Trening snage benc+mrtva dizanja

[Comi1911]

Pozdrav svima!
Dosao sam na ovaj forum i video da ima dosta korisnih stvari,ali nisam nasao nijednu temu po mom pitanju.

Imam 22 godine,visok 190cm, tezak 95kg,idem u teretanu 4 meseci i radim:
Pon     noge ledja
sre      grudi triceps biceps
pet      ramena trbusnjaci

sve vezbe radim 3x10
ajde da kazem treniram onako pocetnicki jer su mi svi govorili da je lose nabijati velike tezine dok ne udjes u formu

Konkretno me zanima plan i program treninga za snagu koliko serija ponav  za benc pres  i mrtva dizanja (povecanja tezine)

Trenutno dizem bench 65 kg 10 ponavljanja  i mrtva dizanja 50 kg 10 ponavljanja

[Перун]

Los je ovaj split mnogo.
Upario si dve najvece grupe misica (ledja i noge), a kad radis grudi ti radis i ruke sto je ja mislim mnogo za jedan trening.
Cucanj i military press su isto bitne vezbe tako da obrati paznju i na to.

Ajde da sacekamo nekog od pl sa foruma pa da vidimo sta ce da kaze.

[eXe]

nadji na netu jim wendler 5/3/1 ili jason blaha starting strength pa kreni nesto od toga ima jos dosta dobrih programa naravno ovo je samo primer

[Milenadiao]

Kakav si sa tehnikom?

Ne ulazi u snagu ako nemaš ko da ti doobro pokaže. Znači ne drugar koji radi samo bb, nego neko ko radi snagu.

[Comi1911]

Ok pogledacu,pa imam tehniku ali ono mogu da vidim sa instruktorom iz  teretane.
Nego ono u teretani radi svoje,tipa svaki dan rade iste misice i rade snagu tako... Ja izvrista, lik teo da me bije
Ima jos takvih...

[Comi1911]

Hteo sam da kažem da svi rade razlicito☆
Pisem na telefonu...