Novembar 01, 2024, 12:32:42 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.332 poruka u 18.764 tema - 20.971 članova - Poslednji član: MaëlJet
X3MShop banner

Autor Tema: Moj plan ishrane  (Pročitano 24654 puta)

Van mreže mrki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
Moj plan ishrane
« poslato: Decembar 29, 2006, 10:36:37 pre podne »
Posle dužeg kombinovanja ispalo je ovako:
08:00- šejk od izblndiranih 100gr ovsenih,1 banane,1jabuka,pola šake oraha,i vrlo malo suvog grožđa(extra je)
10:30-300gr pilećih grudi,integralna kifla,šargarepa ili po koja paprika(jbg.volim papriku),oligovit,beviplex
13:00- 300gr oslića (kuvanog),50gr posnog sira
16:00-10 jaja,malo povrća
17:00-30gr pivskog kvasca sa vodom
19:00-5gr glutamina,30gr ultra whey
21:00-PWM 10 gr glutamina,40gr ultra whey,dex & suvo grožđe,bevi plex
23:00-200 gr oslića,karfiol,brokoli,posnog sira 50gr
To je to inače pijem oko 4,5-5l vode od toga oko 1/2l z čaja
PAMETAN ČOVEK UČI I ZABORAVLJA,INTELIGENTAN SE PODSEĆA A GLUP ZNA SVE...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #1 poslato: Decembar 29, 2006, 10:47:56 pre podne »
PIVVSKI KVASAC..NEPOTREBNO..

21.00-..POTUPNO POGRESAN OBROK...

23.00..MOZE MNOGO BOLJE..

Van mreže mrki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #2 poslato: Decembar 29, 2006, 10:54:04 pre podne »
ok,samo mi objasni zašto mi je PWM pogrešan?zar ga ne pijemo svi slično otprilike?
PAMETAN ČOVEK UČI I ZABORAVLJA,INTELIGENTAN SE PODSEĆA A GLUP ZNA SVE...

Van mreže mrki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #3 poslato: Decembar 29, 2006, 10:56:58 pre podne »
Trening mi je između 19:00 i 21:00,daj mi neki savet kako bi popravio na najbolji način,ako imaš vremena.
PAMETAN ČOVEK UČI I ZABORAVLJA,INTELIGENTAN SE PODSEĆA A GLUP ZNA SVE...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #4 poslato: Decembar 29, 2006, 10:57:06 pre podne »
ok,samo mi objasni zašto mi je PWM pogrešan?zar ga ne pijemo svi slično otprilike?
..SOORY..NISAM VIDEO DA JE PWM....AL U SVAKOM SLUCAJU BEZ BEVIPLEX-A

Van mreže mrki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #5 poslato: Decembar 29, 2006, 11:11:10 pre podne »
Reci mi jer me nešto oduvek zanimalo,kako bi otprilike trebalo da izgleda poslednji obrok pred spavanje,ovo bi delovalo nekom kao glupo pitanje ali mene to baš interesuje,jer kad se preopteretim sanjam ružne snove  :D ako uopšte zaspim a ako pojedem nešto lagano onda sam gladan u roku od 20 min a i nemam dovoljno hranljivih sastojaka za mišiće preko noći.
PAMETAN ČOVEK UČI I ZABORAVLJA,INTELIGENTAN SE PODSEĆA A GLUP ZNA SVE...

Van mreže Big_Rasha

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #6 poslato: Decembar 29, 2006, 01:14:45 posle podne »
Zadnji obrok izbacis sve uh... Znaci samo sir... I to tako izgleda...
1. Stvar... Sta je cilj dijete??? Recimo da je masa...
2. stvar... Prvi cvrsti obrok neka ti bude pre 10 i 30... Mnogo ti je razmak izmedju 1. i 2.
3. stvar.. U 16 obrok, a u 19 trening.. Neka bude najvise 2 sata... Nije mi jasno koje povrce ide u ovaj obrok.. Ako si mislio na salatu ne valja... Ako si mislio na krompir onda jos i Ok... Ali sve jedno mora neki skrob...
4. Stvar.. Kad jedes integralnu kiflu... Ne treba ti sargarepa i paprika...
Uzmi sracunaj koliko proteina, masti i uh ima ova dijeta...

Van mreže mrki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #7 poslato: Decembar 29, 2006, 01:52:40 posle podne »
Zadnji obrok izbacis sve uh... Znaci samo sir... I to tako izgleda...
1. Stvar... Sta je cilj dijete??? Recimo da je masa...
2. stvar... Prvi cvrsti obrok neka ti bude pre 10 i 30... Mnogo ti je razmak izmedju 1. i 2.
3. stvar.. U 16 obrok, a u 19 trening.. Neka bude najvise 2 sata... Nije mi jasno koje povrce ide u ovaj obrok.. Ako si mislio na salatu ne valja... Ako si mislio na krompir onda jos i Ok... Ali sve jedno mora neki skrob...
4. Stvar.. Kad jedes integralnu kiflu... Ne treba ti sargarepa i paprika...
Uzmi sracunaj koliko proteina, masti i uh ima ova dijeta...

1.Masa
2.Veruj mi da kad jednom probaš ovaj šejk,nećeš imati sigurno osećaj gladi bar 3h.
3.U pitanju su kuvani krompir i šargarepa(zajedno),a 10 jaja me drže dovoljno sitim.+kvasac sa kojim unosim dopunske vitamine.
4.za integralnu kiflu i papriku si u pravu ali svaki put se zadavim kad ne jedem povrće jer su kuvane pileće grudi mnogo suve a ja imam lošu naviku da nežvaćem mnogo.
5.kad budem sabrao napisaću,nisam još pogledao tablicu
pozz
PAMETAN ČOVEK UČI I ZABORAVLJA,INTELIGENTAN SE PODSEĆA A GLUP ZNA SVE...

