Novembar 10, 2024, 06:58:23 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Novi plan treninga  (Pročitano 6873 puta)

Van mreže Ragnar Lothbrok

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 71
Odg: Novi plan treninga
« Odgovor #15 poslato: Januar 14, 2016, 01:16:41 posle podne »
Posle treninga nogu jedva dođem kući i nakon toga imam po 3-4 dana upalu.

@Pedja Petrovic Voleo bih da u kratkim crtama od tebe čujem kako se gubi kilaža na bulku, jer mislim da se to i meni desilo.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Novi plan treninga
« Odgovor #16 poslato: Januar 15, 2016, 05:57:53 pre podne »
Posle treninga nogu jedva dođem kući i nakon toga imam po 3-4 dana upalu.

@Pedja Petrovic Voleo bih da u kratkim crtama od tebe čujem kako se gubi kilaža na bulku, jer mislim da se to i meni desilo.

nisi me ukapirao izgleda
to ej bilo vise ono...da ne kazem kako
a naravno da je moguce usled PRETRENIRANOSTSTI i izmisljanja tople vode kada je u pitanju trening,gde kod NATURAL i POCETNIKA je ta mogucnost u procentima velika jer se telo "brani" na taj nacin.

Van mreže Ragnar Lothbrok

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 71
Odg: Novi plan treninga
« Odgovor #17 poslato: Januar 15, 2016, 10:00:51 posle podne »
Hvala puno na savetima, proverio sam kilažu i za 2 meseca sam dobio 5KG, nije nešto puno, ali mislim da je sasvim dovoljno, s obzirom da teško da se može više od 1KG mišića mesečno izgraditi. Tako da mi se čini da dosad nisam failovao na bulku. Ono što definitivno jesam failovao, jeste to što sam previše radio ruke i što one bukvalno nisu nimalo porasle za 2 meseca, a dotad su rasle normalno, radio sam ih po 2x nedeljno, s tim da sam radio triceps ponedeljkom i cetvrtkom i biceps utorkom i petkom. Sličnu grešku sam pravio i sa grudima koje sam radio 2x nedeljno i to po nekih 6 vežbi gde bukvalno otkinem grudi. Ali dobro shvatio sam da je za stimulans mišića dovoljan dosta "manji" trening, s tim da pod manjim podrazumevam neke 4 vežbe gde ćemo se u tim vežbama potpuno skoncentrisati da uz pravilno izvođenje pogodimo mišić što bolje. Pre sam forsirao samo što više, iako sam sve radio pravilno nisam imao neke preterane rezultate jer sam pored toga bio i u deficitu.

Savet za sve koji su tek počeli ili tek počinju, radite za veće grupe po 3 vežbe po 3 serije, za ruke po 2 vežbe 3 serije i ako usled takvih treninga osećate upalu, nemojte to menjati odmah, tek nakon što prestanu jake upale možete pojačati trening, a ne kao ja sivonja zaletite se odmah sa prejakim treningom, a do juče niste bili fizički aktivni.

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Novi plan treninga
« Odgovor #18 poslato: Januar 15, 2016, 10:07:38 posle podne »
Ono što definitivno jesam failovao, jeste to što sam previše radio ruke i što one bukvalno nisu nimalo porasle za 2 meseca, a dotad su rasle normalno, radio sam ih po 2x nedeljno, s tim da sam radio triceps ponedeljkom i cetvrtkom i biceps utorkom i petkom. Sličnu grešku sam pravio i sa grudima koje sam radio 2x nedeljno i to po nekih 6 vežbi gde bukvalno otkinem grudi. Ali dobro shvatio sam da je za stimulans mišića dovoljan dosta "manji" trening, s tim da pod manjim podrazumevam neke 4 vežbe gde ćemo se u tim vežbama potpuno skoncentrisati da uz pravilno izvođenje pogodimo mišić što bolje. Pre sam forsirao samo što više, iako sam sve radio pravilno nisam imao neke preterane rezultate jer sam pored toga bio i u deficitu.

Savet za sve koji su tek počeli ili tek počinju, radite za veće grupe po 3 vežbe po 3 serije, za ruke po 2 vežbe 3 serije i ako usled takvih treninga osećate upalu, nemojte to menjati odmah, tek nakon što prestanu jake upale možete pojačati trening, a ne kao ja sivonja zaletite se odmah sa prejakim treningom, a do juče niste bili fizički aktivni.


Tu svi prave gresku,a najveca je sto na svakom treningu "OTKINES" misic,koji naravno za 2-3 dana ne moze da se oporavi od totalnog 'nokauta' a ti ga unistis opet.

Ono sto se radi u slucajevima kad zelis da 'akcentujes' neki misic,jeste 1 nedeljno ga otkines,a drugi trening samo dopumpas u smislu nekih vezbica na sajli ili kako god,mala kilaza dosta ponavljanja,gde ga neces 'kidati' nego jednostavno upumpati krv u njega.... :)


Van mreže vld.MR

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Novi plan treninga
« Odgovor #19 poslato: Decembar 28, 2016, 12:20:17 posle podne »
Četvrtak: Ramena i Ruke (Biceps/Triceps)

Kako uspijevaš ruke odraditi nakon ramena, ja sam uzeo ovaj tvoj trening da radim od početka decembra, sve mi je "sjelo" osim ovoga da radim ruke nakon ramena, triceps pogovoro