Moj trening

[oldschool]

Evo trenutne slike tela kasnije cu da ispisem jelovnik

[oldschool]

Evo i ishrane.

09:00 - 100 gr piletina + 100 gr Sardine + 3 eggs
13:00 - 200 gr pirinac, 100 gr kupus, 2 eggs (samo belke) + 30 gr whey protein
16:30 -  100 gr ribe,  100 gr stek, 1 eggs (semo belke)
17:30 - 19:00 trening (odmah nakon treninga, 30 gr whey)
20:30 - 100 gr stek, 100 gr kupus , 3 eggs (samo belke)

I pre spavanja uzmem BCAA.

[oldschool]

Trenutni trening i kilaža
Koristeći tehniku manipulisanje sa tempo pozitivna i negativna ponavljanja, oboje super slow.

Trenutna Kilaža 156.5 lbs

Ponedeljak
(Pauza između serije za svaku vežbu je 45 s do 1 minute)
(Svaka serija se izvodi sa slow pozitivna i negativna ponavljanja, tako da u jednoj seriji mišić je u tenziji oko 45 do 1 minutu za biceps, dok za triceps je oko 1 minuta i 20 sekunde)
10 serije Triceps overhead one arm extension (max rep 10 do 12)
10 serije diamond push up ( max rep 10 do 12)
10 serije sklekovi  (max rep 10 do 12)
10 serije shoulders (max rep 10 do 12)

Utorak
10 serije biceps (max rep 10 do 12)
10 serije biceps curl dumbell (max rep 10 do 12)
30 serije abs (max rep 20 do 30)

Sreda
10 serije deadlift (max rep 10 do 12)
10 serije grbnih  (max rep 20 do 30)
10 serije dumbell squats (max rep 10 do 12)

Cetvrtak
20 serije triceps overhead extension one arm (10 do 12 rep)
10 serije forearms (max rep 15)
10 serije shoulders (max rep 12)

Petak
' ponavljaju se vežbe iz utorka

Subota
Ponavljaju se vežbe iz Ponedeljka

Nedelja (neka nedelja uglavnom preskoćim trening kada se osetim da trebam odmoriti)
10 serije shoulders (max rep 10 do 12)
10 serije abs (max rep 20 do 30)

[chempa]

ja sam bez teksta za ovo, facinantno, bravo.

[Pirat]

Ovo ti uopšte nije dobra misicna stimulacija... sa toliko triceps ekstenzija ces samo a zapalis tetive... forsiranje vise serija je ok, ali razlicitih pokreta i uglova. To sto si napisao mozes ponekad da odradis ali stalno... glupo covece , jako glupo

[oldschool]

Ovo ti uopšte nije dobra misicna stimulacija... sa toliko triceps ekstenzija ces samo a zapalis tetive... forsiranje vise serija je ok, ali razlicitih pokreta i uglova. To sto si napisao mozes ponekad da odradis ali stalno... glupo covece , jako glupo

Pa i ne slažem se baš, proćitaj ćlanak o Tempo & tension maximization.

Ne znam, ovo je individualno. Eksperimentovao sam sa ovim i uvideo da mi se snaga povecava.

Serije razlicito menjam uglavnom su ovakve, evo sada planiram uraditi jedno 20 serija sklekova po 10-12 (sa slow tempo u kojoj bi misici bili u tenziji bar 40 sekunde do 90 sekunde u jednoj seriji.

Ostavicu ovaj trening 1 mesec dva pa da pratim, a vidim i kilaza ide gore tako da, ovo eventualno bih rotirao sa Trbusnjacima tako da jedan dan radim sa slow ponavljanja drugi workout radim brzim.

Kada radis brzim ponavljanja time smanjujes tenziji misice pa mislim da je ova solucija itekako blize do hipertrofiji.

[Pirat]

Tehnika tempa je neosporna, problem kod tebe je implementacija

[oldschool]

Tehnika tempa je neosporna, problem kod tebe je implementacija

One way you can increase intensity and provide progressive overload without requiring super-heavy weights is by manipulating the speed or tempo at which you perform each exercise. For bodybuilding purposes, time under tension (TUT) for each set should generally be in the 30-70 second range. Sets lasting less than 30 seconds tend to develop speed, strength and power without maximal hypertrophy.

Eto zasto sam je implementirao Pa videcu rezultate za koji mesec, sta mogu izgubiti? nista.

[Stevan Čerubdžić]

Kakva snaga ti se povecava? Na 20 serija sklekova?
Jedino sto se tebi moze desiti je navikavanje zgloba na pokret sa tih tvojih 156 lbsa kako vec oznacavas svoju telesnu tezinu...
I znaci mislis da je program koji ima u nazovu tehnika za napredne bodibildere za tebe? Ti sebe smatras naprednim bodibilderom sa 156lbsa i nogama nepostojecim?
Evo ja cu ti reci sta ces izgubiti, izgubices vreme, a na osnovu tvojih postova koji godinama vuku u neboluzu vec si poprilicno vremena izgubio.
Nisam ni hteo da komentarisem ovu glupost cim sam procitao ali kad se vec nastavljas sa ljudima morao sam.
Svako dobro.

[Luka Šćepanović]

Misici rastu kao posledica superkompenzacije. Kad se misicno tkivo osteti ono se popravlja i sintetise se novo.

