Kockar - Ishrana

[Sasa 90]

Po meni je to ok plan

[kockar]

eo uposto sam odlucio da danas napravim totalni plan do ovog sam dosao
pon: 240uh 50m 160p
uto: 80uh 80m 160p
sri: 160uh 50m 160p
cet: 80uh 80m 160p
pet: 240uh 50m 160p
sub: 160uh 50m 160p
ned: 80uh 80m 160p

trening: svaki dan nakon budjenja 20 min vijaca
pon,sri,pet,sub teretana
uto,cet - hiit dvadesetak min
ned - oko 1 ipo sat voznje biciklom (priroda, mtb)

[Sasa 90]

Nije dobro ide prvo dan sa niskim unosom zatim srednjim pa visokim unosom UH i tako dva kruga i sedmi dan punjenje (taj dan je odmor).
Napravi tako da imaš bar 1 dan pauze od bilo kakvog treninga i sve je cool

[kockar]

onda da stavim 80 - 160 - 240 - 80 - 160 - 240 a masti u sukladno tome
a da li mi mozes jos reci to u vezi punjenja kako to izvesti jer ako zbrojim sve kalorije u tjednu mislim da necu dobiti bas neki deficit (a zelio bih 500)

[Sasa 90]

Da tako je bolje

Taj dan zaboravi da deficit, on ima ulogu kao restart da ti ubrza metabolizam koji se usporava kada si na deficitu jer telo prelazi u mod preživljavanja, recimo logikom tvoje rotacije taj dan bi trebao da uneseš oko 300 gr UH+P+M,

[SlobodanS]

Nije dobro ide prvo dan sa niskim unosom zatim srednjim pa visokim unosom UH i tako dva kruga i sedmi dan punjenje (taj dan je odmor).
Napravi tako da imaš bar 1 dan pauze od bilo kakvog treninga i sve je cool

A sta ce mu "punjenje" kad svaki dan unosi hidrate,nije kao na keto da prazni glikogen 5-6 dana pa 7. da puni.. ?

eo uposto sam odlucio da danas napravim totalni plan do ovog sam dosao
pon: 240uh 50m 160p
uto: 80uh 80m 160p
sri: 160uh 50m 160p
cet: 80uh 80m 160p
pet: 240uh 50m 160p
sub: 160uh 50m 160p
ned: 80uh 80m 160p

trening: svaki dan nakon budjenja 20 min vijaca
pon,sri,pet,sub teretana
uto,cet - hiit dvadesetak min
ned - oko 1 ipo sat voznje biciklom (priroda, mtb)

Ovako povrsno deluje okej,ali ne mogu ovako slepacki na brojke da ti dam sud..

[kockar]

onda da nedjelju ostavim kao dan sa niskim uh + sa tom popodnevnom voznjom (bez jutarnjeg cardia na prazan zeludac)
i jos da pitam u vezi obroka ovog skolskog obroka (drugog) jel u redu jedan jogurt od 2 dl + 150 g piletine il trebaju da budu neki uh (kao riza ili kumpir)

[SlobodanS]

onda da nedjelju ostavim kao dan sa niskim uh + sa tom popodnevnom voznjom (bez jutarnjeg cardia na prazan zeludac)
i jos da pitam u vezi obroka ovog skolskog obroka (drugog) jel u redu jedan jogurt od 2 dl + 150 g piletine il trebaju da budu neki uh (kao riza ili kumpir)

Ne vidim cemu jogurt? Ovo ostalo je obrok skroz okej piletina+pirinac/krompir odlicno..

Sto se tice rotacije,apsolutno nije bitno sta treniras na visok dan UH ili ako ne treniras na nizak itd itd..(dosta se u zadnje vreme pricalo o tome)

[Sasa 90]

Nije dobro ide prvo dan sa niskim unosom zatim srednjim pa visokim unosom UH i tako dva kruga i sedmi dan punjenje (taj dan je odmor).
Napravi tako da imaš bar 1 dan pauze od bilo kakvog treninga i sve je cool

A sta ce mu "punjenje" kad svaki dan unosi hidrate,nije kao na keto da prazni glikogen 5-6 dana pa 7. da puni.. ?

Iskreno nikada se nisam zapitao zašto već sam pročitao negde i prisvojio  . Mozda i ne treba mada sam ja radio prosli put jer mislim da ima smisla, posebno kroz moju prizmu jer se jakoooo tripujem oko katabolizma

[SlobodanS]

Nije dobro ide prvo dan sa niskim unosom zatim srednjim pa visokim unosom UH i tako dva kruga i sedmi dan punjenje (taj dan je odmor).
Napravi tako da imaš bar 1 dan pauze od bilo kakvog treninga i sve je cool

A sta ce mu "punjenje" kad svaki dan unosi hidrate,nije kao na keto da prazni glikogen 5-6 dana pa 7. da puni.. ?

Iskreno nikada se nisam zapitao zašto već sam pročitao negde i prisvojio  . Mozda i ne treba mada sam ja radio prosli put jer mislim da ima smisla, posebno kroz moju prizmu jer se jakoooo tripujem oko katabolizma

Pa ne,svaki dan se unose hidrati,samo je pitanje koliko koji  dan po rotaciji i imati dan kad ides u suficit a 6. dana si u deficitu dugorocnije nema logike..

[kockar]

eto onda sam rjesio omjer nutrijenata sada jos samo moram nekako raspodjeliti na obroke te odrediti kolicine (bojim se da cu jesti pticije obroke haha)
i mozete li mi reci kako da promjenim ime teme ili ako netko od vas to moze (ako moze stavi kod imena jos + definicija)

[SlobodanS]

eto onda sam rjesio omjer nutrijenata sada jos samo moram nekako raspodjeliti na obroke te odrediti kolicine (bojim se da cu jesti pticije obroke haha)
i mozete li mi reci kako da promjenim ime teme ili ako netko od vas to moze (ako moze stavi kod imena jos + definicija)

Evo promenih u kockar - ishrana,pa da mozes o bilo kom segmentu ishrane pisati..

[VOJA.S]

Ne prazni se glikogen tek tako pa da bi jos imao i punjenje na svakodnevnom unosu uh..

[kockar]

da jos jedno pitanje (moram da to pitam haha) ovakvim rezimom (uz postupno ubacivanje kardia i 0 UH dana i konacno keto djete ) moze li se ocekivati da mjeseno izgubim oko 2 kg masti ?

[SlobodanS]

da jos jedno pitanje (moram da to pitam haha) ovakvim rezimom (uz postupno ubacivanje kardia i 0 UH dana i konacno keto djete ) moze li se ocekivati da mjeseno izgubim oko 2 kg masti ?

Pa ako sve ispadne kako treba moze,recimo samo na ketu zna da ide i do 1kg nedeljno ...

Naravno,to ce prvih par nedelja biti voda itd.. ali na malo dugorocnijem planu,rezultati su odlicni ako se pridrzavas