Moj plan ishrane

[Big_Rasha]

E da da naglasim da mi interesovanja nisu vise za takmicarski body bilding kao sto sam planirao jer sam shvatio da nemogu zbog finansija a i genetike da priustim sebi da se bavim profesionaln ovim sportom.Ali zato sam poceo da se ineresujem za strongman i poceo sam sa pobratimom da pravim poligon sa jedno 4-5 stvarcica koje imaju na strong men.Ali nigde nemogu da nadjem njihov program ishrane i nacin treniranja i u teretani a i sa ti stvarcicama!Pa cenio bi bilo kakvu pomoc u vezi toga!(programa ishrane i treniranja)

U tom slucaju samo pojacaj dex pred spavanje...

[gavranac]

Jeste Rasho, samo shto ja imam neke varijante da me izadje dosta jeftinije, a MRP bi rado ubacivao iz prostog razloga shto mi je jednostavniji za poneti i konzumirati "s nogu" shto se kaze.

[mrki]

ima li neko odgovora na moja pitanja ili smatrate da su to nebuloze???

[gavranac]

Izvini sokole. 
Kako mislish "u kojoj brzini ti je metabolizam"? To se vidi po tebi. Ako si deb'o onda je sporiji, a ako si vizljast onda je brzi, nema tu neki metabolomer da se ukljuchi. Ja ti mogu dati formulu za izrachunavanje BMR, odnosno koliko ti je energije potrebno za bazalni metabolizam, ako ti to treba. Inache...ne znam...pojma nemam... :? :? :?

[mrki]

zahvalio bih ti se i za toliko,daj formulu neću je unovčiti

[8848]

A vidi, to ti niko ne moze reci, vec moras sam da ocenis. Evo meni Pedja gledajuci slike rece kako bi mogo kamen da provarim, a ja sam 100%-tni endo.

Ako imas "dugacke" ruke i noge, uska ramena, mozes da jedes junk, a da se ne gojis, tesko nabacujes misicnu masu...jednostavno receno mrsavac - onda si ekto

ako imas siroke zglobove, siroke bokove, lako se gojis, a nikad ti nije dosta hrane i uvek mozes jos da jedes, lako nabacujes misicnu masu, ali moras posteno da zapnes da bi smanjio bf... tj ako si debeljan - onda si endo

Malo je onih koji su tipicni ektomorfi ili endomorfi, uglavnom je to nesto izmedju.
Da pripadas jednom od ova 2 tipa sigurno bi i sam znao i ne bi nas pitao. Da si endo znao bi jer bi verovatno kao klinac bio debeo, a sad bi i pored sredjene ishrane imao muke oko mrsavljenja. Da si ekto mucio bi se oko dobijanja mase i verovatno bi morao na silu da jedes i da se prezderavas. A ovako si ili mesomorf ili mezo-ekto ili mezo-endo.
Mislim da oni koji nisu tipicni slucajevi ova dva ekstrema uopste nema potrebe da se zamaraju time kojem telesnom tipu pripadaju.

@Gavranac
Lepo ti Rasa kaze, cista reeklama.

[H2SO4]

da imas brkove onda si tipicni brkomorf ...

[gavranac]

Pu majku im kapitalistichku!!! 
Nema frke Mrki, samo mi ostavi mejl.

[Pedja_Petrovic]

hahhahaha..cek..cek ..cek.....ti si sada kao u masi??...lako dobijas na maisicnoj masi???

@8848

pa sta je sa tobom.??

ti si covece mrsav....opusti se i jedi normlanu hranu..

kada budes imao uslove za malo zobiljniji rad onda razmisljaj o prici koja ti je sada u glavi....

boze me sacuvaj i majko bozija..

covek se bavi alpinizmom i razmislja o tome koje je telesne gradje i onda se razbija ond razno raznih dijeta...

a sam sebi je dao odgovr..

stari moj..ti da si endo...s obizrom kako se hranis..bio bi debeo kao prase...

ali s obrizorm da kako sam ti rekao.."mozes kamen da provaris"....zato i izlgedas tako...MRSAV SI COVECE.....

ne mogu da verujem ovo jbt...

