NAUKA O TRENINGU – ČINJENICE KOJE MORATE ZNATI

[Pedja_Petrovic]

.       Zadnje lože mogu se regionalno stimulisati pravilnom selekcijom vežbi

Zadnje lože jesu višezglobni mišići koji učestvuju u savijanju kolena i ekstenziji kukova. Povrede ovih mišića u praksi se najčešće dešavaju tokom ekstenzije kukova u aktivnostima poput sprinteva, skakanja i slično. Mnogi vežbači radije izvode pregibe zadnjih loža nego ekstenzije kukova kako bi izgradili razvijene zadnje lože nakon povređivanja. Interesantna studija „Schoenfeld“ zaključila je da se javljaju različite regionalne aktivacije mišićnog tkiva zadnjih loža (merene elektromiografijom) tokom vežbi kao što su pregibanje zadnje lože i mrtvo dizanje pravim nogama.

Prilikom izvođenja ove poslednje vežbe istraživači su zabeležili višu aktivaciju gornjeg segmenta mišića zadnje lože, dok su pregibanja zadnje lože pokazala višu aktivaciju u donjem segmentu ovih mišića. Ovo studija ima direktan značaj za vežbače, a posebno za takmičare koji se trude da uvećaju razvijenost, a samim tim i izraženost, ovih mišića koji su veoma tvrdoglavi po tom pitanju. Dodatno, znajući ovo, vežbači koji se vraćaju u formu nakon povrede takođe mogu prilagoditi treniranje mišića nogu sebi u korist.

2.       Optimalan broj radnih serija u težinskom treningu

Ranije, mnogi su praktikovali po jednu seriju po vežbi u težinskom treningu, jer su ranije mnoge studije isticale da je jedna radna serija jednako efektivna kao više serije, a za razvoj snage i eksplozivnosti pojedinca....

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2015/11/nauka-o-treningu-cinjenice-koje-morate.html