Pozdrav svima na forumu sam dosta dugo pratim i citam, i sad sam napravio temu da dobijem savete od iskusnih vezbaca po pitanju ishrane i suplementacije ,vezbam sa prekidima nikad se nisam konkretno uhvatio u kostac sa ishranom i suplementacijom i sad sam odlucio pa sam dosao po savete da mi ukazete cega je previse cega je malo, imam 24 g. visok sam 192cm ,110 kg bf 24% cilj mi je da dodjem sa bf ispod 12% bf a posle cemo videti.
trening: ledja biceps,grudi triceps,rame noge, pauza 1 dan pa opet ispocetka +plus trcanje napolju 4-5 km ujutru danima treninga
ishrana bi bila :20-30 belanaca dnevno ,500 gr belog ,500 gr jedan dan krompir drugi dan pirinac +3-4 merice whey proteina ujutru izmedju obroka i posle treninga i uzeo bih kreatin + omega 3 kapsule sad eto saveti cega vise cega manje gde gresim