Moj trening

[Stevan Čerubdžić]

Ne bi ti decko sakrivao da imas sta da pokazes. Mani se corava posla i radi noge. Znas sta Zan Klod radi s malom decom koja preskacu noge? Skine im misice sa ruku i ugradi u sebe. Ne dozvoli i tebi to da uradi. On to nocu dok spavas radi.

[oldschool]

Ne bi ti decko sakrivao da imas sta da pokazes. Mani se corava posla i radi noge. Znas sta Zan Klod radi s malom decom koja preskacu noge? Skine im misice sa ruku i ugradi u sebe. Ne dozvoli i tebi to da uradi. On to nocu dok spavas radi.

Nije stvar sve o skrivanju, vec sam napomenuo da nisu mi izdefinisani i to je razlog. Noge radim 1x nedeljno mislim da je ok.

Ali nemogu i ruke zaostaviti, sve cu raditi. E sad oko uh cu da vidim po koliko da konzumiram, sad u kupovini

[Janethor]

Ocigledno da nisi dovoljno citao forum. Misicno vlakno se na treningu prokrvi i kada se spava tvoj misic koji je prethodno prokrvljen koristi hranu iz te krvi kako bi se regenerisao/oporavio. Ti ovde treniras i treniras i treniras i samo treniras, protein unosis koliko da ga uneses, hidrate unosis kao da si na keto dijeti a tebi ni ne treba to sto radis, Jos radis ruke 3x nedeljno, ja imam bolje ruke od tebe a radim ih 1x nedeljno i to 3 vezbe biceps 3 triceps, po 2 serije za biceps i 3 do 4 za triceps, sporo i koncentrisano, tezine onoliko koliko mi dozvoljava da prokrvim misic i mozda kad dodam vise da bas "unistim" misicno vlakno. Ako ovako nastavis oprostices se i od tih ruku koje trenutno imas a ne od onih koje zelis jer ti svojim postupcima ides koracima ka nazad a ne ka napred. Misli sta hoces, pisi sta hoces o ovome sto smo ti rekli ali to je istina a ti mozes raditi kako hoces, telo je tvoje ali gresis i to puno.

[oldschool]

Ocigledno da nisi dovoljno citao forum. Misicno vlakno se na treningu prokrvi i kada se spava tvoj misic koji je prethodno prokrvljen koristi hranu iz te krvi kako bi se regenerisao/oporavio. Ti ovde treniras i treniras i treniras i samo treniras, protein unosis koliko da ga uneses, hidrate unosis kao da si na keto dijeti a tebi ni ne treba to sto radis, Jos radis ruke 3x nedeljno, ja imam bolje ruke od tebe a radim ih 1x nedeljno i to 3 vezbe biceps 3 triceps, po 2 serije za biceps i 3 do 4 za triceps, sporo i koncentrisano, tezine onoliko koliko mi dozvoljava da prokrvim misic i mozda kad dodam vise da bas "unistim" misicno vlakno. Ako ovako nastavis oprostices se i od tih ruku koje trenutno imas a ne od onih koje zelis jer ti svojim postupcima ides koracima ka nazad a ne ka napred. Misli sta hoces, pisi sta hoces o ovome sto smo ti rekli ali to je istina a ti mozes raditi kako hoces, telo je tvoje ali gresis i to puno.

Ti si citao prve strane pretpostavljam.

Ruke treniram 2x nedeljno, isto kao svaka misicna grupa. Sad planiram gejner da uzmem i nesto od hrane uh da kombinujem da vidim.

Inace hvala na savetima.

[Stevan Čerubdžić]

Pa kako 2x ko i sve ostale partije kad si juce reko da planiras ruke 3x jer ne osecas upale od 2x a malo pre si reko da noge radis 1x. Mogu i da zamislim taj trening nogu ali ajde dzaba ja ovde krecim kad ti ides za mnom i prljas zid opet.
Uh pre treninga pa pitas jel treba samo slozeni. Moras jos da ucis mnogo. Citaj i citaj, jer ne valjda brate ovo nikako /ne valja.

[Janethor]

Ti si citao prve strane pretpostavljam.

Ruke treniram 2x nedeljno, isto kao svaka misicna grupa. Sad planiram gejner da uzmem i nesto od hrane uh da kombinujem da vidim.

Inace hvala na savetima.

Lose predpostavljas "momak". A to "nesto" od hrane nece da te dovede daleko jer tebi gejner nece pomoci bez osnovnih UH (Pirinac, krompir, ovsene pahuljice).

Sto se gejnera tice, kod vecine ima dosta kolicine secera tako da pri kupovini paznju obrati i to veliku na SUPPLEMENT FACTS ili po nasem detaljni opis koliko sta ide po merici u suprotnom ako kupis ono sto ne treba tj 50% secera na merici ili vise onda si ugasio, tako da ces se samo zamastiti odatle.

