Sto se tice oko treninga.
Ponedeljak
1) 5 Serije Flat Barbell Bench Press - 8 do 12 ponavljanje
2) 5 Serije Incline barbell Bench Press - 8 do 12 ponavljanje
3) 5 Serije Dumbbell Pullovers - 8 do 12 ponavljanje
4) 5 Serije Chest Flyes - 8 do 12 ponavljanje
5) 5 Serije T-Bar Rows - 8 do 12 ponavljanje
6) 5 Serije Dips - 8 do 12 ponavljanje
7) 5 Serije dead lifts - 8 do 12 ponavljanje
5 Serije Bent Rows - 8 do 12 ponavljanje
9) 5 Serije Chin ups - 8 do 12 ponavljanje
10) 5 Serije Pull ups - 8 do 12 ponavljanje
Utorak
5 Serije Military Press (10-12 ponavljanje)
5 Serije Dumbbell Overhead Press (10-12 reps)
5 Serije Bench Press (10-12 reps)
5 Serije Front Dumbbell Raises (10-12 reps)
5 Serije side dumbbell raises (10-12 reps)
5 Serije Barbell Curls (12-15, zadnja serija maks reps)
5 Serije Dumbbell Curls (10-12 reps)
5 Serije concentration curls (10-12 reps)
5 Serije Cable Pull downs (10-12 reps)
5 Serije Incline Dumbbell Curls (10-12 reps)
5 Serije Standing French Press (10-12 reps)
- Trbusnjaci
250 ponavljanje (1 serija), a stranicni po 80 ponavljanja 2 serije.
Sreda
- Samo trbusnjaci ..
Cetvrtak
5 Serije Chest Flyes (10-12 reps)
5 Serije T-Bar Rows (10-12 reps)
5 Serije Dips (10-12 reps)
5 Serije dead lifts (10-12 reps)
5 Serije Chin ups (10-12 reps)
5 Serije Pull ups (10-12 reps)
Petak
5 Serije Barbell Curls (10-12 reps)
5 Serije Scott Press (10-12 reps)
5 Serije Dumbbell Curls (10-12 reps)
5 Serije cable pushdowns (10-12 reps)
5 Serije Cable Pull downs (10-12 reps)
5 Serije Standing French Press (10-12 reps)
5 Serije Incline Dumbbell Curls (10-12 reps)
Subota
5 Serije leg curls (10-12 reps)
5 Serije squats (10-12 reps)
5 Serije leg extensions (10-12 reps)
5 Serije leg press (10-12 reps)
Nedelja
- Odmor
(Ponekad radim trbusnjake).
Inace, evo slike i ruke.