Pomoc oko ishrane

[Dieevil]

Pozz, imam 19 god, treniram oko 6 meseci. I iskreno vidim odlicne razultate i ne planiram da prestanem da se bavim ovim. 77 kg a visok oko 180, vec 2 meseca jedem piletinu za svaki obrok, i ne znam toliko o ishrani, pa ako bi neko mogo da mi plan za ishranu napravi bio bi jako zahvalan . Da mi kaze tacno koliko cega da jedem (zbog kilaze) od "suplementa" samo whey koristim, mada planiram i kreatin da uzmem

[VOJA.S]

Ovo je jedan od najboljih tekstova o ishrani za pocetnike i daje odgovore na neka osnovna pitanja .Za pocetak procitaj ovo.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=25311.0

[milos1234]

Pozdrav, imam 17 godina, u teretanu idem godinu i 3 meseca(sa pauzom od 2 meseca), kada sam krenuo u teretanu imao sam 55kg, sada imam 70kg, visok sam 1,84m. Do sada sam uvek jeo sve i nisam vodio mnogo racuna o tome sta jedem ali sam se trudio da uvek unosim veci broj kalorija od potrosenih. Cilj mi je da dodam jos 10-ak kilograma. Od suplemenata trenutno koristim gejner. Pa me zanima ako bi neko mogao da mi pomogne oko ishrane, posto nemam neku ishranu koje se pridrzavam. Do sada sam imao odlican i izuzetno vidan napredak, ali vec je vreme da  se drzim neke ishrane za najbolje rezultate. Ako neko koristi neku ishranu za masu, ili ako zna neka slobodno podeli svoje znanje. Citao sam i o variranju sa UH, pa me zanima da li time mogu da postignem zeljene rezultate. Procitao sam dosta tema na forumu ali nisam nasao ono sto mi je potrebno, a to je plan ishrane za celu nedelju( nalazio sam za 1 dan samo i slicno).

[LazarPopovic]

Pozdrav, imam 17 godina, u teretanu idem godinu i 3 meseca(sa pauzom od 2 meseca), kada sam krenuo u teretanu imao sam 55kg, sada imam 70kg, visok sam 1,84m. Do sada sam uvek jeo sve i nisam vodio mnogo racuna o tome sta jedem ali sam se trudio da uvek unosim veci broj kalorija od potrosenih. Cilj mi je da dodam jos 10-ak kilograma. Od suplemenata trenutno koristim gejner. Pa me zanima ako bi neko mogao da mi pomogne oko ishrane, posto nemam neku ishranu koje se pridrzavam. Do sada sam imao odlican i izuzetno vidan napredak, ali vec je vreme da  se drzim neke ishrane za najbolje rezultate. Ako neko koristi neku ishranu za masu, ili ako zna neka slobodno podeli svoje znanje. Citao sam i o variranju sa UH, pa me zanima da li time mogu da postignem zeljene rezultate. Procitao sam dosta tema na forumu ali nisam nasao ono sto mi je potrebno, a to je plan ishrane za celu nedelju( nalazio sam za 1 dan samo i slicno).

Vojo je dao link iznad najbolje teme koju mos da procitas za pravljenje ishrane,a evo ti neke smernice
Proteini 1,7gr-2gr proteina po kg,uh sam procijeni,ja sam pocinjao npr sa 3 gr po kg,masti 0,8gr po kg,od proteina najbolje ti je meso,pilece junece po meni najbolje,a za dorucak mozes jaja,vecera moze posni sir ili meso sta ti vise odgovara,uh pirinac,krompir ovsene za dorucak i imas mozda jos nekih izvora pa vidji sto ti odgovara,masti kostunjavo voce,maslinovo ulje zumanca.
Gledaj da imas odprilike 5 obroka,i onda gledaj kako napredujes ako se mastis smanji uh ako ne napredujes povecaj samo nemoj da skocis sa npr 3gr uh po kg na 5gr nego npr povecavas za 0,5gr i pratis pa kad ubodes.
Takodje vidim pijes gejner,licno mislim da je to ok opcija ako nemas dovoljno apetita pa da ga uklopis u ishranu,al bolje da za te pare kupis whey i kreatin.
Eto nadam se da ce ti ovo pomoci poz

[SlobodanS]

