Trening 6x nedeljno ?

[explosion]

1) Grudi, biceps (po podne kardio)

2) Ledja, triceps

3) Ramena, trapez (slabiji intezitet)

4) Noge (po podne kardio)

5) Grudi, biceps (slabiji intezitet)

6) Ramena, trapez

7) Odmor

Inace, nisam planirao da ovako radim nekoliko nedelja za redom vec mozda 2 ili 3(?) nedelje ovako pa da onda 1 nedelju odradim sa slabijim intezitetom sa manje treninga u nedelji pa da se vratim opet na ovu "glavnu" nedelju i tako 3-4 meseca...

[Pirat]

lose, ako bacas akcenat na grudi biceps , postoje bolji nacini da se to odradi ovako to ne... nema slabiji/jaci intenzitet ...

[VOJA.S]

Kako to niko da stavi akcenat na noge?

[SlobodanS]

1) Grudi, biceps (po podne kardio)

2) Ledja, triceps

3) Ramena, trapez (slabiji intezitet)

4) Noge (po podne kardio)

5) Grudi, biceps (slabiji intezitet)

6) Ramena, trapez

7) Odmor

Inace, nisam planirao da ovako radim nekoliko nedelja za redom vec mozda 2 ili 3(?) nedelje ovako pa da onda 1 nedelju odradim sa slabijim intezitetom sa manje treninga u nedelji pa da se vratim opet na ovu "glavnu" nedelju i tako 3-4 meseca...

Cemu 'forsirati' grudi,biceps drugi put u nedelji ako ce biti slabijeg intenziteta?

Sto kaze @pirat ako zelis neki misic da akcentujes postoje mnogo bolja i prakticnija resenja,a 6 puta nedeljno je po meni puno da se trenira ...

Kako to niko da stavi akcenat na noge?

Pa svi imaju 'jake noge' od fudbala... To smo vec utvrdili,tako da nema potrebe da se noge forsiraju 

[Pirat]

stvar je vizuelizacije, najvidjiviji misici su misici ruku i grudi... zato svi to cepau u teretani...a  s ozbirom na to da je noge najteze trenirati , jer je trening sto se tice aerobnog napora najzahtevniji ... a moras da ih dobro pogodis ako hoces da rastu... barem mi muskarci , kod zena je to drugacije... stvar je jasna, kao i trbusnjaci...

[SlobodanS]

stvar je vizuelizacije, najvidjiviji misici su misici ruku i grudi... zato svi to cepau u teretani...a  s ozbirom na to da je noge najteze trenirati , jer je trening sto se tice aerobnog napora najzahtevniji ... a moras da ih dobro pogodis ako hoces da rastu... barem mi muskarci , kod zena je to drugacije... stvar je jasna, kao i trbusnjaci...

Tako je,pa ce na plazu u trenerci 

[explosion]

Hteo sam da osmislim plan treninga pomocu kojeg bi radio dva puta nedeljno svaku misicnu partiju (osim za noge i ledja). Tako da sam ovo osmislio ali posto nije dobro voleo bih da cujem koji je plan adekvatan za treniranje jedne misicne grupe dva puta nedeljno

[Pirat]

ne mozes ponavljati dva puta dva treninga nedeljno , mozes jedan ali i to neki kratak period jer ces "izgoreti"...  znaci 6 puta nedeljno natural nema svrhe trenirati u svrhe hipertrofije... 3-5 puta nedlejno split je ok, taj peti treing mozes da ponovis grudi/bic, sledece nedelje ponovis dva puta ramena trapez i to je to... mada imaj u vidu da raditi ramena toliko nije pametno jer se ona aktiviraju prilikom svih vezbi gornjeg dela tela, tu mora oprezno da se prati situacija i nikako iste vezbe i isti sistem , bilo bi pozeljno da ih razdvojis na pocetak i kraj nedelje i da jedan trening bude tezinski a drugi vise ponavljanja manje tezine , vise serija itd.... rame je osetljiv misic i lako moze da dodje to povrede.... grudi sa druge strane nije problem toliko dva puta nedeljno da odradis... mada kazem ti , ja rame nikada ne bih dva puta nedeljno trenirao, neko moje licno iskustvo...

[VOJA.S]

Kljucno pitanje je da li to tebi uopste treba i sta ti je cilj?Koji staz imas u teretani,jel prate ishrana i odmor trening?

[Milenadiao]

a moras da ih dobro pogodis ako hoces da rastu... barem mi muskarci , kod zena je to drugacije...

Objasni kako.

[Pirat]

nema kako, cista genetika, zene lakse dobijaju u donjem delu tela masu nego muski pol...

[LeeVu]

Mozda samo tako vizualno izgleda jer u gornjem delu tela zene ne gotive da budu previse misicave i sl.
EDIT: Hteo sam dodam i ovo Bukasovo ali ipak je to bolje objasnio pa necu da palamudim.

[BUKAS]

nema kako, cista genetika, zene lakse dobijaju u donjem delu tela masu nego muski pol...

Ne, nego zene imaju vise estrogenskih receptora u tom delu pa imaju vise vode i masti i to nekome deluje da imaju vise misica.

Ni kod muskaraca nema pravila. Neko moze da radi noge jedva jednom nedeljno i da bukne a neko ce da ih siba mnogo jace i da sporije napreduje. Sklop misica, lateralis, medialis dosta daje na vizulnom izgledu.

[Pedja_Petrovic]

moze da radi noge jedva jednom nedeljno i da bukne

ako se ozbiljno trenira ,a ne pickari
vise nego dovljno..cak sta vise..