Mozda sad napredujes iako radis bodyweight vjezbe uglavnom i ne forsiras kilaze. To sto radis sporijim tempom jeste da dodatno steti misicno tkivo, ali dokle daleko mozes da ides tako?

Mislis da nikad neces prestati da napredujes? Ili ces vremenom usporavati sve vise dok ne budes jednu seriju radio 10 minuta?

Dio clanka koji si izbacio ima smisla i svakako da treba kontrolisati tezinu i manipulisati brzinom izvodjenja. Al siguran sam da autor clanka nije mislio da cijeli zivot radis bodyweight vjezbe ili da radis pregibe sa 20 kg do kraja zivota, samo sporije.

A opet nije bas fino od tebe da Piratu drzis lekcije. Ipak je on malo duze u ovome od nas i ako vec ulazis u diskusiju onda neka bude konstruktivna, a ne da ispravljas njegove izjave i iznosis neke svoje tvrdnje. Na kraju krajeva, ako je ovaj program super i radi, zasto uopste traziti potvrdu od bilo koga?

[Luka Šćepanović]

Krenuo sam od pocetka da citam thread pa stadoh nedje na pola jer me zabolje i ovo malo mozga sto imam.

Druze! Ti ili si lud ili toliko bezocno rostiljas sve clanove foruma da je to nehumano! Vec nekoliko godina, aloo GODINA, se svi lome da ti pomognu, ali bukvalno svi, od Pedje pa do onih najnizih rankova. Ali ti zapeo ka smrt za babu. I lagano vidim da ti posle par godina lagano i dalje radis bukvalno isto sto si pisao na pocetku. Ti ili si blesav ili je ovo stvarno neki visoki stepen bola u kurcu za sve sto ti se prica.

Nepuna sam 3 mjeseca na forumu i vec sam uz neke savjete koje sam nasao odje postigao najbolju natural formu koju sam ikad imao do sad. Ti za nekoliko godina savjetovanja i citanja foruma nista promijenio nisi.

Nemoj da se naljutis. Ja mislim da ti treba psiholog. I ne sprdam ti se, ja imam svog i posjecujem ga redovno, doduse ne zbog ovakvih razloga. Ako se ne zajebavas, onda stvarno imas neki problem jer ovakvo stanje uma nije normalno i nidje te nece dovesti u zivotu. Nesposobnost da uvidis svoje greske, pogotovo ako ti neko strucan ukazuje na njih duzi vremenski period, moze biti jedna od posledica nekog poremecaja licnosti. Skrenuh sa teme ali stvarno mi te zao sad. Ko prijatelj ti preporucujem da podjes kod psihologa. Nije sramota i moze mnogo da ti pomogne jer to stanje svijesti te nidje ne vodi.

[oldschool]

Ne ljutim se, i nisam hteo niko da uvredim ako se neko kojim slucajem pronasao uvredjen onda se evo izvinjavam.

Taj tekst sam prekopirao sa tog sajta i evo slike, http://prntscr.com/m2tle9.

@Stevane, trenutna kilaza u kg mi je 71 bas sam se danas merio. Ne smatram se "Bodybuilderom" jer ni nemam nameru izlaziti za na binu, niti cu ikada .
Nisam stigao da napisem kako i sta, jer sam imao obaveza pa nisam stigao ali evo.

Bodyweight vezbe radim onako u + , dok za sada su mi kuci dostupne samo jednorucni 40kg tegovi.

Od vezbe sa tegovima radim Squats (sa dumbell trenuno), deadlift, vezbe za triceps/biceps, oblique, iskorak.
Ishrana cu napisati danas popodne jer sada se pripremam za posao trenutno

[Stevan Čerubdžić]

Ma samo napred.
Mislim svakako je beskorisno da bilo sta pisem, pre bih u kamen uterao neki zdrav razum.
Nastavi da citas to sto citas i da napredujes tim nenormalno brzim tempom.

[Pirat]

Tehnika tempa je neosporna, problem kod tebe je implementacija

One way you can increase intensity and provide progressive overload without requiring super-heavy weights is by manipulating the speed or tempo at which you perform each exercise. For bodybuilding purposes, time under tension (TUT) for each set should generally be in the 30-70 second range. Sets lasting less than 30 seconds tend to develop speed, strength and power without maximal hypertrophy.

Eto zasto sam je implementirao Pa videcu rezultate za koji mesec, sta mogu izgubiti? nista.

pa pogresno si protumacio i onda i pogresno implementirao, procitaj ceo tekst jos jednom... jbg ne mogu ti crtati sad ali to ti je ok da odradis u nekoj od vezbi ili u nekoj seriji , ali da kombinujes sa ostalim stvarima sa tog teksta... itd... drugo to bodyweight , sta ti je cilj? da imas jak core? neozbiljno ti je to sve jbg... i steta kada je tako lose koncipirano... utorak drljas biceps.. jbg...  ako nemas uslove iskombinuj makar sa tim sto imas 3-4 puta nedlejno full body da odradis , bolji ces efekat na duze staze imati sigurno...

[Stevan Čerubdžić]

Dzaba mu pises, cela ova tema koja vuce godinama je gubljenje vremena. Kao rasprava sa mojim dedom o Americi i Severnoj Koreji na slavi.
Covek mi citira tekst gde se pominje i radi sa
superteskim kilazama, komplekse vezbe a on vezba u kucnim uslovima sa 2 bucice i plocice koje ukupno broje 40ak kg. Boze me sacuvaj...