Ovako : dnevna ishrana
Dorucak: ovsene pahuljice, sa mlekom i kad kad proteinom, i kojim belancetom,ili.kuvana jaja (na 4 belanca jedno celo)
Uzina:150-200g integralnog pirinca sa povrcem ili paradajzom
Trening [crossfit,trcanje,plivanje] (posle treninga vitamini A,E i kompleks b vitamina, takodje omega 3, kreatin i whey)
Rucak : belo meso, sa domim pireom ili kuvanim krompirom, grasak, pasulj,ili sta vec tog dana a za rucak, uz to da unesem obavezno nesto proteinsko iz hrane posle treninga.
Uzina: ponovo pirinac sa sirom ili komadici piletine i saka lesnika ili oraha
Uzina isto bazirana na pirincu
Vecera: tunjevina ili 2 banane sa nemasnim jogurtom
Ne jedem brzu hranu, hleb uopste, zamenio sam ga pirincem, gazirano,slatko takodje ne konzumiram..
I uvece pred spavanje 4h ne jedem uh
Mada ne bi bilo lose pred spavanje da se ubaci neki cazein ili ela sir ili kombinacija.
Svaki odgovor i ispravka je dobrodosla.