Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...

[Stevan Čerubdžić]

Hteo bih da Vas pitam,da li bi bilo ok da radim antagonistički sistem treninga,da promenim ono što sam do sada radio ? Primer : 1.Grudi-leđa
2.Ruke
3.Odmor
4.Ramena listovi
5.Noge
6.Odmor ili kardio (kratki sprintevi)
7.Odmor
Još malo pa ću da krenem sa rezanjem,masu približavam kraju.

Bilo bi vise nego ok, svaka preporuka.

[Lule_93]

Hvala Stevane,pratim tvoje postove pa sam čitajući i razmišljao da primenim ovaj sistem treninga.Nakon 3-4 nedelje menjam vežbe ubacujući neke druge,da ne bude monotono.

[Stevan Čerubdžić]

Nema na cemu. Da da, imas velik izbor uvek tako da uvek mozes gadjati iz drugih uglova.

[Lule_93]

Javljam se opet,masa je privedena kraju.Trenutna kilaža 83kg.Planiram sa rotacijama opet da krenem,
pa sam mislio da idem po ovoj šemi UH: 300-200-0-200-150-100-50 ,kad dođe do zastoja onda skraćujem visoke unose.
Proteini: 2g/po kg ~ 160g na dnevnom nivou
Masti: u danima sa visokim unosom UH oko 55g,a u danima sa niskim unosom i bez ću ih podići da se uklopim u kalorijski deficit.
Sa finansijama dosta loše stojim,pa neću moći da priuštim ni whey ni antikatabolike.Da li bi bilo poželjno da smanjim trening,da ne spržim ovo što sam nabacio u prethodnom periodu ?

[Lule_93]

Još fotografija...

[Stevan Čerubdžić]

Fino je prosla masa.
Masti uvek isto prot uvek isto. Uh rotiraj

[Lule_93]

Počeo sam da se mastim na 78-79kg,ali sam zacrtao sebi još nekoliko kg jer mi je cilj bio 83kg,i uspeh jedva.Razumem,što se tiče treninga da li je ok to što sam naveo u prethodnom postu ?

[trevor]

Ja bih trenirao 4 puta ned sa tegovima plus 1 kardio posle treninga, za pocetak

[Stevan Čerubdžić]

Počeo sam da se mastim na 78-79kg,ali sam zacrtao sebi još nekoliko kg jer mi je cilj bio 83kg,i uspeh jedva.Razumem,što se tiče treninga da li je ok to što sam naveo u prethodnom postu ?

Da trening je ok. Drzi proteine koliko treba i ne brini.  1-2 low intesity kardia je ok.

[Lule_93]

Hvala na savetima,pridržavaću se plana,4x nedeljno mi u mnogome odgovara,ako nešto ne štima javljam se...

[Lule_93]

Cimet i kakao sa redukovanim sadržajem masti,da li smem da konzumiram ?

[Stevan Čerubdžić]

Naravno da mozes.

[Lule_93]

Hvala na informaciji,dugo nisam koristio ni jedan začin,a o cimetu i kakao prahu sam pročitao da su dobri za regulaciju nivoa šećera u krvi.Odlična stvar uz ellu i orašaste plodove.

[Stevan Čerubdžić]

Upravo tako. Ukombinujes i kokosovo brasno u sve to sa nekim izvorem proteina i imas kompletan obrok koji mnogo podize osetljivost na insulin.

[Lule_93]

Dobro veče,poštovani članovi,pišem ponovo.Trenutna kilaža: 73kg.
Imam nekoliko pitanja za Vas:
1.da li bi bio dobar predlog da napravim malu pauzu od ishrane,čisto da se ''resetujem'',nije mi dojadilo nego da ne napravim neku štetu po pitanju psihe,jer već godinu dana se ovako hranim i osećam se dobro,ili da uvedem jednom nedeljno obrok koji bi odstupao od plana kojeg se pridržavam,pa da krenem na masu ponovo, s tim što bih sada bio oprezniji sa hidratima,trudio bih se da unosim više masti?
2. Da li može palenta ponekad kao izvor UH ?
3. Da li je produktivno da radim masu 2-3 meseca i onda da krenem na rezanje pa opet da se vratim na masu,čitajući na forumu sam uvideo da je to dobar plan da se popravi insulinska rezistencija?