Trening za masu

[Petar The Rock]

Kakvi treninzi trebaju za masu,i kolike tezine trebaju da budu?

[SlobodanS]

Poz,
Dobrodosao na forum

Ovim putem da ti kazem,masa i definicija se ne rade u teretani,i te nebuloze 20 ponavljanja je za defku a 5 za masu u startu zaboravi.

Ajde ti nama napisi kako se ti hranis ?

[VOJA.S]

MIt koji je jos prisutan:
Male tezine=vise ponavljanja= definicija.
Velike tezine=manje ponavljanja=masa. Daj da vidimo ishranu pa da je slozimo i da vidis kako ide masa...

[Petar The Rock]

Poz,
Dobrodosao na forum

Ovim putem da ti kazem,masa i definicija se ne rade u teretani,i te nebuloze 20 ponavljanja je za defku a 5 za masu u startu zaboravi.

Ajde ti nama napisi kako se ti hranis ?

Hvala..
E ovako izgleda meni koji sam sastavio
1. 100 gr pirinca+ 3 kuvana jajeta
2. 100 gr pirinca+ 100 gr belog mesa
3. 50 gr pirinca+ 100 gr belog mesa + 30 gr kikirikija
4. 100 gr pirinca + 100 gr belog mesa
5. 50 gr pirinca + 100 gr belog mesa
6. sir+30 gr kikirikija
Ponekad unosim voce npr: mandarine,jabuke.

[SlobodanS]

Poz,
Dobrodosao na forum

Ovim putem da ti kazem,masa i definicija se ne rade u teretani,i te nebuloze 20 ponavljanja je za defku a 5 za masu u startu zaboravi.

Ajde ti nama napisi kako se ti hranis ?

E ovako izgleda meni koji sam sastavio
1. 100 gr pirinca+ 3 kuvana jajeta
2. 100 gr pirinca+ 100 gr belog mesa
3. 50 gr pirinca+ 100 gr belog mesa + 30 gr kikirikija
4. 100 gr pirinca + 100 gr belog mesa
5. 50 gr pirinca + 100 gr belog mesa
6. sir+30 gr kikirikija
Ponekad unosim voce npr: mandarine,jabuke.

Visina,tezina ?

Razlika u unosu uh i proteina je poveca,pa da vidim kako si ti to racunao ?

PS: Kakav sir jedes kao 6. obrok ?
I da li je to plan za ubuduce ili se vec tako hranis ?

[Petar The Rock]

Poz,
Dobrodosao na forum

Ovim putem da ti kazem,masa i definicija se ne rade u teretani,i te nebuloze 20 ponavljanja je za defku a 5 za masu u startu zaboravi.

Ajde ti nama napisi kako se ti hranis ?

E ovako izgleda meni koji sam sastavio
1. 100 gr pirinca+ 3 kuvana jajeta
2. 100 gr pirinca+ 100 gr belog mesa
3. 50 gr pirinca+ 100 gr belog mesa + 30 gr kikirikija
4. 100 gr pirinca + 100 gr belog mesa
5. 50 gr pirinca + 100 gr belog mesa
6. sir+30 gr kikirikija
Ponekad unosim voce npr: mandarine,jabuke.

Visina,tezina ?

Razlika u unosu uh i proteina je poveca,pa da vidim kako si ti to racunao ?

PS: Kakav sir jedes kao 6. obrok ?
I da li je to plan za ubuduce ili se vec tako hranis ?

Ubuduce ce biti ali sada unosim oko 400 gr pirinca i belog mesa oko 300 gr pa sam odlucio da izmenim,pa sam naisao na ovaj sajt: http://keepitfit.net/   
Nadam se da ce sajt biti svima koristan
Sir domaci svezi. Kupujem ga jer nije skup po meni
Visok sam 180 tezak oko 72 kg
Ukucate koliko grama namirnica iznosi i izadje vam koliko kcal,proteina uh i masti ima Pozdrav.

[SlobodanS]

Poz,
Dobrodosao na forum

Ovim putem da ti kazem,masa i definicija se ne rade u teretani,i te nebuloze 20 ponavljanja je za defku a 5 za masu u startu zaboravi.

Ajde ti nama napisi kako se ti hranis ?

