Plan ishrane

[dws]

Imam 19 godina, 90kg, 185-6 visok, cilj mi je definicija

Prvi obrok - 4 jaja, ovsene 100 grama
Drugi obrok - oko 200 gr mesa (uglavnom piletina, ponekad teletina ili tunjevinu uzmem ako sam u zurbi)
Treci obrok - oko 200gr mesa, pirinac ili krompir
 - trening - odmah posle treninga whey
Cetvrti obrok - oko sat vremena nakon treninga 200 gr mesa, pirinac/krompir
Peti obrok - 150 grama mesa ili 200 gr sira, zavisi kako sam u mogucnosti

Bilo kakve kritike dobrodosle, i zanima me za ovaj whey, posto nisam do sad koristio nista od suplementacije, da li je u redu sto ga pijem odmah nakon treninga, tj u svlacionici, da li tako treba ?

[lesa29]

Ubaci pored whey-a i proste UH (dekstozu, maltodekstrin), 20-30g.

[Pedja_Petrovic]

Imam 19 godina, 90kg, 185-6 visok, cilj mi je definicija

Prvi obrok - 4 jaja, ovsene 100 grama
Drugi obrok - oko 200 gr mesa (uglavnom piletina, ponekad teletina ili tunjevinu uzmem ako sam u zurbi)
Treci obrok - oko 200gr mesa, pirinac ili krompir
 - trening - odmah posle treninga whey
Cetvrti obrok - oko sat vremena nakon treninga 200 gr mesa, pirinac/krompir
Peti obrok - 150 grama mesa ili 200 gr sira, zavisi kako sam u mogucnosti

Bilo kakve kritike dobrodosle, i zanima me za ovaj whey, posto nisam do sad koristio nista od suplementacije, da li je u redu sto ga pijem odmah nakon treninga, tj u svlacionici, da li tako treba ?

moras da probas pa da vidis kako ces da reagujeas na konstatan unos makronutrijanata istih svo vreme
itd itd itd
sto se tice sups..
to je ok/ovisno koji whey uzimas?

[Цветко]

Koje su kolicine krompira, pirinca?
Nije isto jesti 100g pirinca i 200g.

[dws]

Koristim i dekstozu posle treninga, nisam to napisao gore. Ova dva obroka sa UH, otprilike pojedem oko 100g pirinca ili 300 g krompira ili malo manje. A na pitanje koji whey uzimam, proizvodjac je Ne razumijem se bas najbolje jer nisam do sad koristio nista od suplementacije.

[Pedja_Petrovic]

Koristim i dekstozu posle treninga, nisam to napisao gore. Ova dva obroka sa UH, otprilike pojedem oko 100g pirinca ili 300 g krompira ili malo manje. Ne razumijem se bas najbolje jer nisam do sad koristio nista od suplementacije.

ok.
samo guraj