1) Grudi - Bench , Kosi Bench i Pek Dek
2) Biceps - Hammer, Curl, Ez Bar curl (Opadajuce serije)
Zar ti nije malo cudno,da "srednju" po velicini misicnu grupu kao sto su grudi,radis ISTI BROJ VEZBI kao i za biceps,jednu od najmanjih grupa?
Grudi vezbam prvo pa onda izolacione, pa stim za grudi dizem i poteske kilaze.
Kada sam odradio danas te 3 vezbe za biceps, odmah sam osetio da sam pogodio taj misic (obe glave)
Ma jeste cudno, ali bar sam 100% siguran da pogadjam taj misic.
Stavicu sliku trenutne forme tela, samo sutra bice to najverovatno
Rasporedio sam ih. Na sledeci trening za ruke radim Biceps Curl, Incline Boceps Curl, Concentration Curl.
Ako radim danas npr 2, onda bih na drugom treningu ruka trebao raditi 5. Svaka vezba pogadja razliciti deo, a ja hocu da balansiram te dve glave bicepsa.
Kilaza jos ne znam koliko sam, al uveren sam da je kacena, jer osecam snagu u ledjima, i sto masu na noge sam vec kacio.