Pozdrav, imam 17 godina, u teretanu idem godinu i 3 meseca(sa pauzom od 2 meseca), kada sam krenuo u teretanu imao sam 55kg, sada imam 70kg, visok sam 1,84m. Do sada sam uvek jeo sve i nisam vodio mnogo racuna o tome sta jedem ali sam se trudio da uvek unosim veci broj kalorija od potrosenih. Cilj mi je da dodam jos 10-ak kilograma. Od suplemenata trenutno koristim gejner. Pa me zanima ako bi neko mogao da mi pomogne oko ishrane, posto nemam neku ishranu koje se pridrzavam. Do sada sam imao odlican i izuzetno vidan napredak, ali vec je vreme da  se drzim neke ishrane za najbolje rezultate. Ako neko koristi neku ishranu za masu, ili ako zna neka slobodno podeli svoje znanje. Citao sam i o variranju sa UH, pa me zanima da li time mogu da postignem zeljene rezultate. Procitao sam dosta tema na forumu ali nisam nasao ono sto mi je potrebno, a to je plan ishrane za celu nedelju( nalazio sam za 1 dan samo i slicno).

Sto bi Rich Piana rekao "EAT REAL FOOOD",zajebi te gainere.
Nemoj da jedes sve,i bolje je da brojis makronutrijente(protein,uh,masti) jer nije svaka kalorija ista,i nece dati svaka isti napredak tvom telu,tvom misicu,a neke nece dati napredak uopste,tako da kalorije zanemari,a gledaj makronutrijente.

Rekao ti je Lazar dole sa koliko da pocnes,neka moja perspektiva za masu je 2g prot;3-4g UH i masti 30-100g dnevno(mozes kao sto ti je Lazar rekao 0.8g). Naravno sve ove vrednosti mnozis sa trenutnom tezinom i to je dnevna vrednost. Pa posle nekog vremena vidis kakve su promene,napredak,pa korigujes,ako bi da leanujes skidas uh,neke rotacije mozda itd..

Niko ti nece dati to to to treba da jedes danas,to to to sutra itd.. Cilj je da sa ovim novim saznanjem koje si stekao u ovoj temi,skontas neki jelovnik pa nam napisi ovde da se koriguje ako za tim ima potrebe.

I naravno izvori makronutijenata:

Protein: piletina,jaja,riba...
UH: pirinac,ovsene,krompir...
Masti: omega3,orasasti plodovi itd..

Naravno uz obroke ubacis i salate zbog vlakana,odvratni brokoli,kupus salata ....


Eto nadam se da ti je bar malo jasnije u kom pravcu treba jelovnik da ide

[LazarPopovic]

Pozdrav, imam 17 godina, u teretanu idem godinu i 3 meseca(sa pauzom od 2 meseca), kada sam krenuo u teretanu imao sam 55kg, sada imam 70kg, visok sam 1,84m. Do sada sam uvek jeo sve i nisam vodio mnogo racuna o tome sta jedem ali sam se trudio da uvek unosim veci broj kalorija od potrosenih. Cilj mi je da dodam jos 10-ak kilograma. Od suplemenata trenutno koristim gejner. Pa me zanima ako bi neko mogao da mi pomogne oko ishrane, posto nemam neku ishranu koje se pridrzavam. Do sada sam imao odlican i izuzetno vidan napredak, ali vec je vreme da  se drzim neke ishrane za najbolje rezultate. Ako neko koristi neku ishranu za masu, ili ako zna neka slobodno podeli svoje znanje. Citao sam i o variranju sa UH, pa me zanima da li time mogu da postignem zeljene rezultate. Procitao sam dosta tema na forumu ali nisam nasao ono sto mi je potrebno, a to je plan ishrane za celu nedelju( nalazio sam za 1 dan samo i slicno).

Sto bi Rich Piana rekao "EAT REAL FOOOD",zajebi te gainere.
Nemoj da jedes sve,i bolje je da brojis makronutrijente(protein,uh,masti) jer nije svaka kalorija ista,i nece dati svaka isti napredak tvom telu,tvom misicu,a neke nece dati napredak uopste,tako da kalorije zanemari,a gledaj makronutrijente.

Rekao ti je Lazar dole sa koliko da pocnes,neka moja perspektiva za masu je 2g prot;3-4g UH i masti 30-100g dnevno(mozes kao sto ti je Lazar rekao 0.8g). Naravno sve ove vrednosti mnozis sa trenutnom tezinom i to je dnevna vrednost. Pa posle nekog vremena vidis kakve su promene,napredak,pa korigujes,ako bi da leanujes skidas uh,neke rotacije mozda itd..

Niko ti nece dati to to to treba da jedes danas,to to to sutra itd.. Cilj je da sa ovim novim saznanjem koje si stekao u ovoj temi,skontas neki jelovnik pa nam napisi ovde da se koriguje ako za tim ima potrebe.

I naravno izvori makronutijenata:

Protein: piletina,jaja,riba...
UH: pirinac,ovsene,krompir...
Masti: omega3,orasasti plodovi itd..

