koji suplement

[stelarossa]

Pozdrav svima,pre svega tezak sam pocetnik pa ce pitanje mozda zvucati glupo,ali zanima me koji suplement ishrani preporucujete kada neko hoce da dobije 5kg misicne mase za neki kraci period.Poceo sam da treniram pre neka tri meseca,ugoio sam se 10kg dosada,radim relativno lagane treninge(manje tezine pa polako dizi,polako spustaj,nekako mi taj sistem najvise odgovara),racunao sam kolko energije mi treba(ono u kalorijama) i unosim nekih 200-300kilokalorija vise nego sto mi je potrebno za cisto odrzavanje tezine,ali dalje neide bez nekog pojacanja,do 4500din da kosta.Svaka preporuka je dobrodosla buduci da mi nista nije jasno,da li meni treba nesto sa dosta kalorija ili cist protein,ili...

[Перун]

Ajde napisi po obrocima kako ti izgleda ishrana. I tih 10kg za 3 meseca...pitanje je da li su to kvalitetni kilogrami.

[stelarossa]

Pre svega bio sam jako mrsav,puno pusio,slabo jeo itd,visok sam 185,imao 70kg...
Ovo sam dobio cisto zato sto sam poceo da jedem.u svakom slucaju:
dorucak:mesni narezak150gr ili tunjevina100gr ili pasteta150gr i pola hleba otprilike
rucak:supa(kesica)400-500gr krompira i 2 pohovane snicle snicle ili 2 bataka ili belo meso najcesci je,ponekad pasulj ili djuvec,zivim sam mrzi me da spremam puno
vecera:4jaja ili slanina ili kupim neki sendvic
u medjuprostoru snikers,neke bombone,smoki,cips,keks neki,kokice,kako kad

uglavnom dorucak-rucak vecera 2000-2400 kalorija,ako mi dobar digitron

sto se kvaliteta kilograma tice ne znam ni sam,jos uvek delujem mrsavo,plocice se naziru.

U principu mi treba neki suplement da dobijem jos 5kg,ali da probam da ih dobijem u misicima,a ne u stomaku.
valjda ovo pomaze.Hvala unapred na daljim odgovorima.

[Milenadiao]

Ići će sve u stomak sa tom ishranom :/

Jbg, mozes to malo čistije?

[stelarossa]

sta preporucujes da izbacim/ubacim ikoji suplement da uzmem,posto kontam da ce mi za ovih 5 trebati?

[VOJA.S]

Druze za tih 5 kilograma prvenstveno sredi ishranu pa tek onda razmisljaj o suplementima.Ukoliko zelis da dobijes dobre kilograme tj. misicnu masu nema mesta za pastetu, snikers, keks i tako dalje. Postoje 3 makronutrijenta na koja treba obratiti paznju: proteini, ugljeni hidrati, zdrave masti.

Izvori proteina- belo meso, junece meso,curetina,riba,jaja
Izvori slozenih ugljenih hidrata- pirinac, ovsene pahuljice,krompir itd.
Izvori masti-omega 3 kapsule, orasasti plodovi kao sto su badem, orasi itd..

U toku dana bi trebalo da imas nekoliko manjih obroka koja se zasnivaju na gore spomenutim stavrima.Naravno postoji jos izvora pomenitih nutrijenata ali napisao sam one koje mozes svuda naci i koji se najcesce koriste.UKoliko zelis da napredujes moraces malo da se pokrenes i da spremas hranu, samo dobra organizacija i sve moze.Sto se tice suplemenata, ukoliko ne budes vodio racuna o ishrani a koristis nesto od suplemenata u nadi da ces napredovati od toga nema nista..Sredjena ishrana+ +trening+suplementi=rezultat koji ce ti biti motivacija za dalji rad tako da samo napred i sve najbolje.Pozz

[Перун]

Sve ti je Voja rekao. Prvo ishrana pa tek onda suplementacija.
Pare ulozi u hranu i da vidis kako ces da rastes hehe.

I kalorije nisu toliko bitne jer nije isto pojesti 400g belog mesa i 4 snikersa.

[stelarossa]

ok ljudi,hvala na odgovoru

[Haze]

Whey, creatin i dextroza za tvoje zelje.

[SlobodanS]

uglavnom dorucak-rucak vecera 2000-2400 kalorija,ako mi dobar digitron

Nije isto da li ces pojesti belog mesa za 1000 kalorija ili bureka za istih tih 1000 kalorija,imaj i to na umu