Pozdrav, imam 24 godine, prilicno kratak staz u teretani, ali sam citajuci, sastavio neki svoj plan treninga i ishrane, pa da cujem misljenje, i sta treba menjati...
1. dan
grudi-biceps
bench press-4x12
kosi bench-4x12
razvlacenje bucicama na ravnoj-3x12
razvlacenje bucicama na kosoj 3x12
peck deck-3x12
dvorucni pregib sipkom-4x12
koncentracioni pregib 3x12
pregib na scotovoj klupi 3x12
2. dan
ledja-triceps
Lat masina, dve serije ispred, dve iza po 12 ponavljanja
veslanje na donjem koturu 4x12
sleganje ramenima 3x12
hiperekstenzija 4x15
EZ sipka, spustanje na celo(ne znam kako se tacno zove vezba) 3x12
potisak bucicom iza glave 3x10
vucenje na lat masini 4x12
3. dan
noge
cucanj 4x10
presa 4x12
ekstenzija 3x10
sedeci pregib za listove 3x15
4. dan
ramena, stomak
potisak sipkom, dve serije ispred, dve iza
prednje letenje 3x12
razvlacenje na lat masini 3x12
stomak uvek menjam vezbe, odradim uglavnom 2 vezbe po 3-4 serije
Posle ovoga ide dan ili dva pauze, pa sve ispocetka
Sta menjati ili ostaviti ovako?
Hvala na odgovorima, savetima
Pozdrav