PAMETNA DIJETA

[DareDare]

Pozz svima, 24 god, 83 kg, 180 cm.
Godinama gresam, pa direktno sa mase predjem na def, i to odma na low carb, i tako vozim 4,5 nedelja, i izgubim dosta masti, ali i misice, onda kad krene masa ja se opet umastim i tapkam u mesto vec godinama, a puno se trudim ulazem itd..
E sada krecem polako, plan je rotacije mozda 8 nedelja, pa tek onda low, ako uopste ima potrebe, videcemo.
Krecem rotacije, prvih par nedelja bez 0 uh, i sa samo 1 kardio nedeljno, a kasnije cemo nesto poostriti.
Suplementi, whey, bcaa, i glutamin.

Mene muci sledece, nzm da li dan sa vise uh ide kada se radi sa tegovima, ili kada je dan za kardio (tada nema tegova) ili pak najvise uh unosim danima kada ne treniram uopste?

ajde da uprostim, pa vi prokomentarisite:

1) tegovi / 300 uh
2) tegovi / 200 uh
3) kardio / 50 uh
4) tegovi / 200 uh
5) tegovi / 250 uh
6) odmor / 100 uh
7) odmor / 50 uh

Nadam se da cete biti dobronamerni ako nesto nema smisla, i da cete drugarski pomoci i ispraviti gresku, pozz za sve

[DareDare]

I da napisem nesto o ishrani, bice sto se proteina tice, oko 600 g piletina, 10 jaja i tunjevina. E kada uh idu na minimum, onda ce biti tu bar jos 100 g piletine plus, i bar jos 50g oraha dbevno. Uz svaki obrok bice uglavnom sveza paprika, ili kupus, od uh pirinac, i ovsene, kako kad... nece biti nijednog dzanka definitivno.

[mareee]

Pozdrav, Dare
Prvo, kako si se hranio do sad?
to tvoje pitanje za hidrate - potpuno je nevazno da li radis tegove ili kardio ili odmaras, unosi hidrate po nekoj zamisljenoj semi, nema veze sta ti kad pada.
ispisi ishranu po obrocima.
Ono sto mi deluje da nije ok, to je kolicina hidrata. 300g mi deluje mnogo. Naravno, zavisi kako reagujes na uh i koliko si ih unosio do sad.

[DareDare]

400 g konstantno, i na tu kolicinu se ne mastim, recimo za neko odrzavanje, a poceo bih sa tih 300 da nebih drasticno smanjio itd...
recimo primer jednog dana:

1) 5 jaja, 150 osvene
2) belo 200  g , paprika
3) tuna, 2 jaja, kupus
4) 200 g belo, 125 pirinac, paprika
5) 200 g belo, 3 jaja, paprika

e sad tu ce hidrati varirati naravno, a neki temelj ishrane je ovo

Hajde da cujemo i ostale...

[mareee]

Ja bih onda spustio na 300g i išao tako neki period, a rotaciju čuvao za posle.
Znaci svaki dan po 300.