Moj trening

[oldschool]

Oriz je pirinac. Znaci beli u kesi i kuvaj. Ces ga sakas i hasas svaki dan brate.

Nadam se da nece biti sala od ovog, ajd da vidimo.

Tesko mi da ga jedem  al guram nekako. Videcu za 4-5 dana moram da pazim s uh, ako treba rotiracu. U danima off 0 uh. nema potrebe za energije

[Stevan Čerubdžić]

Moras jos puno da ucis. Brkas pojmove jako
 Daleko si ti na ovu tvoju trenutnu formu da dobijas salo.

[oldschool]

Moras jos puno da ucis. Brkas pojmove jako
 Daleko si ti na ovu tvoju trenutnu formu da dobijas salo.

Hocu uciti.

Danasnji trening / Grudi, biceps i trbusnjaci.


Bench 60 kg  (10 x 3 serije) , kosi bench 10 rep 4 sets
Pek dek 70 kg 10 x 2 serije, i 3 seriju sa 84 kg 8 ponavljanja

Biceps curl, hammer curl i barbel curl sa 3-4 serije od po 20 ponavljanja.

i Trbusnjaci oko 150

[oldschool]

Evo od danas ishrane

1 ujutru 30 gr Whey + pirinac 100 gr = 22 gr protein, 80 gr uh
2 pirinac 100 gr + 4 jajeta  = 24 gr protein, 80 gr uh  (ovo je rucak oko trening)
nakon treninga
3 30 gr whey + 3 jajeta + 200 gr pilece meso
4 pirinac 100 gr + 3 jajeta (bez zutke)  + Whey 30 gr, 10 gr protein, 80 gr uh.


A danasnji trening:

- Mrtvo dizanje 4 serije od po 50 kg
- prednja loza 5 serije od po 45-50 kg
-zadnja loza 5 serije od po 45-50 kg

- trbusnjaci 6 serije od po 75 ponavljanja, stranicni 3 serije od po 90 ponavljanja.

[Lazar S]

Obrok nakon treninga previse proteina izbaci ova jaja a sa pilecim belim dodaj neke kompleksne hidrate tipa pirinac ili krompir.
I jos nesto ova jaja iz 3 obroka prebaci u 4 obrok a izbaci ovaj vej protein i jedi tu cela jaja svih 6 jaja a protein cuvaj samo za ujutru sa ovsenim i za posle treninga u 4 obroku ti je dovoljno 100g pirinca i 6 jaja, mada bolja su varijanta kao zadnji obrok proteini i zdrave masti nego hidrati, tipa jaja sa orasima, bademom, lesnikom itd...

[Stevan Čerubdžić]

Vej na gladno a?
Pa dosta je bolje, vidim da ucis polako.
E sad posle treninga, popij prvo vej pa onda za oko 1h jedi meso i oriz a ta jaja prebaci u sledeci obrok s ovim vec jajima bez zutke i jedi 3 bez zutke i 3 cela. Inace svidja mi se sto slusas i sredjujes polako stvari.

[oldschool]

Vej na gladno a?
Pa dosta je bolje, vidim da ucis polako.
E sad posle treninga, popij prvo vej pa onda za oko 1h jedi meso i oriz a ta jaja prebaci u sledeci obrok s ovim vec jajima bez zutke i jedi 3 bez zutke i 3 cela. Inace svidja mi se sto slusas i sredjujes polako stvari.

Mora da ucim, mada odkad sam krenuo na masi sad mislim da se malo i bf uvecao.. Ali jos se vide trbusnjaci hhh.

uh da ih rotiram ?

Obrok nakon treninga previse proteina izbaci ova jaja a sa pilecim belim dodaj neke kompleksne hidrate tipa pirinac ili krompir.
I jos nesto ova jaja iz 3 obroka prebaci u 4 obrok a izbaci ovaj vej protein i jedi tu cela jaja svih 6 jaja a protein cuvaj samo za ujutru sa ovsenim i za posle treninga u 4 obroku ti je dovoljno 100g pirinca i 6 jaja, mada bolja su varijanta kao zadnji obrok proteini i zdrave masti nego hidrati, tipa jaja sa orasima, bademom, lesnikom itd...

Da al ja konzumiram 3 gr uh na / 1 kg telesne tezine. Nekad ih rotiram na 2 gr / kg.


Zdravi masti sa maslinovo ulje, nema potrebe jos da se umastujem

[Stevan Čerubdžić]

Pa mislim da se ne mastis na toj kolicini hrane. posebno tvoj telesni tip, tako da ne treba da brines oko toga za sada.

[oldschool]

Pa mislim da se ne mastis na toj kolicini hrane. posebno tvoj telesni tip, tako da ne treba da brines oko toga za sada.

hvala ti na savetima. Inace 1 mesec masa, pa onda 1 mesec defka. Ili 2-3 meseca masa, pa onda def?

