druze, sa sipkom i 2 bucice mozes raditi toliko toga, kad si u kucnoj varijanti moras se i dovijati, klupa za bendz i kosi su neka osnova, ne mora to biti nesto posebno, smisli od prirucnih sredstava
grudi : bendz, kosa, prava razvlacenja , kosa razvlacenja, pravi potisak , kosi potisak, propadanje(2 cevi?), pul over
ledja : vratilo(prednje , zadnje), vucenje u pretklonu, vratilo uski hvat, vucenje buciciom
ruke : biceps pregib dvorucni, pregib bucicama, jednorucna ekstenzija, skotova klupa (sira daska namestena koso?!)
triceps potisak sa cela, uski potisak, jednorucni teg iza glave sa obe ruke, jednorucni iza glave jednom rukom, propadanje na klupi
noge: mrtvo dizanje(radim ga sa nogama),2 sipke koje ces iskriviti i zakaciti na vratilo(eto stalka), cucanj, iskorak, iskorak sa jednom podignutom nogom, sutiranje (sedis na visljoj stolici, sipka je na nogam, tegovi u sredini), listovi s tegovima -bez tegova(sporo brzo)
ramena: military press (dvorucni , jednorucni(stolica s naslonom), lateralno dizanje bucica, prednje dizanje bucica, sedece(izmedju nogu)
trbusnjake ubaci kad hoces, ovo je program po radnim danima , subota i nedelja odmor, nema izvlacenja imas vise nego dovoljno