Pozz,
Sto se tice ishrane da pocnemo od pocetka.
Ono sto ces da uradis,izguglaces sajt za racunanje kalorija,i dobices broj kalorija koje su ti potrebne da ODRZAVAS tu kilazu.
Od tog broja ces da oduzmes 500kcal,i taj broj kalorija ces da unosis svaki dan.
E sad idemo dalje.
Svaka kvalitetna ishrana mora da se sastoji iz makronutrijenata koje cine Belancevine(protein),ugljeni hidrati i masti.
1g proteina ima 4kcal.
1g u. hidrata ima 4kcal.
1g masti ima 9kcal.
Na osnovu ovih kalorija,sastavices plan ishrane da zadovolji kalorije koje su ti potrebne u toku dana,a da odnos makronutrijenata bude,
Protein - 40%
U.hidrat - 40%
masti - 20%
I kada dobijes koliko proteina,masti,ugljenih hidrata treba da uneses,podelis taj broj sa 4-5 i toliko treba da uneses PO OBROKU.
Jos nesto,u startu treba da zaboravis na slatko,alkohol,pecivo,pice,burek,blabla...
I one price reward day,kad se jede SVE,ili vikendom jedes kako hoces,ZABORAVI jer to vode ne pije..
PS: umalo da zaboravim..
KVALITETNE NAMIRNICE..
PROTEIN = meso,riba,jaja,ella sir...
UH=pirinac,krompir,ovsene pahuljice
MASTI= omega3 kapsule,orasi,bademi,maslinovo ulje,zumance...
Eto na osnovu tih namirnica i tamo malo matematike oko makronutrijenata sastavi neku ishranu pa cemo da korigujemo,jer nece ti niko na tacnu sastaviti ishranu...
PS2: Sajt gde mozes da vidis koliko u kojoj namirnici ima proteina,uh,masti je
SLEDECIPS3: Ne bi bilo lose da napises koliko imas godina,koliko dugo treniras,kojim danima,kada odmaras,i neke slike trenutne forme da vidimo tacno o kom procentu masti je rec...