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #8 poslato: Decembar 29, 2006, 01:56:48 posle podne »
Tih 50g posnog je malo...ubaci bar pola kutije 200-250g pred spavanje
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže mrki

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #9 poslato: Decembar 29, 2006, 02:33:18 posle podne »
ok sale!
PAMETAN ČOVEK UČI I ZABORAVLJA,INTELIGENTAN SE PODSEĆA A GLUP ZNA SVE...

Van mreže Big_Rasha

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #10 poslato: Decembar 29, 2006, 02:43:24 posle podne »
Zadnji obrok izbacis sve uh... Znaci samo sir... I to tako izgleda...
1. Stvar... Sta je cilj dijete??? Recimo da je masa...
2. stvar... Prvi cvrsti obrok neka ti bude pre 10 i 30... Mnogo ti je razmak izmedju 1. i 2.
3. stvar.. U 16 obrok, a u 19 trening.. Neka bude najvise 2 sata... Nije mi jasno koje povrce ide u ovaj obrok.. Ako si mislio na salatu ne valja... Ako si mislio na krompir onda jos i Ok... Ali sve jedno mora neki skrob...
4. Stvar.. Kad jedes integralnu kiflu... Ne treba ti sargarepa i paprika...
Uzmi sracunaj koliko proteina, masti i uh ima ova dijeta...

1.Masa
2.Veruj mi da kad jednom probaš ovaj šejk,nećeš imati sigurno osećaj gladi bar 3h.
3.U pitanju su kuvani krompir i šargarepa(zajedno),a 10 jaja me drže dovoljno sitim.+kvasac sa kojim unosim dopunske vitamine.
4.za integralnu kiflu i papriku si u pravu ali svaki put se zadavim kad ne jedem povrće jer su kuvane pileće grudi mnogo suve a ja imam lošu naviku da nežvaćem mnogo.
5.kad budem sabrao napisaću,nisam još pogledao tablicu
pozz
1. U tom slucaju moras da sipas jos uh...
Ove obroke preko dana, a narocito pred trening ja ne bih nikako krompir i sargarepu... Zato sto je puno celuloze pa ce da ti naduva stomak, a vrlo brzo ce hteti i da izadje napolje... Ostavis krompir za posle treninga, bolje jedi testenine ili pirinac... Meni prija da je nivo insulina na treningu blago povisen pa pred trening jedem beli hleb ... Preko dana raspodeli uh, ne recimo da imas obroke bez uh kao npr ovaj u 13h...
Jaja uzmi uz dorucak, a pred trening zvekni neko meso...
2. Veruj mi da od tog sejka mozes da dobijes samo proliv.. . Kad ustanes ujutru trebao bi da imas odmah neke proteine i malo brze uh... A to mozes da uzmes ovsene i belanca...
3. Bice ti malo previse B vitamina... Ako pijes oligovit ne treba ti beviplex, a kamoli 2 tablete, akamoli i pivski kvasac koji nema veze sa vezom,a uz to je ocajnog ukusa, ako se to uopste moze zvati ukusom...
4. E jeb ga sag.

Van mreže Corey

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.615
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #11 poslato: Decembar 29, 2006, 03:01:55 posle podne »
Peđa što da izbaci pivski kvasac ?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #12 poslato: Decembar 30, 2006, 12:09:21 pre podne »
ZATOJEL JE SMRAD..

Van mreže Sansei

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 683
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #13 poslato: Decembar 30, 2006, 01:06:05 pre podne »
Evo moj plan ishrane koji sam skroz promenio od skoro.Jer sam vise izmoren od briga oko ishrane i poceo sam da jedem sve sto je ispred mene!``P.s Vreme je od prilike``!
1.Budjenje 9h!:7celih jaja,200gr domaceg sira,i po jednu sniclicu!
2.Drugi 10:30:!Whey50gr,dekstroza,3gr creatina!
3.pre rucka:12h!!:1kg jabuka i  1 tabletica oligovita sa kriglom limunade i jednim bebiplexom.
4.RUcak 1:30!Povrce koje spremi keva plus 3 sniclice!(pilece ili curece)
Spavanje......
5.Pre treninga 4:30!sniclu sa nekom salotam it to puno salate bar 400gr!
6.Posle treninga(ovaj obrok OBOZAVAM,cim izadjem iz teretane)50gr cipiripi table sa 30gr wheya!1tab oligovita
7.Kad stignem kuci 7h  omlet od 7-8 belanaca sa 300gr domaceg sira!
8.9h  tunjevina 120gr!sa 20gr manjemasne pavlake,i casa surutke.
9.10:30 pred spavanje ispijam 30gr wheya i 5gr cratina i 50gr dekstroze.
.....comp,filmovi,...
SPAVANJE!

Van mreže 8848

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 239
Odg: Moj plan ishrane
« Odgovor #14 poslato: Decembar 30, 2006, 02:00:40 pre podne »
@ mrki
A gde su ti proteini u prvom obroku? Obavezno ubaci belanca ili whey.

Nisi napisao da li jedes cela jaja ili samo belance.

Ubaci laneno i riblje ulje.

U obroku pre treninga su ti potrebni hidrati. Umesto pivskog kvasca ubaci neki izvor brzih hidrata (npr beli hleb) i whey, ili skroz zameni obrok u 16 h nekim P + UH obrokom

@ Igor88
Bate, ovo ti nista ne valja.
Daj potrazi neki jelovnik na forumu, ili da ti mi sastavimo novi, jer ti u ovom ni jedan obrok nije na mestu.