece i pirinac pa o5 isti taj obrok samo sto nesto promenim dodam zacin neki ili tako, E i drzim se ja toga i ne mogu da izdrzim bez supe i ubacio sma u 3 obrok tanjir supe ja bez toga nema sanse, tu malo povrca posto ne volim krastavac jbg nasledno niko to u porodici ne voli i beli luk ne al trudim se da ga stavim bar malo u neki obrok. voca i to isto jedem i ne razunam ja kolko cega ja jedem koliko mogu dakle

1. obrok 3jaja 100g pirinca
2. obrok 100g belog 100g pirinca
3. obrok 100g belog 150g pirinca (posle treninga) + tanjir supe ponekad
4. 3 jaja 100g belog 1 tunjevina zavisi sta imam i sta mi se jede

Eto i zadovoljna sam samo sto sad u jebenoj usranoj ideji nema belog jedem prasetinu sto je otac pre neki dan peko.

[Stevan Čerubdžić]

Pa dobro ne radis mlad si valjda ti daju roditelji nesto novca. Ja imam 25 godina, zivim sam vec 8 godina i vise i zaradjujem za zivot pa mi roditelji ipak daju novac ponekad, ne trazim ali to je ono, roditeljstvo, ja tako na to gledam.
Ishrana je dosta bolja i sredjenija nego pre tako da ovo je sada dobro.

[STOK]

Pazi ja sad u ovom trenuntku sam zadovoljan cak i vise neko sto treb, ja sam pre pio nisma se skidao sa alkohola dodjemo u skolu i odemo sa 2 jedeo nesto i do 6 pijemo i odemo kuci ali imali smo  jedog drugara sve placo drzi stovariste i pun je ko brod i uvek na placao sve. Tako da sam prezadovoljan ovom situacijom ishrana sad je dobra kakva je bila. Posto je sad raspust i to izadjemo napolje prosetamo sednemo i to uvek sam jeo neke pice pljeskavice neka sranja sad uvek belo jeste da je 200 dinara ali bar pojedem nesto zdravo. Pa 1000 dinara dobijam od dede svake njegove penzije i to iskoristim za meso i sta sredjujem polako necu sad da se dignem na neki ogroman nivo idem postepeno.

[Stevan Čerubdžić]

Odlicno razmisljanje i jos bolje sto si iz korena promenio nacin zivota, svaka cast.

[Đole]

Zdravo, imam jedan mali problem sa ovom racunicom. Izracunao sam da mi treba 3000 kcal za napredak, a sa 2g protein po kg, 3g uh po kg i 1g masti po kg sam daleko od tog broja.. 

Da li je ok da povecam na ovako: 2.5g protein po kg, 4g uh po kg, 1.5g masti po kg; to je onda 3081kcal sto je po onom sajtu dovoljno za napredak. Unapred hvala. 

[SlobodanS]

Da li je ok da povecam na ovako: 2.5g protein po kg, 4g uh po kg, 1.5g masti po kg; to je onda 3081kcal sto je po onom sajtu dovoljno za napredak. Unapred hvala. 

Tu ti je svakako najbolje da pojacavas hidrate,a da ostalo stoji na svom mestu,pogotovo protein,jer nema potrebe da ide preko 2gr/kg pogotovo ako si natural..