OSNOVE EFIKASNOG TRENING-PROGRAMA
Ukoliko vam trening postaje dosadan, neefikasan, predvidljiv, jedini krivac za to jeste vi! Racionalno programiranje treninga je jedna od ključnih stvari u procesu ostvarivanja ciljeva i naravno napredovanja. Kao i u svemu u životu i ovde je bitno biti pripremljen, ostaviti prostora za ispravke, pa i greške koje biste mogli napraviti u budućnosti, jer niko nije savršen niti zna potpuno sve.
Dobar je onaj program koji i pored svoje detaljne uređenosti ostavlja prostora za usputne izmene. Nikad ne znate šta vam nosi naredni dan, koje obaveze će vas sačekati, kako ćete se osećati i slično. Programi koji ne odgovaraju vašim prosečnim danima i aktivnostima mogu biti veoma frustrirajući i naravno neefikasni sa aspekta vaših ciljeva.
Postoji mnogo parametara koje bi trebalo uzeti u obzir, a ako bismo morali izdvojiti neke od najznačajnijih, svakako bismo tu svrstali i one koji se odnose na period oporavka, jer možete trenirati najjače u celoj teretani, ali sve to pada u vodu ako nije potkrepljeno dovoljno dobrim i dovoljno dugim oporavkom kada se ustvari i napredak odvija.
U nastavku teksta iznećemo vam pet najznačajnijih (po našem mišljenju) aspekata koje bi trebalo uzeti u obzir prilikom izrade kvalitetnog programa.
1. Učestalost
Ovo je veoma važno jer raspodela treninga mišićnih grupa treba da bude postavljeno tako da maksimizuje mogućnost za mišićni rast. To bi podrazumevalo bar dve stvari: dovoljno česte treninge po mišićnim grupama kako bi se izazivala oštećenja tkiva (koja će posle pokrenuti mehanizme rasta) i dovoljno perioda razmaka između treninga istih mišićnih grupa (kako bi oporavak bio optimalan, jer mišići upravo tada rastu)...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2015/12/menjajte-i-budite-kreativni-zbog-brzeg.html
Tema: MENJAJTE i BUDITE KREATIVNI ZBOG BRZEG NAPREDKA (Pročitano 1171 puta)