Mislim da je tema vec stotinu puta ponavljen i dosadilo da citate planove ishrana. Tako sam planirao da pre pocetku ciklusa i tokom ciklusa sve detalje cu napisati kako i sta jedem, kako sam trenirao, sta sam osetio. Cisto da neko ko jos nije koristio aas, da ima malo vise info posto jos tako nesto nisam video, osim takűve da pucao sam, osetio sam dobro itd...
Posto cu imati ciklus za masu, trudicu da jedem sto vise uh, a meso ce biti svinjska/pileca i tunjevina
8:00 10 belanaca+celih jaja,200gr ovsenih u 2dl ella mleka od 1.6mm 64/156/30
10:00 200gr tunjevina,100gr pirinaca, salata 57/78/32
12:00 300gr suva svinjetina, 100gr pirinaca, salata 61/78/21
14:00 200gr posni sir 24/???/1,8
16:30 300gr pilece belo, 100gr pirinaca, neka salata 74/78/0
18:00 Trening
20:00 PWM (60gr whey proteina+100gr dextroze+10grkreatina) 60/?/0
21:00 200gr testina, 200gr nekog mesa 26/156/?
23:00 200gr sir+35gr kazeina 59/?/19
E sad imam pitanje, da li mogu da jedem kisele povrce kao sto su kiseli krastavci, paprike posto jos nema svezeg povrca...
I taj obrok, posle treninga, gde sam napisao 200gr mesa da li da zamenim za 10belanaca+celih jaja, da li bi to bila bolja varijanta?
Sad sam u mogucnosti da jedem belanaca koliko hocu, al ipak kada izracunam to mi dodje oko 1kg mesa svaki dan. Gde sam stavi znak pitanja tamo nisam nashao podatku, pa neki ekspert mi napise.
Ako sam dobro racunao to je, zasad
P/UH/M
425/546/103.8
To znachi da moju ishrani ce biti 40%proteina
50% ugljenih hidrata
10% masnica
-mozda sam nesto promasio, ako nije tako nisam ja kriv nego Excel
Eventualno mogao bi tako da u 4 obrok gde imam samo posni sir da ubacim 10belanaca.
Mislim da zasad samo ovo...
E, da li neo mozda zna odakle mogu da skidam neku tabelu o nutritivnom vrednost ishrane, da to malo tacnije izracunam?
zdravstvic
