Moj trening

[oldschool]

Željeni cilj mi je dobra forma i hard core, pritom da nisam baš ispod 70 kg Na slike koje su bila prethodno postavljena u ovoj temi sam bio na max 60 kg, ali sam i pravio greške jer sam u suštinu sa tegovima više radio kardio jer je odmor među serija bilo max 30 sekunde
(ali sam shvatio da takav naćin u kratki vremenski period mogu raditi za def)

Teretana za sada trenutno nemam uslove (ne finansijski), nego već zbog drugih stvari.

Od tegova imam 50 kg, sinoć sam narućio još par ploćica.

Trenutna ishrana

Ujutru oko 08:00 100 gr belog oriza (rice) + 100 gr lekja (lens na eng) + koji krompir peceni + 50 gr oraha
oko 11:30 200 gr lens, 200 gr tune + 200 gr krompir salate
oko 15:00 200 gr oriz (rice) + 200 gr lens + 100 gr marula salate
oko 18:00 100 gr pilece + 200 gr krompir salate
i oko 21:00 200 gr lens i 100 gr krompir salate

[Pirat]

Pa to je to, sad samo da pratis napredak i gledas kako rastes u xxx  , salim se, ti probaj pa ako ne ide i budes hteo neki savet cimaj, samo prethodno iscitaj forum dobro...

[Pedja_Petrovic]

Par pitanja

krompir salate

ovo nisi nasao kako se kaze na eng? 

elem

o 15:00 200 gr oriz (rice) + 200 gr lens + 100 gr marula salate

21:00 200 gr lens i 100 gr krompir salate

Ovo moze za reklamu da bude: Obojite belo, zutim (mislim na budjenje ujutro i boju gaća koja se noću permanentno menja kroz sijaset smeđih boja do finalne, tamno smeđe 

[oldschool]

Par pitanja

krompir salate

ovo nisi nasao kako se kaze na eng? 

elem

o 15:00 200 gr oriz (rice) + 200 gr lens + 100 gr marula salate

21:00 200 gr lens i 100 gr krompir salate

Ovo moze za reklamu da bude: Obojite belo, zutim (mislim na budjenje ujutro i boju gaća koja se noću permanentno menja kroz sijaset smeđih boja do finalne, tamno smeđe 

Krompir salate mislio sam na  krompir kuhan
Moze proci i samo krompir kuhan bas sam u detalje usao hah.

Ostalo ono za reklame nisam skontao ? ja mislim da je delumno ovo u redu ili opet gresim U svakom obroku ima proteina i uh, zdravih masti

EDIT: Sto se tice treninga danas/sutra stize

[Pedja_Petrovic]

U svakom obroku ima proteina i uh, zdravih masti

Gde u obroku sa lecama i kropirom imas proteina i masti?

[Pirat]

ja mislim da je delumno ovo u redu ili opet gresim

ma gde gresis bre...

[oldschool]

U svakom obroku ima proteina i uh, zdravih masti

Gde u obroku sa lecama i kropirom imas proteina i masti?

http://prntscr.com/m3erqg

28 gr proteina  u leci, mada ovih dana pre praznika izbegavam sada i mese zbog toga sto se posti pa sam sada vise na vegetarijansku dijetu
EDIT: Ono sa orasima tih 50-100 gr orasi su dovoljno sto se tice mastih, ne bih da preterujem sa njima

[Pedja_Petrovic]

U svakom obroku ima proteina i uh, zdravih masti

Gde u obroku sa lecama i kropirom imas proteina i masti?

http://prntscr.com/m3erqg

28 gr proteina  u leci, mada ovih dana pre praznika izbegavam sada i mese zbog toga sto se posti pa sam sada vise na vegetarijansku dijetu
EDIT: Ono sa orasima tih 50-100 gr orasi su dovoljno sto se tice mastih, ne bih da preterujem sa njima

auuuu leb ti jebem....ovo je gore i nego sto sam mislio...

[Stevan Čerubdžić]

😂😂😂

[oldschool]

U svakom obroku ima proteina i uh, zdravih masti

Gde u obroku sa lecama i kropirom imas proteina i masti?

http://prntscr.com/m3erqg

28 gr proteina  u leci, mada ovih dana pre praznika izbegavam sada i mese zbog toga sto se posti pa sam sada vise na vegetarijansku dijetu
EDIT: Ono sa orasima tih 50-100 gr orasi su dovoljno sto se tice mastih, ne bih da preterujem sa njima

auuuu leb ti jebem....ovo je gore i nego sto sam mislio...

Razumem da nije isto kao proteine iz zivotinskog potekla, ali trenutno je i ovo bolje nego nista zar ne ?