Naravno uz obroke ubacis i salate zbog vlakana,odvratni brokoli,kupus salata ....


Eto nadam se da ti je bar malo jasnije u kom pravcu treba jelovnik da ide

Zasto svi govorite ne gejnerima,ja mislim da ako neko ima slab apetit kvalitetan gejner mu moze pomoci kao zamjena obroka ili slicno,naravno ne odgovara ni to svakome,proba covjek pa vidi

[Dieevil]

Pozz, hvala ti
pomogao mi je onaj tekst dosta, i da shvatim kako to sve radi i da napravim neku svoju ishranu
samo me zanima, da li danom kada ne treniram trebam neku posebnu tj drugaciju ishranu (cuo sam da neki ne uzimaju uh) ili tako nesto?

[LazarPopovic]

Pozz, hvala ti
pomogao mi je onaj tekst dosta, i da shvatim kako to sve radi i da napravim neku svoju ishranu
samo me zanima, da li danom kada ne treniram trebam neku posebnu tj drugaciju ishranu (cuo sam da neki ne uzimaju uh) ili tako nesto?

Jedi svaki dan uh,ima funkciju i to smanjivanje al drzi se ti sad konstantnog unosa jer si tek poceo

[SlobodanS]

Pozdrav, imam 17 godina, u teretanu idem godinu i 3 meseca(sa pauzom od 2 meseca), kada sam krenuo u teretanu imao sam 55kg, sada imam 70kg, visok sam 1,84m. Do sada sam uvek jeo sve i nisam vodio mnogo racuna o tome sta jedem ali sam se trudio da uvek unosim veci broj kalorija od potrosenih. Cilj mi je da dodam jos 10-ak kilograma. Od suplemenata trenutno koristim gejner. Pa me zanima ako bi neko mogao da mi pomogne oko ishrane, posto nemam neku ishranu koje se pridrzavam. Do sada sam imao odlican i izuzetno vidan napredak, ali vec je vreme da  se drzim neke ishrane za najbolje rezultate. Ako neko koristi neku ishranu za masu, ili ako zna neka slobodno podeli svoje znanje. Citao sam i o variranju sa UH, pa me zanima da li time mogu da postignem zeljene rezultate. Procitao sam dosta tema na forumu ali nisam nasao ono sto mi je potrebno, a to je plan ishrane za celu nedelju( nalazio sam za 1 dan samo i slicno).

Sto bi Rich Piana rekao "EAT REAL FOOOD",zajebi te gainere.
Nemoj da jedes sve,i bolje je da brojis makronutrijente(protein,uh,masti) jer nije svaka kalorija ista,i nece dati svaka isti napredak tvom telu,tvom misicu,a neke nece dati napredak uopste,tako da kalorije zanemari,a gledaj makronutrijente.

Rekao ti je Lazar dole sa koliko da pocnes,neka moja perspektiva za masu je 2g prot;3-4g UH i masti 30-100g dnevno(mozes kao sto ti je Lazar rekao 0.8g). Naravno sve ove vrednosti mnozis sa trenutnom tezinom i to je dnevna vrednost. Pa posle nekog vremena vidis kakve su promene,napredak,pa korigujes,ako bi da leanujes skidas uh,neke rotacije mozda itd..

Niko ti nece dati to to to treba da jedes danas,to to to sutra itd.. Cilj je da sa ovim novim saznanjem koje si stekao u ovoj temi,skontas neki jelovnik pa nam napisi ovde da se koriguje ako za tim ima potrebe.

I naravno izvori makronutijenata:

Protein: piletina,jaja,riba...
UH: pirinac,ovsene,krompir...
Masti: omega3,orasasti plodovi itd..

Naravno uz obroke ubacis i salate zbog vlakana,odvratni brokoli,kupus salata ....


Eto nadam se da ti je bar malo jasnije u kom pravcu treba jelovnik da ide

Zasto svi govorite ne gejnerima,ja mislim da ako neko ima slab apetit kvalitetan gejner mu moze pomoci kao zamjena obroka ili slicno,naravno ne odgovara ni to svakome,proba covjek pa vidi

Zato sto,kao i u svemu danas,ljudi citaju izmedju redova kako njima odgovara.
Gainer nije tu da bi ti umesto obroka,tj umesto 10 jaja,piletine,pirinca,popio shake i rekao super sad ne moram da jedem.

A 95% ljudi ce razmisljajuci u tom pravcu pre popiti pola litra tecnosti,nego  se iscimati da spremi sebi i kao covek jede.

