Siki

[Siki_16]

Evo da se i ja predstavim ,28 god. visina 180,80 kg,ceo zivot sam u sportu od fudbala,kosarke,stonog tenisa do teretane  Prvi put sam poceo da vezbam sa 22 god.tada sam imao i dobar napredak ,posle sledi duza pauza ,jedno vreme sam bio na 90 kg.sa dosta sala uz uzasnu ishranu i slabu fizicku aktivnost,poslednja dva meseca sam krenuo ozbiljnije u sve ovo i malo sam se zategao i ishranu sam koliko toliko sredio koliko finansije dozvoljavaju...Da napomenem da sam dosta toga korisnog naucio na ovom forumu

Treniram 4 puta nedeljno

Grudi-Biceps
Ledja-Triceps
Ramena
Noge

Ishrana

1. 3-4 cela jaja  100gr ovsenih cimet ( bude kao kolac)
2. Nekad jedem ribu na poslu,nekad nosim piletinu uz pirinac
3. Piletina 150 gr. krompir ili pirinac uz salatu
4. Piletina 150 gr. krompir ili pirinac uz salatu
5. Sitan sir 200-250 gr. i orasi

Od suplemenata sam koristio The Amino Whey i The Kreatin,Ultimate Kreatin i Gejner ...Trenutno nemam nista od navedenog ,trudim se da ispostujem koliko mogu kvalitetnu ishranu ..posle treninga uzimam dextrozu ili bananu,pijem zeleni caj ...

Od jula 2015  76 kg



Neke svezije slicice   80 kg

[VOJA.S]

Pozdrav i dobrodosao.Svaka cast za upornost.Mozda da nam kazes nesto vise o svom treningu, planovi za dalje sto se tice ishrane, neka dijeta mozda u planu, masa?...

[SlobodanS]

Trening za pocetak ok,4 dana skroz korektno.

Sitan sir,ako mislimo na isti,izbaci,ili kupuj ellu ili nemoj ni ovo jesti.

Dex ili banana posle treninga po meni ne,bolje izbaci to i odmah nakon treninga jedi piletine,pirinca kad vec nisi solventan za whey trenutno..

Forma ono,ima posla i posla da se uradi,ali mora se negde poceti

Samo napred.

[mareee]

Ja kupujem sitan sir koji ima 12g proteina, 3uh, 3 masti, tako da kože da prodaje neki takav

[Siki_16]

Hvala momci,ima tu dosta da se radi i jede mesetine Inace sam sitnije konstitucije (genetski).Trudim se da sto vise napredujem na osnovnim vezbama..Teretana mi je bas mala , ima svega par sprava za treniranje...Planiram masu do juna.Dex i bananu uzmem ponekad,sitan sir je u pitanju iz Kraljeva ,ima oko 10% masti gde je kg 190 din,kad imam uzmem Ellu ili mladi sir mlekare Sabac i Prezident isto ponekad.

[SlobodanS]

Ja kupujem sitan sir koji ima 12g proteina, 3uh, 3 masti, tako da kože da prodaje neki takav

Ja znam za onaj najobicniji sto baba uzima kad pravi pite,bureke levo desno,znam da taj konkretno ni za q.. nije

E sad moguce i da uzima taj kao ti,u tom slucaju je okej..

[VOJA.S]

Hvala momci,ima tu dosta da se radi i jede mesetine Inace sam sitnije konstitucije (genetski).Trudim se da sto vise napredujem na osnovnim vezbama..Teretana mi je bas mala , ima svega par sprava za treniranje...Planiram masu do juna.Dex i bananu uzmem ponekad,sitan sir je u pitanju iz Kraljeva ,ima oko 10% masti gde je kg 190 din,kad imam uzmem Ellu ili mladi sir mlekare Sabac i Prezident isto ponekad.

  Ee ako je iz mog grada Kraljeva ne moze da ne valja...
Salim se malo..Da sam na tvom mestu odradio bih neku dijeticu pa bih se posle posvetio masi,cini mi da se imas malo za skidanje ili gresim?

[Siki_16]

Pastirski sitan sir iz tvog grada;) Imam oko stomaka malo ,slabo radim trbusnjake,dosta sam belog hleba forsirao,kasni obroci kada sam radio i drugu smenu sa dosta unosa uh,sada  se polako sredjujem   Brzo gubim i dobijam kilograme,mada je to sve salo Planiram da ymem vitaminsko mineralni komplex uz omega 3 al otom potom za sad..

[VOJA.S]

Za dobijanje odnosno gubljenje masnih naslaga je zaduzena ishrana tako da tu trbusnjaci ne igraju ulogu odnosno radjenjem trbusnjaka ne mozemo uticati na smanjenje masnih naslaga..itd..itd...Samo napred,ako nesto zatreba tu smo...svako dobro..

[Siki_16]

Znam , dzaba i 1000 trbusnjaka ako ishrana nije odgovarajuca..Inace imam slaba ledja,imao sam problema sa skoliozom,imam fizikaliju na poslu ..Za ledja radim veslanje,vucenje i lat ,zgibovi ocaj zivi ( 2 pravilna max)

[SasaLazic]

Cao Siki
Drago mi je da si otvorio svoju temu, siguran sam da ce ti pomoci da budes odgovorniji i da brze napredujes. S'obzirom koliko dugo treniras a nisi odustao, vidi se da ovo volis.
Ishrana i trening su ok, dodaj oraha u ishranu haha 
Veliki pozdrav!

[Pirat]

zgibove mora neko da ti pomogne ili nabavi elasticnu traku kojom ces oduzeti sopstvenu tezinu, takodje mozes da spustis smith shipku do struka i onda  radis zgibove do otkaza, dizes se iz lezeceg polozaja , ako kapiras na sta mislim ... moze dosta dapomogne vezba za prave zgibove iako drugacije pogadja ...

[VOJA.S]

Pirat je mislio na ovo, odlicna stvar...
https://www.t-nation.com/training/tip-build-your-back-with-inverted-rows?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4343

[Siki_16]

Poz Sale legendo Oraha imam jos dosta,kad ti nestane javi Samo zdrave masti bajo Hvala Pirat druze na predlozima dobrim

[Pirat]

To to, jeste da malo drugacije pogadja vezba ali sustina je tu, postoji varijanta i kada se noge podignu na klupu pa mogu da idu i ploce tega na grudi... to je ako nemas masinu varijanta