Pozdrav drugari!
Zena me je zamolila da joj napisem plan ishrane s obzirom da zna da "blejim" cesto na ovom forumu
, tako da sam ja sastavio neku rotaciju pa samo ako mozete da mi kazete da li je ok ili da nesto menjam.
Visina :
157cm, tezina :
54kg, 28 godina.
Sto se tice fizicke aktivnosti, proteklih godinu, godinu ipo ide redovno u teretanu (3-4 puta nedeljno), sa kardiom od 20-30min srednjeg intenziteta na svakom treningu. Ali s obzirom da ishrana nije billa sredjena, nije ni bilo nekog pomaka.
Po mojoj proceni ima nekih 7-8kg za skidanje.
Moja ideja je da krene sa rotacijama :
150-100-50-125-100-75-50 , gde bi unos proteina bio oko
2gr/kg, a masti oko
0,5-0,7gr/kg.Ovo je primer jelovnika za dan sa maksimalnim unosom UH-150gr :
Obrok 1 (06.30h) : 2 cela jaja + 2 belanca + ovsene 40gr
Obrok 2 (11.00h) : 100gr pilece belo + 60gr pirinac + salata
Obrok 3 (15.00h) : 100gr pilece belo + 60gr pirinac + salata
Obrok 4 (19.00h) : 100gr pilece belo + 40gr pirinac + salata
Obrok 5 (22.00h) : 100gr ELLA sir + 20gr badema
UKUPNO OKO : UH-150gr, P-105gr, M-30gr
Ostalim danima unos proteina i masti isti, samo se UH rotiraju prema rotaciji koju sam naveo.
Od proteina ce nekad umesto belog ici : tunjevina, oslic, junetina.
Od UH ce nekad umesto pirinca ici krompir.
Od masti : maslinovo ulje, lesnik, indiski, orah, omega 3.
Mislio sam da ova rotacija ide dokle god se masti skidaju, kad stane ubacim jednu 0uh : 150-100-0-125-100-75-50, pa opet nakon nekog perioda jos jednu 0 : 150-100-0-125-100-50-0, pa nakon ovoga Keto ako bude trebalo
To bi bilo to, ako mozete da date vase misljenje za ovo bio bih vam zahvalan
Najvise me interesuje da li je za ovu kilazu malo, puno ili taman ova kolicina UH sto sam rasporedio, posto nikad nisam za ovu tezinu racunao unos UH.
Pozzzz
