Pozdrav svima. Zanima me dal je dobar ovaj jelovnik, cilj skidanje kg-a, trenutno 107,5kg 182cm visina, treniram oko 4 god.
1. 3 jajeta+100g belog pileceg+povrce+omega3
2. 170g belog pileceg +povrce+omega3
3.170g batak pileci+povrce
4.100g skusa + 70 belo+povrce
5. 170g junetine ili 170 g cureceg belog+povrce+omega3
sto se tice UH njega ovu nedelju 1110g( 220+150+150+70+220+150+150), sledeca nedalja za 10% manje uh i tako dalje, od UH (beli i integralni pirinac,krompir,proso,ovsene)
od povrca(najvise kupus,paprika,spanac,praziluk, nekad brokoli)
na dnevnom nivou oko 198 g proteina i 60g masti.
do sada sam drzao masti na 1.5, sad sam ih smanjio na oko 0.5
sto se tice treninga: radio sam 3xnedeljno (2puta nedeljno cucanj i benc zajedno u istom danu(pon. i petak)) i (1nedeljno DL i MP) od 50 do 90% od 1RM, razna veslanja i zgibove,sklekove i trbusnjake i nista vise.
sad sam mislio malo preci na klasnicni BB trening, i kardio 2 puta nedeljno 30min tracanja.
od suplemenata ne koristim nista.
