Novembar 05, 2024, 05:31:40 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Trening za masu  (Pročitano 18319 puta)

Van mreže Petar The Rock

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Trening za masu
« poslato: Februar 06, 2016, 11:22:50 posle podne »
Kakvi treninzi trebaju za masu,i kolike tezine trebaju da budu?

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Trening za masu
« Odgovor #1 poslato: Februar 06, 2016, 11:24:31 posle podne »
Poz,
Dobrodosao na forum ;D

Ovim putem da ti kazem,masa i definicija se ne rade u teretani,i te nebuloze 20 ponavljanja je za defku a 5 za masu u startu zaboravi.

Ajde ti nama napisi kako se ti hranis ? :)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Trening za masu
« Odgovor #2 poslato: Februar 06, 2016, 11:28:50 posle podne »
MIt koji je jos prisutan:
Male tezine=vise ponavljanja= definicija.
Velike tezine=manje ponavljanja=masa. Daj da vidimo ishranu pa da je slozimo i da vidis kako ide masa...;)

Van mreže Petar The Rock

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Trening za masu
« Odgovor #3 poslato: Februar 07, 2016, 11:07:25 pre podne »
Poz,
Dobrodosao na forum ;D

Ovim putem da ti kazem,masa i definicija se ne rade u teretani,i te nebuloze 20 ponavljanja je za defku a 5 za masu u startu zaboravi.

Ajde ti nama napisi kako se ti hranis ? :)
Hvala..
E ovako izgleda meni koji sam sastavio
1. 100 gr pirinca+ 3 kuvana jajeta
2. 100 gr pirinca+ 100 gr belog mesa
3. 50 gr pirinca+ 100 gr belog mesa + 30 gr kikirikija
4. 100 gr pirinca + 100 gr belog mesa
5. 50 gr pirinca + 100 gr belog mesa
6. sir+30 gr kikirikija
Ponekad unosim voce npr: mandarine,jabuke.
« Poslednja izmena: Februar 07, 2016, 11:12:50 pre podne Petar The Rock »

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Trening za masu
« Odgovor #4 poslato: Februar 07, 2016, 11:12:49 pre podne »
Poz,
Dobrodosao na forum ;D

Ovim putem da ti kazem,masa i definicija se ne rade u teretani,i te nebuloze 20 ponavljanja je za defku a 5 za masu u startu zaboravi.

Ajde ti nama napisi kako se ti hranis ? :)
E ovako izgleda meni koji sam sastavio
1. 100 gr pirinca+ 3 kuvana jajeta
2. 100 gr pirinca+ 100 gr belog mesa
3. 50 gr pirinca+ 100 gr belog mesa + 30 gr kikirikija
4. 100 gr pirinca + 100 gr belog mesa
5. 50 gr pirinca + 100 gr belog mesa
6. sir+30 gr kikirikija
Ponekad unosim voce npr: mandarine,jabuke.

Visina,tezina ?

Razlika u unosu uh i proteina je poveca,pa da vidim kako si ti to racunao ? :)

PS: Kakav sir jedes kao 6. obrok ?
I da li je to plan za ubuduce ili se vec tako hranis ?

Van mreže Petar The Rock

  • Član
  • *
  • Poruke: 21
Odg: Trening za masu
« Odgovor #5 poslato: Februar 07, 2016, 11:15:57 pre podne »
Poz,
Dobrodosao na forum ;D

Ovim putem da ti kazem,masa i definicija se ne rade u teretani,i te nebuloze 20 ponavljanja je za defku a 5 za masu u startu zaboravi.

Ajde ti nama napisi kako se ti hranis ? :)
E ovako izgleda meni koji sam sastavio
1. 100 gr pirinca+ 3 kuvana jajeta
2. 100 gr pirinca+ 100 gr belog mesa
3. 50 gr pirinca+ 100 gr belog mesa + 30 gr kikirikija
4. 100 gr pirinca + 100 gr belog mesa
5. 50 gr pirinca + 100 gr belog mesa
6. sir+30 gr kikirikija
Ponekad unosim voce npr: mandarine,jabuke.

Visina,tezina ?

Razlika u unosu uh i proteina je poveca,pa da vidim kako si ti to racunao ? :)

PS: Kakav sir jedes kao 6. obrok ?
I da li je to plan za ubuduce ili se vec tako hranis ?
Ubuduce ce biti ali sada unosim oko 400 gr pirinca i belog mesa oko 300 gr pa sam odlucio da izmenim,pa sam naisao na ovaj sajt: http://keepitfit.net/   :)
Nadam se da ce sajt biti svima koristan :)
Sir domaci svezi. Kupujem ga jer nije skup po meni :)
Visok sam 180 tezak oko 72 kg
Ukucate koliko grama namirnica iznosi i izadje vam koliko kcal,proteina uh i masti ima :) Pozdrav.

« Poslednja izmena: Februar 07, 2016, 11:19:54 pre podne Petar The Rock »

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Trening za masu
« Odgovor #6 poslato: Februar 07, 2016, 11:32:08 pre podne »
Poz,
Dobrodosao na forum ;D

Ovim putem da ti kazem,masa i definicija se ne rade u teretani,i te nebuloze 20 ponavljanja je za defku a 5 za masu u startu zaboravi.

