Pozdrav Cvetko !
U sustini jelovnik mi je manje vise isti svaki dan. Svodi se na par namirnica.
Za dorucak pojedem 5 kuvanih belanaca (jedno do dva zumanca ,ali ne svaki dan zumanca) + kuvani ovas i solju,dve balans jogurta ako imam jogurta u frizideru tog jutra. To je oko 9 sati ujtru.
Za uzinu jedem sveze voce. Oko 12 sati.
Obrok pre treninga je negde oko 2 sata i tada pojedem kuvani ovas + 2 parceta belog mesa.
Cim zavrsim trening popijem dozu whey proteina i dozu dekstroze , zajedno pomesam sa vodom i popijem.
Kada dodjem kuci pojedem kuvani integralni pirinac (kuvani krompir , boranija , grasak ,pasulj ,ako taj dan imam skuvano) + belo meso + salata.
I obrok pred spavanje pojedem sardinu.
Ponekad umesto belog mesa nadje se grilovana svinjetina ili kuvana junetina , ali u vecini slucajeva pilece belo meso.
Sto se tize gramaze ne znam tacno u gram jer jedem odokativno. Ali otprilike oko 150 grama kuvanog ovas-a i oko 300 grama belog mesa.