A sto se tice orasi, http://prntscr.com/m3fbme . Ne znam tacno sada gde sam pogresio
EDIT: ay, uocio sam gresku sto se tice mastiju 50 gr je malo, ali negde blize 100 gr orasiju bi bilo ja mislim u redu, ili drzati se max do 50 gr mastiju.

[oldschool]

Ovako,ponovo ja ali sada ozbiljno... vidim da od moje dosadasnje eksperimentalne rezultate nije bilo nista vau samo sto sam bio mrsaviji ali evo ako niste se smorili da vas pitam par stvari:

- Za maksimalnu stimulaciju misica da li je bitno da ga ceo vreme prilikom pokretanja i spustanja tega moras drzati napnatost tj svom snagom?

- Za dijetu planiram odvoojiti na mesecno nivo okoo 14-15 kg steak (stek se kod nas kaze, kod vas nez kako) nesto salate a za zdravijih masti nez odakle i kolika kolicina mi treba za dobru misicnu masu.

Trenutna forma imate na slici.

Sto se tice pravljenja pauze medju serijama pravim po 1-2 minutu (zeljeni cilj mi je bio volumen jer sam mislio da volumen treninga je odgovoran za rast misica)

Verujem da mi je 500 gr steka na dnevno nivo dovoljno. Trenutna kilaza je 69-70 kg.

[Pirat]

vidim da od moje dosadasnje eksperimentalne rezultate nije bilo nista vau samo sto sam bio mrsaviji

lose koncipirana ishrana kalorijski

Za maksimalnu stimulaciju misica da li je bitno da ga ceo vreme prilikom pokretanja i spustanja tega moras drzati napnatost tj svom snagom?

o ovome se moze dosta bas pricati, a obicno iza ovakvog pitanja stoji error u muscle mind konekciji. Tacnije lose je uspostavljas. Svakako tenzija i opterecenje koje sila vrsi na trenirani misic da bi izazvala hipertrofiju moze biti raznolika, moj ti je savet za pocetak da obratis paznju na uglove, RAZNE UGLOVE, kao i NEGATIVAN deo pokreta, usporavanje, tempo, pulsiranje pokretom, deljenje jednog pokreta na dve faze, izdrzaji u odredjenom delu pokreta, to se najbolje oseca na izolacionim vezbama.

Sto se tice pravljenja pauze medju serijama pravim po 1-2 minutu (zeljeni cilj mi je bio volumen jer sam mislio da volumen treninga je odgovoran za rast misica)

moze bit al ne mora, obicno za stagniranje u rastu postoje dva krivca : jos jednom-slabo koncipirana ishrana, neadekvatan odmor

[oldschool]

vidim da od moje dosadasnje eksperimentalne rezultate nije bilo nista vau samo sto sam bio mrsaviji

lose koncipirana ishrana kalorijski

Za maksimalnu stimulaciju misica da li je bitno da ga ceo vreme prilikom pokretanja i spustanja tega moras drzati napnatost tj svom snagom?

o ovome se moze dosta bas pricati, a obicno iza ovakvog pitanja stoji error u muscle mind konekciji. Tacnije lose je uspostavljas. Svakako tenzija i opterecenje koje sila vrsi na trenirani misic da bi izazvala hipertrofiju moze biti raznolika, moj ti je savet za pocetak da obratis paznju na uglove, RAZNE UGLOVE, kao i NEGATIVAN deo pokreta, usporavanje, tempo, pulsiranje pokretom, deljenje jednog pokreta na dve faze, izdrzaji u odredjenom delu pokreta, to se najbolje oseca na izolacionim vezbama.

Sto se tice pravljenja pauze medju serijama pravim po 1-2 minutu (zeljeni cilj mi je bio volumen jer sam mislio da volumen treninga je odgovoran za rast misica)

moze bit al ne mora, obicno za stagniranje u rastu postoje dva krivca : jos jednom-slabo koncipirana ishrana, neadekvatan odmor

Jel moralno 30sek odmora medju serije za maksimalan intenzitet ili kada govorimo  intenzitetu mislimo na tome "koliko jace dizemo".
Da li je bitniji brzo dizanje tega a sporo spustanje , ili fiksno tempo oba dela. Uglavnom sto sporije to manje volumen pravis..
Ili je samo bitan volumen?

[Pirat]

moralno? sad videh, ova tema je zaludjivanje do bola... ako ti je tesko na srpskom, napisi na engleskom... ovo ovako jebes mi sve ako iko razume...

[oldschool]

moralno? sad videh, ova tema je zaludjivanje do bola... ako ti je tesko na srpskom, napisi na engleskom... ovo ovako jebes mi sve ako iko razume...

Mislio sam na sto kraciji odmore medju serije za muskulnu masu ?? npr 30 sekunde medju serija. A medju vezbe 1 min ?

A sto se tice na muscle mind connection, gde se treba fokusirati vise? na negativnom delu ili oba dela?