Ajde ti nama napisi kako se ti hranis ? :)
E ovako izgleda meni koji sam sastavio
1. 100 gr pirinca+ 3 kuvana jajeta
2. 100 gr pirinca+ 100 gr belog mesa
3. 50 gr pirinca+ 100 gr belog mesa + 30 gr kikirikija
4. 100 gr pirinca + 100 gr belog mesa
5. 50 gr pirinca + 100 gr belog mesa
6. sir+30 gr kikirikija
Ponekad unosim voce npr: mandarine,jabuke.

Visina,tezina ?

Razlika u unosu uh i proteina je poveca,pa da vidim kako si ti to racunao ? :)

PS: Kakav sir jedes kao 6. obrok ?
I da li je to plan za ubuduce ili se vec tako hranis ?
Ubuduce ce biti ali sada unosim oko 400 gr pirinca i belog mesa oko 300 gr pa sam odlucio da izmenim,pa sam naisao na ovaj sajt: http://keepitfit.net/   :)
Nadam se da ce sajt biti svima koristan :)
Sir domaci svezi. Kupujem ga jer nije skup po meni :)
Visok sam 180 tezak oko 72 kg
Ukucate koliko grama namirnica iznosi i izadje vam koliko kcal,proteina uh i masti ima :) Pozdrav.

Pa sajt manje vise okej,ja ti licno preporucujem OVAJ i meri namirnice sveze pre termicke obrade... :)

Pa ti uneses preko 300g uh,dok protein uneses jedva preko 100g sto je na tvoju tezinu jedva preko 1g po kilogramu tezine sto je stvarno malo...

Sirevi ti domaci nisu nista nalik onome sto ti treba pred spavanje,tako da je mnogo bolje da kupis ellu ili u krajnjem slucaju ako nisi solventan bolje je i ne pojesti sira,nego neki los... :)

Van mreže JohnnyQuid

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 160
  • petrolhead
Odg: Trening za masu
« Odgovor #7 poslato: Februar 07, 2016, 01:50:22 posle podne »
malo proteina, malo masti i iz loseg izvora..hidrate rasporedi oko treninga, eventualno pre i 2 obroka posle..nema potrebe da ih mesas sa mastima, ujutru dodaj dva jajeta i izbaci hidrate.. za sajtove no comment i staro dobro, PRATI situaciju :P

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Trening za masu
« Odgovor #8 poslato: Februar 07, 2016, 02:15:25 posle podne »
ujutru dodaj dva jajeta i izbaci hidrate

Zasto bi izbacio hidrate ujutru?  ???

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Trening za masu
« Odgovor #9 poslato: Februar 07, 2016, 02:59:44 posle podne »
ujutru dodaj dva jajeta i izbaci hidrate

Zasto bi izbacio hidrate ujutru?  ???
Kao i ostalo i ovo je individualno.Nekome ujturu ne odgovaraju hidrati nekome odgovoraju itd. itd...Licno, vise od 6-7 meseci za prvi obrok kombinacija proteina+ masti i to mi je super..Posle prvog obrok sa hidratima uvek bih se posle osecao nekako pospano, bezvoljnoo..

Van mreže Перун

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 222
Odg: Trening za masu
« Odgovor #10 poslato: Februar 07, 2016, 04:54:26 posle podne »
Takodje za dorucak od septembra cepam proteine+masti. :)

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Trening za masu
« Odgovor #11 poslato: Februar 07, 2016, 05:41:07 posle podne »
ujutru dodaj dva jajeta i izbaci hidrate

Zasto bi izbacio hidrate ujutru?  ???
Kao i ostalo i ovo je individualno.Nekome ujturu ne odgovaraju hidrati nekome odgovoraju itd. itd...Licno, vise od 6-7 meseci za prvi obrok kombinacija proteina+ masti i to mi je super..Posle prvog obrok sa hidratima uvek bih se posle osecao nekako pospano, bezvoljnoo..
to sam i ja primetio odavno... čim krenem da jedem masti i proteins za doručak nema više toga... toplo preporučujem

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Trening za masu
« Odgovor #12 poslato: Februar 07, 2016, 05:46:32 posle podne »
Posle prvog obrok sa hidratima uvek bih se posle osecao nekako pospano, bezvoljnoo..

Ja imam bas kontra efekat,evo na ketu sam sad,ko zivi les,ni za sta,da nema no reaktora ne znam kako bi trenirao,ali kad dodje nedelja,pa sabijem 300-400gr uh kao da sam se ponovo rodio ;D

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Trening za masu
« Odgovor #13 poslato: Februar 07, 2016, 06:29:22 posle podne »
Posle prvog obrok sa hidratima uvek bih se posle osecao nekako pospano, bezvoljnoo..

Ja imam bas kontra efekat,evo na ketu sam sad,ko zivi les,ni za sta,da nema no reaktora ne znam kako bi trenirao,ali kad dodje nedelja,pa sabijem 300-400gr uh kao da sam se ponovo rodio ;D
Ma da keto prica za sebe...Od sutra pocinjem keto, bice hebenoooo...:D :P

Van mreže JohnnyQuid

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 160
  • petrolhead
Odg: Trening za masu
« Odgovor #14 poslato: Februar 07, 2016, 07:07:33 posle podne »
Ma meni i sad ako se desi da ujutru zbog treninga moram pojesti hidrat pa se zajebem i pojedem ovsene, to je bukvalno padanje u komu, cuka lupa jako, glava pada, na treningu bled, blaga nesvestica.. ovako jaja brate i nema problema nikakvih :)