STIMULACIJA ANABOLIČKIH HORMONA PRIRODNIM METODAMA

[Pedja_Petrovic]

Prvo što treba reći jeste da studije nesumnjivo tvrde da sve vrste težinskog treninga indukuju pojačano lučenje anaboličkih hormona u telu, što dalje uzrokuje adaptacije tela, prvenstveno u vidu mišićnog rasta i uvećavanja fizičke snage.

 Takođe, poznato je da težinski trening stimuliše lučenje dva veoma važna anabolička hormona, testosteron (T) i hormon rasta (GH). Testosteron stimuliše mišićni rast tako što uvećava proteinsku sintezu u mišićnom tkivu, istovremeno umanjujući razgradnju proteina. GH pojačava mišićni rast prvenstveno kroz stimulaciju sinteze hormona IGF-1, za koji je takođe poznato da stimuliše rast kroz pojačavanje sinteze proteina u mišićnim ćelijama.

Imajući to u vidu, treba dalje reći da ne indukuju svi trenažni protokoli ove posledice u istoj meri. Danas studije ukazuju na to da jačina stimulacija ovih hormona usled izvođenja težinskog treninga zavisi od nekoliko parametara treninga na različit način. Najznačajniji parametri bili bi intenzitet treninga, obim treninga, kao i sredstvo izvođenja treninga, što se odnosi na prvom mestu na slobodne tegove, bučice, sprave za vežbanje.

Vežbe slobodnim tegovima efikasnije stimulišu lučenje anaboličkih hormona

S obzirom da je rasprava o efikasnosti treninga pomoću slobodnih tegova i upotrebom sprava za vežbanje danas veoma aktuelna, trebalo bi istaći nedavnu studiju u kojoj su dve grupe srednje iskusnih vežbača izvodile slične treninge: jedna grupa radila je čučanj slobodnim tegovima (šipka sa opterećenjem), druga je izvodila potisak na „Leg Press“ spravi.

Studija je tražila vezu između ova dva načina treniranja i potonjih promena u nivoima anaboličkih hormona.  U studiji grupe od 10 ispitanika izvodile su šest serija po 10 ponavljanja čučnja i potiska na spravi, istim intenzitetom. Nakon svakog treninga ispitanicima je uzimana krv radi analiziranja, a posebno su merene promene u nivoima T, GH i kortizola. ............

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2015/11/stimulacija-anabolickih-hormona.html