Kockar - Ishrana

[kockar]

to mi je drago cuti, ja se nadam(plan je) spustiti negdje do 72-3 i onda udariti masu (kratku iza keto djete) te ako je moguce doci do 75 kg na nekih 12% i odrzati do kraja ljeta

[SlobodanS]

to mi je drago cuti, ja se nadam(plan je) spustiti negdje do 72-3 i onda udariti masu (kratku iza keto djete) te ako je moguce doci do 75 kg na nekih 12% i odrzati do kraja ljeta

Samo se nemoj opterecivati previse,da se meris svaki dan ili tako neke gluposti,ocekivati na brzinu,budi istrajan  i rezultat nece kaskati sigurno

[kockar]

odlucio sam se vagati i izmjeriti glavne mjere (struk itd) svaki ponedjeljak ujutru pa cu ovdi biljeziti podatke da mogu pobrat koji savjet jos

[kockar]

Eo poceo sam od danas
uposto je danas dan od  80 UH ovo je jelovnik
50 gr whey
20 gr dex
200 gr kumpir
250g piletina
20g maslinovog ulja
i jos cu kasnije 4 jaja i 250 gr posnog

valja li ovo

bca i glut jos nisam kupio to cu od sljedeceg tjedna kad pocnen radit cardio ujutru

[SlobodanS]

Eo poceo sam od danas
uposto je danas dan od  80 UH ovo je jelovnik
50 gr whey
20 gr dex
200 gr kumpir
250g piletina
20g maslinovog ulja
i jos cu kasnije 4 jaja i 250 gr posnog

valja li ovo

bca i glut jos nisam kupio to cu od sljedeceg tjedna kad pocnen radit cardio ujutru

Gde ovde vidis 80gr hidrata ?

[kockar]

lako je za to
malo cu nadodat jos kojih 20-30 gr

[SlobodanS]

lako je za to
malo cu nadodat jos kojih 20-30 gr

Pa 40tak grama..

A zasto jednostavno ne bi pojeo 100g pirinca,to je ~80g hidrata i resis se bede,ili 400g krompira.

[kockar]

a eto drago mi je sa wheyom stavit malo jer pijem bezokusni pa mi bude slatkog okusa a bez toga bude jako jeben okus
a i nemogu satrat vise kumpira od jednom skupa sa mesom

i jos jedno pitanje: treba li racunat ovi unos dex u pwm u ukupni unos uh (o tome sam citao u nekoliko tema, a svak govori svoje pa mi nije bas jasno)

[kockar]

Jucer sve izvrseno po planu
danas(160uh dan):
50g whey
40g dex
450 g kumpir
zeleni kupus
malo manje od 200g piletine
oko 150 g crvenog
sada jos sljedi 3 jaja i 250g posnog

sve je krenulo po planu nadam se da ce i nastaviti

[VOJA.S]

Samo napred...

[kockar]

danas(240uh dan):
50g whey
40g dex
2 banane (260g)
500g kumpir
400g piletina
250g posni

zna li netko koiko ovdje ima kalorija otprilike jer uposto ne jedem nista junka sa ovim budem doslovno prejeden, posebno kad pojedem pola kila krumpira pa da znam otprilike

[SlobodanS]

danas(240uh dan):
50g whey
40g dex
2 banane (260g)
500g kumpir
400g piletina
250g posni

zna li netko koiko ovdje ima kalorija otprilike jer uposto ne jedem nista junka sa ovim budem doslovno prejeden, posebno kad pojedem pola kila krumpira pa da znam otprilike

Gde ti ovde izbroja 240g uh ?

[LeeVu]

pola kg krompira ima svega 100g uh, 40g dex ti je 40g uh, ne znam sto toliko mnogo dex al ae, 2 banane imaju isto oko 40g UH isto ne znam sto toliko mnogo prostih uh, ostalo ni nemas uh, mozda u tom wheyu nesto sitno

[kockar]

na nekoj aplikaciji sam iznasao da je negdje oko 215, vise jest ne mogu, moram se malo priviknuti na ovu cistu ishranu jer se stvarno zasitim brzo od ovoga svega i znas li koliko je ovdje kalorija otprilike jer mi izgleda nemoguce da je 1650(pise na aplikaciji),a ja bukvalno prejeden

[SlobodanS]

na nekoj aplikaciji sam iznasao da je negdje oko 215, vise jest ne mogu, moram se malo priviknuti na ovu cistu ishranu jer se stvarno zasitim brzo od ovoga svega i znas li koliko je ovdje kalorija otprilike jer mi izgleda nemoguce da je 1650(pise na aplikaciji),a ja bukvalno prejeden

To je sve zato sto se oslanjas na aplikacije kojekakve boze sacuvaj..

Lepo Levu napisao,

Krompir= 100g
Banane 2x= 40g
Ja licno dex ne bi ni racunao,iako nzm sto 40g al ae..

Ono sto ja ne kapiram je,sta je problem to pojesti,to se jede u 2 obroka..