[Pedja_Petrovic]

Evo jedan plan ishrane - dodushe na engleskom, ali razumece svi.

Wake 7.30 am

7.30 1 scoop whey protein 20g

8.00 breakfast cereal with skimmed milk
½ MRP* 30g

10.30 ½ MRP 22g

12.30 tuna (95g) 22 g

½ small chicken breast (60g) 18g
low fat yoghurt 7g

3.00 ½ MRP 22g

5.00 ½ MRP 22g
TRAIN

6.30 (after training) 2 scoops whey protein 40g

7.30 tuna (95g) 22g
½ small chicken breast (6g) 18g
low fat yoghurt 7g

10.00 2 scoops weight gain 25g

11.30 1 scoop whey protein 20g

11.30 bed

Shta mislite o ovome?

Ovo ima samo jednu svrhu... Reklamiranje suplemenata... Svi ovi dodaci ce te kostati kao Svetog  Petra kajgana... Kupis lepo hranu... Protein na peazan stomak???

..

A ZASTO DA NE AKO DOSTA PARA DA TO PSTUJES....JA POJEDEM 15 JAJA NA PRAZAN STOMAK..TO NIJE PROTEIN?

[mrki]

Pu majku im kapitalistichku!!! 
Nema frke Mrki, samo mi ostavi mejl.

bikebluz@yahoo.com
hvala

[8848]

hahhahaha..cek..cek ..cek.....ti si sada kao u masi??...lako dobijas na maisicnoj masi???

@8848

pa sta je sa tobom.??

ti si covece mrsav....opusti se i jedi normlanu hranu..

kada budes imao uslove za malo zobiljniji rad onda razmisljaj o prici koja ti je sada u glavi....

boze me sacuvaj i majko bozija..

covek se bavi alpinizmom i razmislja o tome koje je telesne gradje i onda se razbija ond razno raznih dijeta...

a sam sebi je dao odgovr..

stari moj..ti da si endo...s obizrom kako se hranis..bio bi debeo kao prase...

ali s obrizorm da kako sam ti rekao.."mozes kamen da provaris"....zato i izlgedas tako...MRSAV SI COVECE.....

ne mogu da verujem ovo jbt...

:lol: :lol: :lol:
Kamo srece da je tako.
One slike su iz perioda kad sam bio najizdefinisaniji.
Kad bi video moje slike od pre 6 godina, znao bi o cemu pricam. I ako sam trenirao imao sam oko 95kg na 170cm, bf ko zna kolko. Sve dok nisam poceo da pazim na ishranu izgledao sam kao svinja.
Ja sam ti tipican primer endomorfa. Siroki zlogobovi (mnogi se cude sirini mojih lakata i kolena), siroki bokovi, o lakoci gojenja da ne pricam...

Izvinjavam se mrkiju na OT-u, necu vise.

[mrki]

MA DA SI TI MENI ŽIV I ZDRAV,A SVE OSTALO ĆE KORIGUJEMO!

[Pedja_Petrovic]

hahhahaha..cek..cek ..cek.....ti si sada kao u masi??...lako dobijas na maisicnoj masi???

@8848

pa sta je sa tobom.??

ti si covece mrsav....opusti se i jedi normlanu hranu..

kada budes imao uslove za malo zobiljniji rad onda razmisljaj o prici koja ti je sada u glavi....

boze me sacuvaj i majko bozija..

covek se bavi alpinizmom i razmislja o tome koje je telesne gradje i onda se razbija ond razno raznih dijeta...

a sam sebi je dao odgovr..

stari moj..ti da si endo...s obizrom kako se hranis..bio bi debeo kao prase...

ali s obrizorm da kako sam ti rekao.."mozes kamen da provaris"....zato i izlgedas tako...MRSAV SI COVECE.....

ne mogu da verujem ovo jbt...