[LazarPopovic]

Pozdrav, imam 17 godina, u teretanu idem godinu i 3 meseca(sa pauzom od 2 meseca), kada sam krenuo u teretanu imao sam 55kg, sada imam 70kg, visok sam 1,84m. Do sada sam uvek jeo sve i nisam vodio mnogo racuna o tome sta jedem ali sam se trudio da uvek unosim veci broj kalorija od potrosenih. Cilj mi je da dodam jos 10-ak kilograma. Od suplemenata trenutno koristim gejner. Pa me zanima ako bi neko mogao da mi pomogne oko ishrane, posto nemam neku ishranu koje se pridrzavam. Do sada sam imao odlican i izuzetno vidan napredak, ali vec je vreme da  se drzim neke ishrane za najbolje rezultate. Ako neko koristi neku ishranu za masu, ili ako zna neka slobodno podeli svoje znanje. Citao sam i o variranju sa UH, pa me zanima da li time mogu da postignem zeljene rezultate. Procitao sam dosta tema na forumu ali nisam nasao ono sto mi je potrebno, a to je plan ishrane za celu nedelju( nalazio sam za 1 dan samo i slicno).

Sto bi Rich Piana rekao "EAT REAL FOOOD",zajebi te gainere.
Nemoj da jedes sve,i bolje je da brojis makronutrijente(protein,uh,masti) jer nije svaka kalorija ista,i nece dati svaka isti napredak tvom telu,tvom misicu,a neke nece dati napredak uopste,tako da kalorije zanemari,a gledaj makronutrijente.

Rekao ti je Lazar dole sa koliko da pocnes,neka moja perspektiva za masu je 2g prot;3-4g UH i masti 30-100g dnevno(mozes kao sto ti je Lazar rekao 0.8g). Naravno sve ove vrednosti mnozis sa trenutnom tezinom i to je dnevna vrednost. Pa posle nekog vremena vidis kakve su promene,napredak,pa korigujes,ako bi da leanujes skidas uh,neke rotacije mozda itd..

Niko ti nece dati to to to treba da jedes danas,to to to sutra itd.. Cilj je da sa ovim novim saznanjem koje si stekao u ovoj temi,skontas neki jelovnik pa nam napisi ovde da se koriguje ako za tim ima potrebe.

I naravno izvori makronutijenata:

Protein: piletina,jaja,riba...
UH: pirinac,ovsene,krompir...
Masti: omega3,orasasti plodovi itd..

Naravno uz obroke ubacis i salate zbog vlakana,odvratni brokoli,kupus salata ....


Eto nadam se da ti je bar malo jasnije u kom pravcu treba jelovnik da ide

Zasto svi govorite ne gejnerima,ja mislim da ako neko ima slab apetit kvalitetan gejner mu moze pomoci kao zamjena obroka ili slicno,naravno ne odgovara ni to svakome,proba covjek pa vidi

Zato sto,kao i u svemu danas,ljudi citaju izmedju redova kako njima odgovara.
Gainer nije tu da bi ti umesto obroka,tj umesto 10 jaja,piletine,pirinca,popio shake i rekao super sad ne moram da jedem.

A 95% ljudi ce razmisljajuci u tom pravcu pre popiti pola litra tecnosti,nego  se iscimati da spremi sebi i kao covek jede.

Naravno da je hrana bolja i ja to kazem,al ako neko nema trenutno dovoljno apetita,1 obrok bi mogao da zamjeni sa korektnim gejnerom,ali naravno ako mu se uklapa u dnevni unos nutrijenata.
Da me ne shavtite pogresno,kazem za samo 1 obrok ne da mijenja sad ishranu sa tim,jer je to glupost naravno

[Dieevil]

A sto se tice hleba? Mogu i hleb da jedem u nekim kolicinama ili ne?

[theanimal]

Brate jel toliko tesko? Pirinac,krompir,ovas,jaja,piletina,nemasna junetina,konjetina,nemasni sir,riba,badem,kikiriki,orasi,lesnici,sve moguce salate...ako ti ne mozes da sklopis jelovnik od ovoliko namirnica onda sta da ti kazem

[Dieevil]

pa znas kako, ako je tebi toliko tesko da gledas moja pitanja, onda nemoj..
Nisam se obracao ljudima kao sto si ti, kapiras?

[SlobodanS]

A sto se tice hleba? Mogu i hleb da jedem u nekim kolicinama ili ne?

Najbolje ne.
I ja sam pre isao na foru dijetalni,razani,ovaj onaj,ali kad sagledas sve je to isto govno u drugoj boji.
Jest' da bude ruzno jesti bez njega,ali jebiga oces rezultate ili neces ?

[LeeVu]

Ma sa krompirom je ekstra kad se naviknes, dobro je i sa pirincem, mozes ga malo nesto zacinis da mozes lakse da ga jedes i tako