Pozdrav svim forumasima, ne bih da vas dugo zamaram stoga zeleo bih da predjem odmah na stvar
Visok sam 184cm i tezak 87-90kg (nisam se odavno merio)
Moj cilj je pre svega da doteram trenutnu kilazu na nekih 80kg da pristojno izgleda i nakon toga da pocnem da nabacujem misicnu masu.
Ovo je moj plan ishrane koji sam sastavio, a na vama je da procenite da li ovo necemu valja
1. Dorucak 100gr ovsenih pahuljica sa vodom 7 belanaca
2, 200gr pileceg belog mesa sa 200 g kuvanog kropira ili 100gr pirinac i 2 parceta integranlog hleba
3. trening, posle trening merica proteina i neko voce kako bi me to drzalo sito dok ne stignem kuci i pripremim 4 obrok
4. posle trenigna opet 200 gr belog mesa sa 200gr kuvanog kropira ili 100gr pirinac i 2 parceta integranlog hleba
5, vecera u menzi
Obzirom da sam student iz finansijskih razloga idem u menzu i tamo jedem, a i uvek ima neko kuvano. Stoga sam razmisljao da menzu ubacim kao 2 ili 5 obrok.
Ovo je plan treninga
I GRUDI-TRICEPS
Kosi bendz 15,12,10,8
Bendz 12,10,8,8
Potisak sa jednorucnim tekom (letenje) 4x10
Propadanje 4 x 15
Triceps opruzanja sa sipkom (stojeci) 4 x 12
Triceps ekstenzija u pretklonu 3 x 10
II LEDJA- BICEPS
Mrtvo dizanje 20,15,10,8
Zgibovi 4 x 12
Dumbbell row 4 x 10
Veslanje u pretklonu 12,10,8,8
Biceps pregib sa bucicama sedeci 3 x 10
Biceps pregib šipkom na Scot klupi 3 x 10
III Ramena
Potisak iznad glave 15,12,10,8
Uspravno veslanje 12,10,8,8
Dumbbell Lateral Raise 4 x 10
Face Pulls 4 x 12
Sleganje ramenima 5 x 12
IV Noge
Cucenjevi 12,10,8,8
Iskoraci u hodu 3 x 10
Leg Press 12,10,8,8
Nozno pregibanje 4 x 12
Listovi 5 x 15
+ Kardio trening ( trcanje) posle svakog treninga
Evo par slika da vidite kako je trenutno stanje.
https://i.imgsafe.org/58969eb.jpghttps://i.imgsafe.org/9531ebc.jpgUzgred zeleo sam da pitam da li ce ove zenske grudi
se smanjiti kako bude kilaza opadala ??