Ako radim 2-3 meseca masa, teze ce ici sa def, moje misljenje.

[SlobodanS]

Pa mislim da se ne mastis na toj kolicini hrane. posebno tvoj telesni tip, tako da ne treba da brines oko toga za sada.

hvala ti na savetima. Inace 1 mesec masa, pa onda 1 mesec defka. Ili 2-3 meseca masa, pa onda def?

Ako radim 2-3 meseca masa, teze ce ici sa def, moje misljenje.

Ti se toliko bojis da ces se umastiti da je to neverovatno..

Ajde samo jedi i vidi sta ce biti...

[Shazam]

Ti da bi otiso na defku, moraš imat mase na sebi. Ti mislis ako imas 60 kila i odes na masu dodjes na 65 i opet se spustis na defku da ces imat 60? Posto sam negdje to procitao da si tako napisao. Ne druze ti ces sa tom kilazom imat vece misice na toj istoj kilazi. U tome i jest poenta, na sto manjem procnetu bf imati vece misice.

[oldschool]

Ti da bi otiso na defku, moraš imat mase na sebi. Ti mislis ako imas 60 kila i odes na masu dodjes na 65 i opet se spustis na defku da ces imat 60? Posto sam negdje to procitao da si tako napisao. Ne druze ti ces sa tom kilazom imat vece misice na toj istoj kilazi. U tome i jest poenta, na sto manjem procnetu bf imati vece misice.

[/u]

E hvala ti, onda cu i da cepam tako da vidim hh. Praticu situaciju, vec mi kazu da sam napredovo al videcu

Pa mislim da se ne mastis na toj kolicini hrane. posebno tvoj telesni tip, tako da ne treba da brines oko toga za sada.

hvala ti na savetima. Inace 1 mesec masa, pa onda 1 mesec defka. Ili 2-3 meseca masa, pa onda def?

Ako radim 2-3 meseca masa, teze ce ici sa def, moje misljenje.

Ti se toliko bojis da ces se umastiti da je to neverovatno..

Ajde samo jedi i vidi sta ce biti...

Ajde pa da vidim sta ce biti

[Shazam]

Ali moras jest druze puno
Ja unosim dnevni unos Uh kolko ti za zivota nisi i sta mislis da sam ja natrpan salom
Klasicni ektomorf kao i ti, i to sve sto unesem to ispari ujutro zasto? Zato sto je tada glikogen na nuli
Ali nema nikakve sanse da nesto uradis naopako preko noci, ja puno puno vise jedem da bi dobio ono najmanje ali kada dobijem to je kvalitetno. Evo ti jedne motivacije ja kada sam krećao sa trenigom nikad nisam radio trbusne a imam isto izrazene kada sam pocinjo i trenutno a plus na to da sam dodo 25 kilograma

[oldschool]

Ali moras jest druze puno
Ja unosim dnevni unos Uh kolko ti za zivota nisi i sta mislis da sam ja natrpan salom
Klasicni ektomorf kao i ti, i to sve sto unesem to ispari ujutro zasto? Zato sto je tada glikogen na nuli
Ali nema nikakve sanse da nesto uradis naopako preko noci, ja puno puno vise jedem da bi dobio ono najmanje ali kada dobijem to je kvalitetno. Evo ti jedne motivacije ja kada sam krećao sa trenigom nikad nisam radio trbusne a imam isto izrazene kada sam pocinjo i trenutno a plus na to da sam dodo 25 kilograma

Znaci ja sam se do pre neko vreme cudio sto kilaza neraste, a mislio da od proteina hoce rastiti kilaza u istovreme i misici da su izdefinisani haha.

Pa obicno kaze da ako unosis vise uh nego sto ti je potrebno, to zavrsava u salo. (mada sve zavisi od genetike do genetike ima mnogo razlike).

Ma juce otiso kod doktorke za test da uradim i kaze ona meni "Je'l ti znas da kad prekines s tim Whey protein da pijes, da ce ti koza visniti ko staro dedu"

Ja sam se nasmejao tad. A uradicu test celosni da vidi da gresi, prilicno sam i siguran. Jer kao sto naucih suplementi su hrana. Nisu lekovi . Zalosno je jer i stari su ubedjeni u tu pricu da ce da ti visne koza ako prekines s proteinima, i da neces moci imati decu ako ih koristis vise od 1 mesec haha.

[Shazam]

Neces dobit salo da 5 puta vise uneses nego sto unosis sad, jer sam ti reko nista ne moze preko noci ti ces sam uvidjet kada krenes da dobijas kile i kako ce se to odrazit na tebe
Pitaj ti svojoj doktoricu od koga je kupila diplomu