Noge radi 2x nedeljno ako radis i ostale delove tela toliko, nisu nista one manje vrednije jer je to 50% tvog tela dok su ruke samo 10% na koje ti najvise obracas paznju i kad te neko pita za sliku svojih nogu ti se pravdas time da nisu dovoljno uradjene lepo a zapravo ih sam zapostavljas, naravno tu utice i ishrana a ne samo sto ih ne vezbas dovoljno ali to je tvoje, nemoj nama ovde pricati nisu dovoljno dobre a ruke i ostale delove da slikas, znamo mi zasto ti krijes. 

[oldschool]

Pa kako 2x ko i sve ostale partije kad si juce reko da planiras ruke 3x jer ne osecas upale od 2x a malo pre si reko da noge radis 1x. Mogu i da zamislim taj trening nogu ali ajde dzaba ja ovde krecim kad ti ides za mnom i prljas zid opet.
Uh pre treninga pa pitas jel treba samo slozeni. Moras jos da ucis mnogo. Citaj i citaj, jer ne valjda brate ovo nikako /ne valja.

Reko sam, ali sam nakon toga rekao da cu ostaviti na 2x nedeljno. Noge cu da radim 2x, samo da ih malo naviknem. Od mrtvog dizanja 3 dana su me kidala od bol.

Ti si citao prve strane pretpostavljam.

Ruke treniram 2x nedeljno, isto kao svaka misicna grupa. Sad planiram gejner da uzmem i nesto od hrane uh da kombinujem da vidim.

Inace hvala na savetima.

Lose predpostavljas "momak". A to "nesto" od hrane nece da te dovede daleko jer tebi gejner nece pomoci bez osnovnih UH (Pirinac, krompir, ovsene pahuljice).

Sto se gejnera tice, kod vecine ima dosta kolicine secera tako da pri kupovini paznju obrati i to veliku na SUPPLEMENT FACTS ili po nasem detaljni opis koliko sta ide po merici u suprotnom ako kupis ono sto ne treba tj 50% secera na merici ili vise onda si ugasio, tako da ces se samo zamastiti odatle.

Noge radi 2x nedeljno ako radis i ostale delove tela toliko, nisu nista one manje vrednije jer je to 50% tvog tela dok su ruke samo 10% na koje ti najvise obracas paznju i kad te neko pita za sliku svojih nogu ti se pravdas time da nisu dovoljno uradjene lepo a zapravo ih sam zapostavljas, naravno tu utice i ishrana a ne samo sto ih ne vezbas dovoljno ali to je tvoje, nemoj nama ovde pricati nisu dovoljno dobre a ruke i ostale delove da slikas, znamo mi zasto ti krijes. 

Iskreno da ti kazem, noge ne slikem i iz drugog razloga. Ovde imam i prijatelje/prijateljice koje posecuju forum, pa me stid da pokazujem i noge...

Naravno obraticu paznju, mada mislim opet Whey da uzmem, ili Whey Phase.

Whey je whey


EDIT: Sto se ice ucenja, naravno interesuje me i cu jos da guglam oko tog sto se tice uh. Pre i do pred malo sam mislio da samo sa Proteinom mogu nabaciti cistu misicnu masu, ali vi mi rekoste da nece moci tako xd.


A sto se tice gejnera, pa moram da pazim. I u njega ima uh, kreatin. Pa tako da iskombinujem sa ishranom. Nemos ja 160 gr uh sa ishranu uh da unesem, pa onda i od gejnera. huh, previse bi bilo. Za pocetak da vidim kako ce stvari da stoje.

[Цветко]

Siguran sam da si ruke trenirao 1x bile bi vece za par cm

[oldschool]

Siguran sam da si ruke trenirao 1x bile bi vece za par cm

Ma jok, ne verujem. hah da ti kazem porano koje padeze sam pravio u teretani. Onu spravu za grb nadole sto vuces, 130 puta u 1 seriju sa 18-24kg hahah, ali tada mi je bio drugi cilj.

Mada mogu pokusati i to, al ko zna. Ma mozda bi bile, ali meni je cilj em velicina em da se poznaje "peak". Nije samo da ga naduvam a kad stegnem nista da se nepoznaje xD.

Jelovnik
30 grama Whey protein = 30 gr protein
4 cela jajeta = 28gr protein
200 gr pahuljca / nzm koliko mu dodje protein
200 gr tuna = 20 gr protein
trening
30 gr whey protein = 30 gr protein
Ribe 200-300 gr = 18 gr (najmanje protein)

Znaci da dovoljno proteine unosim. Znaci da je sad problem UH, a ne protein.
Sad cu i BCAA da ubacim.


EDIT: Desna ruka mi je gde gde bolja od leve, cini mi se i pogolema. I poizdefinirana.

[Цветко]

E ovaj trening sto ti je izmedju tune i veja, jel to trening za ruke?
Sta radis za triceps? Koliko ponavljanja?

Ubaci bcaa sigurno ce ti pomoci da ti leva ruka bude jos bolja.

