20 god,88 kg,185 cm,oko 2 godine staza,sa jednom pauzom od 3 i po meseca
posle pauze radio mesec dana kruzno da se malo vratim u formu,da aktiviram tetive zglobove itd pa bi sad da predjem na nesto konkretno sto bi izgledalo ovako:
Trening 4x nedeljno
Cilj povecanje snage ,hipertrofija,kondicija
Ponedeljak:
pull ups 8xmax sa dodatnom kilazom
Overhead press 3x10,3x 7,3x5,3x3,1x1
Biceps curl 4x8-12
crunches 4x15
Sreda:
Squat 3x10,3x7,3x5,3x3
Squat-jumps sa dodatnom kilazom 5xmax
leg curls 3x8-12
Lunges-5x25 m
calf raises 5xmax
Petak:
Bench press 3x10,3x7,3x5,3x3
Dips 3x8-12
Deadlift 6x10-12
Band skull crusher 4x8-12
Nedelja: 5-10 km jogging