Plan ishrane za misicnu masu?

[Gole]

Hmm....ne znam ni odakle da pocnem.......Zanima me plan za dobijanje misicne mase...Vezbam 2godine mozda malo jace, treninzi su mi dobri da kazem al ishrana je losa sto se i odrazilo na mene (hteo bih lepsu figuru)...Visok sam 181 tezina 91kg....e sad zanima me plan za masu sta jesi koliko cega unositi (ne u fazonu da mi napisete lupam unosi 2-3gr proteina na kilazu posto ja stvarno ne znam koliko cega ima u hrani i u kolikoj meri)....lupam prvi obrok to i to drugi to i to i tako to me zanima).....unapred zahvalan

[SlobodanS]

Pozz,

Dobrodosao na forum.

Ono sto ti u startu mogu reci jeste da ti niko nece pisati jelovnik...

E sad,ono sto bi za pocetak bilo dobro da uradis jeste da iscitas malo NUTRITION deo foruma pa da pokusas sam da sastavis plan ishrane pa cemo mi da uskocimo i da korigujemo gde treba...

A sto se tice kolicine b,uh,masti u namirnicama pogledaj OVAJ sajt.

[VOJA.S]

Hmm....ne znam ni odakle da pocnem.......Zanima me plan za dobijanje misicne mase...Vezbam 2godine mozda malo jace, treninzi su mi dobri da kazem al ishrana je losa sto se i odrazilo na mene (hteo bih lepsu figuru)...Visok sam 181 tezina 91kg....e sad zanima me plan za masu sta jesi koliko cega unositi (ne u fazonu da mi napisete lupam unosi 2-3gr proteina na kilazu posto ja stvarno ne znam koliko cega ima u hrani i u kolikoj meri)....lupam prvi obrok to i to drugi to i to i tako to me zanima).....unapred zahvalan

Pozdrav i dobrodosao..
Druze da li si siguran da na 181 cm i sa 91 kg da je tebi potreban plan ishrane za masu? Usled,kao sto si sam rekao, lose ishrane rekao bih da ti je pre potrebna dijeta ili gresim?