E ovako izgleda meni koji sam sastavio
1. 100 gr pirinca+ 3 kuvana jajeta
2. 100 gr pirinca+ 100 gr belog mesa
3. 50 gr pirinca+ 100 gr belog mesa + 30 gr kikirikija
4. 100 gr pirinca + 100 gr belog mesa
5. 50 gr pirinca + 100 gr belog mesa
6. sir+30 gr kikirikija
Ponekad unosim voce npr: mandarine,jabuke.

Visina,tezina ?

Razlika u unosu uh i proteina je poveca,pa da vidim kako si ti to racunao ?

PS: Kakav sir jedes kao 6. obrok ?
I da li je to plan za ubuduce ili se vec tako hranis ?

Ubuduce ce biti ali sada unosim oko 400 gr pirinca i belog mesa oko 300 gr pa sam odlucio da izmenim,pa sam naisao na ovaj sajt: http://keepitfit.net/   
Nadam se da ce sajt biti svima koristan
Sir domaci svezi. Kupujem ga jer nije skup po meni
Visok sam 180 tezak oko 72 kg
Ukucate koliko grama namirnica iznosi i izadje vam koliko kcal,proteina uh i masti ima Pozdrav.

Pa sajt manje vise okej,ja ti licno preporucujem OVAJ i meri namirnice sveze pre termicke obrade...

Pa ti uneses preko 300g uh,dok protein uneses jedva preko 100g sto je na tvoju tezinu jedva preko 1g po kilogramu tezine sto je stvarno malo...

Sirevi ti domaci nisu nista nalik onome sto ti treba pred spavanje,tako da je mnogo bolje da kupis ellu ili u krajnjem slucaju ako nisi solventan bolje je i ne pojesti sira,nego neki los...

[JohnnyQuid]

malo proteina, malo masti i iz loseg izvora..hidrate rasporedi oko treninga, eventualno pre i 2 obroka posle..nema potrebe da ih mesas sa mastima, ujutru dodaj dva jajeta i izbaci hidrate.. za sajtove no comment i staro dobro, PRATI situaciju

[SlobodanS]

ujutru dodaj dva jajeta i izbaci hidrate

Zasto bi izbacio hidrate ujutru? 

[VOJA.S]

ujutru dodaj dva jajeta i izbaci hidrate

Zasto bi izbacio hidrate ujutru? 

Kao i ostalo i ovo je individualno.Nekome ujturu ne odgovaraju hidrati nekome odgovoraju itd. itd...Licno, vise od 6-7 meseci za prvi obrok kombinacija proteina+ masti i to mi je super..Posle prvog obrok sa hidratima uvek bih se posle osecao nekako pospano, bezvoljnoo..

[Перун]

Takodje za dorucak od septembra cepam proteine+masti.

[Стрелок]

ujutru dodaj dva jajeta i izbaci hidrate

Zasto bi izbacio hidrate ujutru? 

Kao i ostalo i ovo je individualno.Nekome ujturu ne odgovaraju hidrati nekome odgovoraju itd. itd...Licno, vise od 6-7 meseci za prvi obrok kombinacija proteina+ masti i to mi je super..Posle prvog obrok sa hidratima uvek bih se posle osecao nekako pospano, bezvoljnoo..

to sam i ja primetio odavno... čim krenem da jedem masti i proteins za doručak nema više toga... toplo preporučujem

[SlobodanS]

Posle prvog obrok sa hidratima uvek bih se posle osecao nekako pospano, bezvoljnoo..

Ja imam bas kontra efekat,evo na ketu sam sad,ko zivi les,ni za sta,da nema no reaktora ne znam kako bi trenirao,ali kad dodje nedelja,pa sabijem 300-400gr uh kao da sam se ponovo rodio

[VOJA.S]

Posle prvog obrok sa hidratima uvek bih se posle osecao nekako pospano, bezvoljnoo..

Ja imam bas kontra efekat,evo na ketu sam sad,ko zivi les,ni za sta,da nema no reaktora ne znam kako bi trenirao,ali kad dodje nedelja,pa sabijem 300-400gr uh kao da sam se ponovo rodio

Ma da keto prica za sebe...Od sutra pocinjem keto, bice hebenoooo...

[JohnnyQuid]

Ma meni i sad ako se desi da ujutru zbog treninga moram pojesti hidrat pa se zajebem i pojedem ovsene, to je bukvalno padanje u komu, cuka lupa jako, glava pada, na treningu bled, blaga nesvestica.. ovako jaja brate i nema problema nikakvih