U tom slucaju pojacati hranu,
jer ovo sto ti unosis ima
173 g Proteina, (nisam racunao ovaj whey posle treninga jer ne treniras svaki dan a ne bi trebao to da radis),
samo sto bih ja zamenio taj whey kao obrok sa necim konkretnim ili bar dodao neki izvor UH.
onda imas 270 UH sto je za tvoju tezinu oko 3g po kg UH i masti nemas, znaci dodaj izvore masti,
orasaste plodove, maslinovo ulje, ribu, kokosovo ulje, maslac.
Ja bih licno stavio masti na 1g po kg, a mozes u fazonu od 0,6-1.
Onda proteine bih ja stavio na nekih 2g/kg + znaci za tvoju tezinu nekih 186(to bih unosio iz hrane, znaci jaja, meso, riba, sir) i UH bih isao prozivoljno znaci to moras sam da vidis, ako ti se cini mnogo malo tih 3 g/kg (uz 2g/kg proteina i 1 g/kg masti) onda pojacajavaj postepeno dok ne dodjes do dovoljno UH koji ce ti davati dovoljno energije i dovoljno suficita za napredak (mozda je za tebe to 3,5, mozda 4, samo postepeno) a da onda moras to i ispratiti uz suplementaciju ali naravno pre toga moras srediti isrhanu do kraja. Inace obrok koji sadrzi samo UH ili samo Protein ili samo masti nije obrok, moras da kombinujes to
