Novembar 05, 2024, 12:09:36 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Колико пута недељно је најефикасније? И који програм?  (Pročitano 2055 puta)

Van mreže Милан

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Поздрав, људи, имам питање, тј. питања... Тренирам неких три месеца и радим пет пута недељно (сваки дан једну групу мишића),али немам баш времена толико, па бих да смањим, прво на четири па, ако будем морао и на три...
Е, сад, нзм да ли ће то утицати да се спорије развијам, а ни које групе да радим, па би ми ваша помоћ добро дошла. :)
Мислио сам да радим овако:
Понедељак: Груди-рамена-листови
Уторак: леђа-трапезијус-трбушњаци
четвртак: ноге
петак: руке (бицепс, трицепс, подлактица)-опет мало трбшњаке...
Заборавио сам да напоменем да ми је приоритет да ојачам, тако да бих радио 4 серије 6-8 понављања и сваке друге недеље исте вежбе за исту групу мишића пошто сам прочитао на више места да тако треба...
Хвала унапред!

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Колико пута недељно је најефикасније? И који програ
« Odgovor #1 poslato: Novembar 28, 2015, 06:20:43 posle podne »
Za pocetnika je bez veze raditi jednu grupu jedan dan.
Najbolje je da radis ledja-biceps;grudi-triceps;noge-ramena; ili eventualno sve isto samo da odvojis noge i ramena u 2 dana :)

Van mreže Милан

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Колико пута недељно је најефикасније? И који програ
« Odgovor #2 poslato: Novembar 28, 2015, 06:57:15 posle podne »
А, да ли да радим различите вежбе следеће недеље?

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Колико пута недељно је најефикасније? И који програ
« Odgovor #3 poslato: Novembar 29, 2015, 01:09:22 pre podne »
А, да ли да радим различите вежбе следеће недеље?
Pa sledece nedelje,ili ne,bitno je da menjas jer se na jedno te isto telo navikne i vise nema smisla raditi.
E sad da li ces nedeljno menjati,ili po osecaju to je sve do tebe. :)