Pozdrav
Visina 195
Tezina 100
bf oko 20
Nakon niza neuspelih pokusaja mase i uspelih definicije, odlucih da opet krenem na neki blazi suficit ako mogu tako da se izrazim. Neuspela masa nedoslednost, kada sam skidao tu sam bio disciplinovan ali nije mi se dopala jedna stvar a to je veliki veliki nedostatak misicne mase , znao sam na 80 da se spustim podsecajuci na stalak za infuziju. Mislim da je za taj nedostatak zasluzeno trcanje i (genetika) na koje sam krenuo kada sam imao 115 kg spustivsi se na 90, znao sam po 15km na jabuci da pretrcim, bukvalno 5 meseci samo na vocu. Samo sam se suzio, noge kao cackalice, ramena ne postoje...
Teretana skoro 2 godine, mesec dana treniranja , 3 nedelje odmora, vise od 2 meseca u kontinuitetu nemam zbog bolesti ( bronhitisi , upale pluca) .. to bi bilo ukratko poslednjih 4,5 godina 'sportskog' zivota.
Plan:
1. 100gr ovsenih +amino hydro whey
2. 200 gr belo + 150 gr pirinac
Nakon treninga 2 merice wheya
3. 200 gr belo + 150 gr pirinac
4. 100 gr belo + 100 gr pirinac
5. president mladi sir 250gr
30gr kikirikija bi ubacio negde izmedju
Salata uz obroke, vitamini minerali.
2 dana Piletina, 2 dana junetina
2 dana president , 2 dana ella ( ella sigurno bolja opcija ali zbog ukusa kombinujem sa mladim sirom).
Ono sto mislim da i nije tako dobra opcija ujutru protein( verovatno bi bilo bolje 10 belanaca ali ne mogu da ih smislim). Moze li proci?
Mozda masti malo vise podici?
Kikiriki zasigurno nije najbolja opcija pored badema, lesnika, ali preskupi su, mozda maslinovo ulje ( koliko supenih kasika ili omega 3 opet koliko kapsula)?
Mislim da bi trebalo jos proteini gore, bar 200gr mesa .
Da li bi ovakav rezim ishrane zavrsio posao bez dodavanja uopsteno jos proteina zbog finansija?
Predpostavljam da sam sebi odgovorio na mnoga pitanja , ali zelim da cujem i vasa misljenja, sugestije.
