Moja ishrana

[Apolon300]

Pozdrav,
Citao sam dosta i pokusavam da prilagodim svoju ishranu koliko god je moguce to kazem zbog finansija
Imam 77kg 186cm..20 godina
Ujutro: 100gr zobenih 5 jaja celih i kasika maslinovog ulja i 5gr kreatina  10h
Trening  11h-12h
Posle treninga 200gr pileceg filea i 100gr rize 5gr kreatin
2h jedem u menzu rize oko 100gr grasak i ribu (parce ne znam koliko gr ali mislim oko 100 da je )
5h 100gr rize 200gr piletine i kasika putera od kikirikija
Vecera: Tuna 120gr ili 5 jaja

Treniram 3 puta nedeljno ujutro, prvi dan grudi/ledja
Pauza
Drugi dan; ramena/noge
Pauza
Treci dan ruke i stomak

Zeleo bih vase misljenje? Hvala!

[Ragnar Lothbrok]

Ishrana skroz u redu koliko vidim, sasvim dovoljno proteina za tvoju kilažu. S druge strane mi se čini da uzimaš premalo masti, možda čak i UH malo ukoliko ti je plan masa. Naravno sve zavisi šta su ti ciljevi, to takođe moraš napisati.

Trening nije loš, iako bi ja preporučio:
1. Grudi/ramena/triceps
2. Ledja/biceps
3. Noge

Ili možeš da ubaciš u trećem treningu ramena uz noge. Svakako je po meni ovako nešto dosta bolje. Takođe nisi rekao koliko meseci/godina treniraš što je takođe dosta važno. Pozdrav.

[Apolon300]

Plan mi je masa naravno,treniram 2 god sa pauzama ,a grudi/ramena/triceps mi je preobimno da radim bar meni...koji je najbolji izvor masti  u odnosu na cenu naravno?kikiriki?

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav,
Citao sam dosta i pokusavam da prilagodim svoju ishranu koliko god je moguce to kazem zbog finansija
Imam 77kg 186cm..20 godina
Ujutro: 100gr zobenih 5 jaja celih i kasika maslinovog ulja i 5gr kreatina  10h
Trening  11h-12h
Posle treninga 200gr pileceg filea i 100gr rize 5gr kreatin
2h jedem u menzu rize oko 100gr grasak i ribu (parce ne znam koliko gr ali mislim oko 100 da je )
5h 100gr rize 200gr piletine i kasika putera od kikirikija
Vecera: Tuna 120gr ili 5 jaja

Treniram 3 puta nedeljno ujutro, prvi dan grudi/ledja
Pauza
Drugi dan; ramena/noge
Pauza
Treci dan ruke i stomak

Zeleo bih vase misljenje? Hvala!

malo UH u ishrani a s obzirom da je cilj masa
mozda kao sto neko rece,dodati masti,mada to i nije bitno da naguravas samo pricu zbog kalorija,ali ajde.
kreatina ne uzimas kako treba.
trening ti je korketan,s obzirom kako vidim da si student i da ciljevi aposlutno nisu neznam kakvi osim pobiljsanja misicne mase.

[Apolon300]

Kreatin sam poceo 5gr prije treninga i 5 posle?i da li da uzimam kad ne treniram.?

[lesa29]

Kreatin sam poceo 5gr prije treninga i 5 posle?i da li da uzimam kad ne treniram.?

Da, 10g ujutru na prazan stomak.

[JohnnyQuid]

Kreatin sam poceo 5gr prije treninga i 5 posle?i da li da uzimam kad ne treniram.?

Da, 10g ujutru na prazan stomak.

5g je dovoljno ujutru