Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...

[VOJA.S]

Samo napred, bice ovo super.Kako se hranis trenutno?

[Lule_93]

Hvala na podršci,trudim se da ispoštujem sve 100 %.Što se tiče plana ishrane on izgleda ovako(navešću primer dana kada se punim sa 200g UH): - obrok 1. 5 jaja(2 cela + 3 belanca) + pirinač
                                    - trening (u zavisnosti od obaveza nekad je pre podne,a ponekad posle podne)
                                    - PWM - merica wheya + dekstroza (oko 20gr.)
                                    - obrok 2. 200gr belog mesa + pirinač
                                    - obrok 3. 100gr belog mesa + zdrave masti(pretežno su iz orašastih plodova,ponekad ubacujem maslinovo) + vlakna
                                    - obrok 4. 100gr belog mesa + zdrave masti + vlakna
                                    - obrok 5. 250gr ella sira + zdrave masti + vlakna (ponekad nadomestim whey sa ellom)

[VOJA.S]

Hmm, punjenje sa 200 gr uh ne bih bas nazvao punjenje.Druga stvar, zasto treniras kad se "punis", taj dan bih odmorio?
Sta radis sada, mislim radis rezanje, rotacije??

[Lule_93]

Razmišljao sam o tome da kada se ''punim'' pauziram,ponedeljak je taj dan,samo bih onda morao da promenim sve.Rotacije su još uvek aktuelne,spuštanje telesnih masti.

[VOJA.S]

Ok, kapiram.Iz kog razloga se punis na rotacijama?
U prethodnoj poruci sam punjenje stavio pod znake navoda jer 200 gr uh za punjenje je bas kolicinski malo.Inace plan ishrane mi se cini ok, korektno.

[Lule_93]

Tako sam i do sada radio i davalo mi je rezultate,zašto bih menjao ? Deluje malo,a možda da primenim punjenje sa znatno većom količinom uh? Nisam to nikada još primenjivao,tako da ne bih da poremetim nešto...

[VOJA.S]

Ne kapiram zasto neko radi punjenje na rotacijama uh.Ok ako ti to radi onda ne menjaj.

[SlobodanS]

Pazi.
Da bi nesto "napunio" moras prvo isprazniti,ili za vas perverzne mora vec biti prazno.

A posto ti na rotacijama NE PRAZNIS glikogen,jer kolicine hidrata nisu niske,i nisu dovoljno dugo niske da bi praznio glikogen,sto znaci da "punjenjem" na rotaciji samo DOLIVAS a ne treba ti...

Ruku na srce ne znam koje su ostale kolicine hidrata,ali 200carbsa/day nije punjenje,pa ti zato verovatno i "radi",ali je i pitanje "do kada" ce da "radi"..

Ishrana je dobro sastavljena,samo ovakvi propusti ti mogu praviti problem,cak stavise mozda vec i prave samo su sitnije prirode pa ti to zanemaris..

I naravno ubuduce kad budes radio dijete kojima je zapravo potrebno punjenje,taj dan ili 2 dana kada se punis - NE TRENIRAS,jer je to vreme kada telu dajes oduska da bi nastavilo da prica pricu kako treba.. (zargonski receno)

[Stevan Čerubdžić]

Ako punis ne radis rotacije.
Na rotacijama imas 7 dana koje postujes, verovatno taj visok dan hidrata smatras punjenjem i to je ok dok god se postuje plan rotacija.
Izraz punjenje se vise koristi kad se tokom nedelje isprazne glikogenske rezerve u jetri i misicima pa ih dopunis tim "punjenjem".
Uglavnom, bitno je da postujes plan rotacija, zvao ti dan sa 200 ili 300 uh punjenje ili hajkarb ili kako god se vise to fura danas po internet portalima.

[Lule_93]

Stevane upravo ovo što si napisao :''verovatno taj visok dan hidrata smatras punjenjem i to je ok dok god se postuje plan rotacija'',čitao sam sada i hvala i Slobodanu na detaljnijem pojašnjenju.Kakve propuste bi moglo da prouzrokuje,ako može pojašnjenje?

[Stevan Čerubdžić]

Nisu to neki propusti, nego se telo navikne na mali unos hrane pa onda kad punis osecas se naduveno itd pa mozda bude teze trenirati i onda eto trpi trening zato je bolje odmarati ali svakako to kod tebe nije slucaj jer ti ne punis glikogen nego samo pratis rotaciju tako da sve je ok.

[Lule_93]

Dobar dan svima,da li možete da prokomentarišete da li je ispravan redosled vežbi za trening nogu ?
Čučanj : 6x 10-12 opseg ponavljanja (pauze između radnih serija su oko 40 sekundi,težine 40 - 50kg)
Prednji čučanj : 6x 10-12
Hek čučanj : 6x 10-12
Sedeći pregib  : 6x 12-15
Sedeći pregib za zadnju ložu : 5x 12-15
Iskoraci : 6x 15

[VOJA.S]

Kao prvu vezbu bh stavio sedeci pregib za zadnju lozu pa iskorak i nakogn toga cucanj ili posle pregiba za lozu mozes cucanj.

[Lule_93]

Hvala na savetu,primeniću Vaš redosled.

[Lazar S]

Jes da su noge najveci misic i da im se treba dosta posvetiti ali mislim da je 35 radnih serija mnogo.