[oldschool]

E ovaj trening sto ti je izmedju tune i veja, jel to trening za ruke?
Sta radis za triceps? Koliko ponavljanja?

Ubaci bcaa sigurno ce ti pomoci da ti leva ruka bude jos bolja.

Danas sam vezbao noge, ne bez zajebancije leva ruka mi nije bas izjednacena sa desnom.

A to za ubacivanje hocu, samo da vidim kad i kako da pijem.

[oldschool]

Da se nadovezem sa ishranom, pa vi vidite dal je ok.

1) 30 gr whey protein = 30 gr protein
2) 1 tuna (195 gr) = 24 gr proteina u 100 gr.
3) makarone 300 gr = 24 gr proteina u 100 gr / 24*3=72 gr protein / 80 gr UH u 100 gr. 80*3 = 240gr.

Ukupno:

Proteina  126 gr
UH    240 gr.

Dal je ok uh, za protein sad planiram jos 30 gr whey da drmnem cisto da se osiguram da sam dovoljno uneo

[Stevan Čerubdžić]

Nije dobro.
30 grama praska ima oko 22-25grama proteina.
Tuna da, ima oko 20 grama, nek ta konzerva ima 25.
Riba na 100grama ima 20 grama.
Jaja celo od 55grama ima 6.5grama
Iz makarona ne racunas proteine, samo hidrate.

[AcoBB]

Da se nadovezem sa ishranom, pa vi vidite dal je ok.

1) 30 gr whey protein = 30 gr protein
2) 1 tuna (195 gr) = 24 gr proteina u 100 gr.
3) makarone 300 gr = 24 gr proteina u 100 gr / 24*3=72 gr protein / 80 gr UH u 100 gr. 80*3 = 240gr.

Ukupno:

Proteina  126 gr
UH    240 gr.

Dal je ok uh, za protein sad planiram jos 30 gr whey da drmnem cisto da se osiguram da sam dovoljno uneo

30g wheya nema 30g P, vec nesto ispod, prehrana jako losa, ne brojis P iz makarona i na 100g nema nikakvih 24g. Pocni jesti normalnu hranu, meso,zobene,riža,jaja,krumpir,bademi pa tek onda whey... Whey nije zamjena za obroke,uhvati se čvrste hrane.  U ovoj temi si tonu gluposti napisao, mogao bi nabrajati do sutra. Lijepo citaj podforum nutrition i uci, i uvijek smo tu da pomognemo, i korigujemo sta treba. Baziraj se da u svakom obroku imas P, UH drzi ujutro i u obrocima oko treninga, i ne izbjegavaj masti... I nemoj u 1. obroku samo whey, ubaci tipa zobene i bjelanjaka još.

[oldschool]

Nije dobro.
30 grama praska ima oko 22-25grama proteina.
Tuna da, ima oko 20 grama, nek ta konzerva ima 25.
Riba na 100grama ima 20 grama.
Jaja celo od 55grama ima 6.5grama
Iz makarona ne racunas proteine, samo hidrate.

Inace cek provericu u whey koliko ima p u jednu mericu. Ovaj pise 100% whey.
Zasto iz makarone, mislim koji bas razlog. Pa protein je protein.

Da se nadovezem sa ishranom, pa vi vidite dal je ok.

1) 30 gr whey protein = 30 gr protein
2) 1 tuna (195 gr) = 24 gr proteina u 100 gr.
3) makarone 300 gr = 24 gr proteina u 100 gr / 24*3=72 gr protein / 80 gr UH u 100 gr. 80*3 = 240gr.

Ukupno:

Proteina  126 gr
UH    240 gr.

Dal je ok uh, za protein sad planiram jos 30 gr whey da drmnem cisto da se osiguram da sam dovoljno uneo

30g wheya nema 30g P, vec nesto ispod, prehrana jako losa, ne brojis P iz makarona i na 100g nema nikakvih 24g. Pocni jesti normalnu hranu, meso,zobene,riža,jaja,krumpir,bademi pa tek onda whey... Whey nije zamjena za obroke,uhvati se čvrste hrane.  U ovoj temi si tonu gluposti napisao, mogao bi nabrajati do sutra. Lijepo citaj podforum nutrition i uci, i uvijek smo tu da pomognemo, i korigujemo sta treba. Baziraj se da u svakom obroku imas P, UH drzi ujutro i u obrocima oko treninga, i ne izbjegavaj masti... I nemoj u 1. obroku samo whey, ubaci tipa zobene i bjelanjaka još.

Masti sa masl ulje, nisam mogao se nadoknaditi. Ma znam da nije, ali s njim odkad ga koristim (nepun mesec dana) osecam promene.

Mada i 240 gr uh su mnogo za pocetak, smanjicu na 180gr maks da vidim, pa cu rotirati da vidim.

Whey pijem ujutru na gladno da bih izbegao katabolizam. A sto se tice mesa, ubacicu tipa stek, pilece meso pa cu videti. A za zdrave maste ne brinem, svu hranu gotvim sa maslinovo ulje.