Novembar 05, 2024, 09:22:39 pre podne
Dobrodošli,
Gost
. Molim vas
prijavite se
ili se
registrujte
. Da niste izgubili svoj
aktivacioni mejl
?
Početna
Pomoć
Prijavljivanje
Registracija
419.341
poruka u
18.764
tema -
20.969
članova
- Poslednji član:
ubita
Extreme Forum
»
General Bodybuilding Discussion
»
Trening sa tegovima
»
X noge/ genu valgum /aduktori/abduktori
« prethodna tema
sledeća tema »
Štampaj
Stranice: [
1
]
Autor
Tema: X noge/ genu valgum /aduktori/abduktori (Pročitano 2248 puta)
Komsija
Član
Poruke: 7
X noge/ genu valgum /aduktori/abduktori
«
poslato:
Januar 17, 2016, 09:04:48 posle podne »
Pozdrav i izvinjavam se unapred ako je bila slicna tema.
Predpostavljam da nas ima sa ovim problemom ili bilo.
Ono sto ja radim poslednjih 2 meseca sto se cucnja tice jeste da guram kolena sto vise ka spolja , tacnije u pravcu stopala
(ranije se ne secam kako je to izgledalo).
Koliko sam shvatio u pitanju su slabi aduktori i abduktori, nigde ne videh da ih rade na istoimenim masinama na koje obicno vidjam zene.
Kod mene je blagi X.
Da li je neko uspeo da ih ispravi vezbama?
I sta mislite o ovim masinama (adductors and abductors machine) za ovaj problem?
Sačuvana
VOJA.S
Global Moderator
Heavyweight Member
Poruke: 2.108
Odg: X noge/ genu valgum /aduktori/abduktori
«
Odgovor #1 poslato:
Januar 17, 2016, 09:23:12 posle podne »
UKoliko ti pri cucnju kolena 'upadaju' ka unutra ono na sta bi trebalo da obratis paznju takode jeste zadnja loza.Radi iz svih mogucih uglova.Stiff leg deadlift,leg curl sedeci,stojeci,lezeci,glute ham raise itd.itd..
Sačuvana
Marko95
Flyweight Member
Poruke: 132
Odg: X noge/ genu valgum /aduktori/abduktori
«
Odgovor #2 poslato:
Januar 17, 2016, 11:16:30 posle podne »
Ne bi bilo lose da se ubaci snimak cucnja.
Slazem se s Vojom, najcesce je loza problem. Jedino sto bih ja dodao jos od vezbi koje je voja napisao jesu iskorak i gm.
Sačuvana
Komsija
Član
Poruke: 7
Odg: X noge/ genu valgum /aduktori/abduktori
«
Odgovor #3 poslato:
Januar 18, 2016, 01:37:46 pre podne »
Kao sto rekoh poslednji period kolena su u pravcu stopala, kada se dizem guram ih u stranu.
Ranije sigurno da su ponekad upadale pogotovo kada u poslednjoj seriji uradim max kilazu od 6 do 8 ponavljanja.
Ono sto sam primetio je I da vucem ledjima, spustim se I ispod 90stepeni ali kada treba gore jako tesko to ide. Kilazu sam prepolovio.
Cucanj 2 zagrevanje pa 3-4 12-10-8-6 (povecavam kilazu)
Leg press isto
Iskorak svake druge nedelje ubacim jer mi je uzasno tezak.
Šut 4-6 serija
Zadnja loza na masini kao poslednja stavka, 4 serije.
Eto toliko o akcentu na zadnju lozu.
Sačuvana
Pedja_Petrovic
Admin
Super-heavyweight Member
Poruke: 45.348
THE GENERAL OF ARMY
Odg: X noge/ genu valgum /aduktori/abduktori
«
Odgovor #4 poslato:
Januar 18, 2016, 06:22:32 pre podne »
zasto radis pon od 6 kada je ocigledno da ti tehnika nije ni priblizno savladana?
Sačuvana
www.ogistra-nutrition-shop.com
www.ogistra.hr
urlich
Bantamweight Member
Poruke: 192
Храброст није порицање ни одсутност страха
Odg: X noge/ genu valgum /aduktori/abduktori
«
Odgovor #5 poslato:
Januar 18, 2016, 01:07:08 posle podne »
tehnika nije savladana kao sto kaze Pedja. A ako imas problem da ustajes iz cucnja slab ti je i gluteus, Smanji kilaze i pun cucanj.
Sačuvana
http://uroskrstic.blogspot.com/
Komsija
Član
Poruke: 7
Odg: X noge/ genu valgum /aduktori/abduktori
«
Odgovor #6 poslato:
Januar 19, 2016, 12:13:40 posle podne »
Juce odradio noge, smanjio tezino, odlicno je bilo, nisam bio u mogucnosti da snimim.
Sačuvana
Štampaj
Stranice: [
1
]
« prethodna tema
sledeća tema »
Extreme Forum
»
General Bodybuilding Discussion
»
Trening sa tegovima
»
X noge/ genu valgum /aduktori/abduktori
Extreme Photographer
SMF 2.0.14
|
SMF © 2011
,
Simple Machines
DsV1
Theme by
DzinerStudio