Pozdrav svima
Prelistao sam dosta stvari na forumu i imam neko predznanje iz treninga, sporta uopste...
sve sam uspeo da nadjem, tema za ishranu, dijete, su vise nego i odlicne i pregledne...
medjutim, sto se tice treninga nema primera za pocetnike i neka prirodna progresija splitova... varijacija raznih nakon pocetnog stadijuma...
tj. treninzi su na ovom forumu bili pre par godina samo giganti i trening jedne misicne partije dnevno ili ovaj noviji trend powerliftinga jer znam dosta ljudi koji su zbog ovog foruma trenirali uporno gigante bez suplementacije ili sa relativnom suplementacijom a sada ganjaju tezine...tj bukvalno prate trendove...
ja bih voleo da otvorim temu, o ljudima koji su POCETNICI...ljudi koji se vracaju posle nekih povreda... i ljudima koji ne koriste steroide ili hrpu suplemenata( koji rade
)
Ja sam skoro imao povredu sada sam oporavio(povreda ne vezana sa treningom) , i od septembra cu krenuti sa masom...
split koji sada koristim a u blagom sam deficitu kalorija da koliko toliko pripremim organizam za septembar...
split je full body...
ponedeljak squat 3x8-10
benc press 3x 8-10
row 3x 8-10
sreda mrtvo 3x 8-10
pull down 3x8-10
potisak bucicama za rame
petak squat 3x8-10
benc 3x8-10
row 3x8-10
pa od ponedeljka opet workout od srede i tako u krug ...
ovo je neka priprema i po meni idealan program za pocetnika gde bi se obratila paznja na tehniku, ... a od septembra krecem sa novim splitom i njega cu napisati kad krenem da ga radim
SLIKE CU POSTAVITI OVIH DANA tj. od septembra kada budem krenuo sa masom pa cemo pratiti sta se desava ...
I da veliki sam fan mobility stvari pred i posle treneniga jer smatram da se sa dobrim treningom mobilnosti mogu spreciti povrede i olaksati izvodjenje kompleksnih vezbi kao sto su cucanj, mrtvo dizanje kao i postura i drzanje tela
