Saveti za početnika

[jo98]

Potrebni su mi neki saveti .
Imam 17 god , visok sam 194 cm i imam 97 kg .
Za par dana krećem u teretanu i ja sam zamislio da prvo odradim trening , a posle toga trčanje . Želim da skinem od 7 do 10 kg . Znači potrebni su mi saveti sta da uzmem od suplementacije , dal valja ovo trening pa trcanje ? Hvala unapred

[Sasa 90]

Pozdrav,
Pošto tek krećeš da vežbaš uzmi jedno mesec dana da radiš full body trening pa tek onda na split
Za početak jedno 3x nedeljno je ok
Možeš prvo trening sa tegovima pa trčanje..
Imaš neki plan treninga, jer si sredio ishranu? ona ti je jakoooo bitna u ovoj priči

[Sasa 90]

Za početak prvih mesec dana samo sredi ishranu i neuzimaj ništa od supl. imaćeš napredka i bez nje
Eventualno vitaminsko mineralni kompleks i omega 3, whey i ostalo tek kasnije

[VOJA.S]

Potrebni su mi neki saveti .
Imam 17 god , visok sam 194 cm i imam 97 kg .
Za par dana krećem u teretanu i ja sam zamislio da prvo odradim trening , a posle toga trčanje . Želim da skinem od 7 do 10 kg . Znači potrebni su mi saveti sta da uzmem od suplementacije , dal valja ovo trening pa trcanje ? Hvala unapred

Aj ti nama drug ispisi prvo ishranu pa cemo lako za sve ostalo ili u slucaju da zi nesto nije kasno oko ishrane tu smo da te malo uvedemo u osnove ishrane...

[SlobodanS]

Posto je skidanje kila u pitanju,trcanje je najbolje ujutru na prazan stomak,ako to ne mozes da uklopis onda je varijanta posle tegova mnogo bolja nego pre.
Sto se tice suplemenata dobro bi dosao whey,neki antikatabolik(BCAA,glutamin).

Ali sve to dzaba ako ishrana nije na mestu,tako da prvo odgovori Voji pa cemo videti dalje.

[jo98]

Nisam jos sastavio ishranu , veceras cu , posto sam sad u nekoj guzvi . Sada sa ovom tezinom , dnevni unos treba da mi bude 3475 kcal , zanima me za kolko da smanjim dnevni unos ?

[SlobodanS]

Nisam jos sastavio ishranu , veceras cu , posto sam sad u nekoj guzvi . Sada sa ovom tezinom , dnevni unos treba da mi bude 3475 kcal , zanima me za kolko da smanjim dnevni unos ?

Smanji za 500kcal,ali ishranu baziraj na kvalitetnim namirnicama,znaci jaja,meso,riba,pirinac,krompir itditd..

[jo98]

Kolko treba UH da unosim po kg tezine ?

[SlobodanS]

Kolko treba UH da unosim po kg tezine ?

S' obzirom da treba da popunis 3000kcal,kreni sa 3g po kg tezine,sto je dosta uh,tako da kroz kraci period kad se telo privikne na ovaj vid ishrane,njih rezes prve.

[jo98]

Nisam trenutno u mogućnosti da sastavim celokupan plan ishrane , to cu za 2-3 dana dok uzmem sve namernice . Od suplemenata sam mislio da uzmem Amino Whey Hydro . Koji bi ste mi jos suplement preporucili pored whey-a ?

[Цветко]

Ako ti je ishrana skroz kompletna tek onda uzimaj whey, omega3, kompleks vitamina i minerala, po mom misljenju ova dva suplementa bih stavio pre wheya jer proteine mozes iz hrane izvuci, a o3, vitamine i minerale, danas? tesko...

[SlobodanS]

Koji bi ste mi jos suplement preporucili pored whey-a ?

antikatabolike (bcaa or glutamin)

[jo98]

Videću šta ću sa suplementima . Sutra ću napraviti ishranu i napisaću je ovde da vidim vaša mišljenja .