Masa i maksimalna snaga...dobar plan za to ili ne?

[explosion]

Cilj mi je masa i maksimalna snaga. Mislio sam da se ogranicim na samo 3 vezbe - cucanj, mrtvo dizanje i ravni benc...
"Spojio" sam trening za maksimalnu snagu i za hipertrofiju u jednu nedelju i nisam siguran da li je to pametno i da li cu ovim planom uspeti da dodjem do ciljeva (ukoliko podrazumevamo da se pravilno hranim i odmaram...koristim od suplemenata samo kre.monohidrat). Preko raznih tekstova sam se informisao i uz pomocu toga probao da razvijem neku viziju o tome sta treba da radim ali definitivno nisam siguran da li sam dobro sklopio kockice ili bar bio blizu.

(pre svih treninga se zagrejem pravilno ukljucujuci i 2 serije sa manjim tezinama)

Pon - Cucanj - 5 serija x 10 ponavljanja, 1 min pauza izmedju serija

Uto - Mrtvo dizanje - 8 x 3, 3 min

Sre - Benc - 5 x 10, 1 min

Cet - Cucanj - 8 x 3, 3 min

Pet - Mrtvo dizanje - 5 x 10, 1 min

Sub - Benc - 8 x 3, 3 min

Ned - odmor

3 nedelje (ili 2 ?) bi radio pa bi onda jednu nedelju radio smanjenim intezitetom sa vise dana za odmor:

Pon - odmor

Uto - Cucanj - 5 x 7, 2 min

Sre - odmor

Cet - Mrtvo dizanje - 5 x 7, 2 min

Pet - odmor

Sub - Benc - 5 x 7, 2 min

Ned - odmor

Zanima me isto da li je moguce samo sa ove 3 vezbe podici masu i gornjeg dela tela (pre svega u ramenom pojasu)? I koja varijanta mrtvog dizanja najvise opterecuje taj gornji deo tela ??

[LazarPopovic]

Cilj mi je masa i maksimalna snaga. Mislio sam da se ogranicim na samo 3 vezbe - cucanj, mrtvo dizanje i ravni benc...
"Spojio" sam trening za maksimalnu snagu i za hipertrofiju u jednu nedelju i nisam siguran da li je to pametno i da li cu ovim planom uspeti da dodjem do ciljeva (ukoliko podrazumevamo da se pravilno hranim i odmaram...koristim od suplemenata samo kre.monohidrat). Preko raznih tekstova sam se informisao i uz pomocu toga probao da razvijem neku viziju o tome sta treba da radim ali definitivno nisam siguran da li sam dobro sklopio kockice ili bar bio blizu.

(pre svih treninga se zagrejem pravilno ukljucujuci i 2 serije sa manjim tezinama)

Pon - Cucanj - 5 serija x 10 ponavljanja, 1 min pauza izmedju serija

Uto - Mrtvo dizanje - 8 x 3, 3 min

Sre - Benc - 5 x 10, 1 min

Cet - Cucanj - 8 x 3, 3 min

Pet - Mrtvo dizanje - 5 x 10, 1 min

Sub - Benc - 8 x 3, 3 min

Ned - odmor

3 nedelje (ili 2 ?) bi radio pa bi onda jednu nedelju radio smanjenim intezitetom sa vise dana za odmor:

Pon - odmor

Uto - Cucanj - 5 x 7, 2 min

Sre - odmor

Cet - Mrtvo dizanje - 5 x 7, 2 min

Pet - odmor

Sub - Benc - 5 x 7, 2 min

Ned - odmor

Zanima me isto da li je moguce samo sa ove 3 vezbe podici masu i gornjeg dela tela (pre svega u ramenom pojasu)? I koja varijanta mrtvog dizanja najvise opterecuje taj gornji deo tela ??

Ne znam zasto ovako radis,ako ti je cilj pl jedino tu vidim svrhu,ako je i tu ima,bolje radi klasican split trening napravi svoj nebitno,ali ako si odlucio samo ove vjezbe ubaci bar jos militari pres jer ramena neces pogoditi sa ovim vjezbama osim jedino na bencu.

[Milenadiao]

Staz u teretani i zivotni stil - radis, studiras, itd?

[Pirat]

nije dobro ovo , pa ni da ti je cilj snaga nije dobro...   tebi trening traje u proseku 10 min...

[eXe]

na treningu snage ne treba da razmisljam o pauzama dosta ljudi samo glavni lift radi po sat vremena

[Milenadiao]

Ovo je bez pomocnih vezbi?

[explosion]

Studiram, 24 god, idem u teretanu od 20 god....u formi sam, vec skoro 2 meseca konstantno treniram i to klasican split program za cestim izmenama da bi razbio monotonost.....planirao sam predjem na neke vrste treninga koje ce da mi pomognu da povecam maksimalnu snagu pre svega i izbegao bih neke izolacione vezbe, bucice..... Samo sipka....

[Pirat]

pa ne bi trebalo da izbegavas izolacione vezbe, ti hoces da kazes da zelis da se skoncentrises na visezglobne vezbe  da bi dobio snagu , fale ti tu zgibovi , veslanja zatim iskorak , nabacaj , potisci , letenja...

[eXe]

pogledaj sheiko na netu