:lol: :lol: :lol:
Kamo srece da je tako.
One slike su iz perioda kad sam bio najizdefinisaniji.
Kad bi video moje slike od pre 6 godina, znao bi o cemu pricam. I ako sam trenirao imao sam oko 95kg na 170cm, bf ko zna kolko. Sve dok nisam poceo da pazim na ishranu izgledao sam kao svinja.
Ja sam ti tipican primer endomorfa. Siroki zlogobovi (mnogi se cude sirini mojih lakata i kolena), siroki bokovi, o lakoci gojenja da ne pricam...

Izvinjavam se mrkiju na OT-u, necu vise.

...

AMAN COVECE POBOGU....

KAO 1..TI SI ALPINISTA I NIJE MI JASNA TVOJA OPSEDNUTOST SA TLESNIM TIPOM..

POD 2...PRE 6 GODINA....

PA POBOGU KOLIKO TI IMAS SADA GODINA ONDA???

JEL SI MOZDA RAZ\MILJSAO DA TI JE TELO TADA U PUBERTETU I DA HORMIONI DIVLJAJU ITD..ITD..ITD..

ALI NEEEEEEE..TI SI ZAKLJUCIO DA SI NEKI TELESNI TIP GRADJE..

A SADA CU JA DA TI AKZESM I ZASTO..

ZATO JEL SI OPTERECEN SA SVOJIM IZLGEDOM..

COVECE...AKO JE IKO ENDOM ONDA SAM TO JA...A NEMAM SIROKE ZGLOBOVE I SORKOE KUKOVE..ILI IMA,???

JA DA SE HRANIM PO TVOPM..."DA PAZIM" I DA SE NAZDIREM MASTIMA I UH BIO BIH KAO BAD SPENSER..

ZATO NEMOJ DA LUPERDAS OVDE COVECE VISE.

STALNO SI NEGTIVAN,TERAS PO SVOM I NE DAS DA TI SE OBAJSNI..

COVECE...TI SI JOS KLINAC KOJI NA SEBI NIJE PROBAO NISTA...

SVE STO SI PROBAO JE TO DA KAO PAZIS NA ISHRANU POD ZNACIMA NAVODA TJ ANSAO SI NA NETU ONO STO TI MILSI DA TEBI ODGOVARA..

JA TI OPET KAZEM....SMESAN SI..

TREBA DA SE OPUSTIS I DA UZIVAS U ZIVOTU JER SI MLAD I NE BAVIS SE OZBILJNO SA NI JEDNIM SPORTOM GDE JE POTREBNA OPTERCENESTO SA IHSRANOM I TELESNIM TIPOM..

TI SI COVECE ALPINISTA JEBOTE...

KAKVE VEZE IMA TVOJA PRICA U CELOPM OVOM KONTEKSTU....

NII TI MRKOM NI MALO POKVARIO TEMU..

CAK STO VISE..

TI SI PRIMER ONOGA STO ON NE TREBA DA RADI NI U LUDILU!!!!!

NEGO DA UCI I DA ZAKLJUCKE DONOSI RADECI NA SEBI I NADOGRADJUJUCI SEBE SA ZANJEJM..

A NE DA SE UHVATI SKO PIJAN PLOTA NEKE GLUPE TEROIJE ZA KOJU TI MISLIS DA JE DOBRA I KOJA TVOM UHU GODI I DA ONDA UDARAS P TOME DO IZNEMOGLSIT..

OPET TI AKZEM..

U JEDNOJ OD PRETHOIDN TEMA GDE SI ISTO OVAKO TVRDIO NEBULOZE..JA SAM TE RAZUVERIO U SUPROTONO..

DA BI TI NA KRAJU REKAO DA TI UNOSIS 500 GR BELNCEVINA JEDNOM MESECNO..ITD..ITD..ITD.

COVECE..TI NEMAS POJMA O CEMU JA PRICAM...

JA CU TI DATI PRIMER NE MNE..NEGO NJIH 50-ORO LJUDI KOJI SU EDNO..I KOJI SE RAZUMJEU I NUTRICIONIZAM...

KADA IM POKAZEM OVO STO S TI ANPISAO..IMA DA CRKNU OD SMEHA.....

[mrki]

Mislim da smo svi shvatilili po nešto u ovoj temi...naravno koje hteo