Moj plan ishrane

[mrki]

Posle dužeg kombinovanja ispalo je ovako:
08:00- šejk od izblndiranih 100gr ovsenih,1 banane,1jabuka,pola šake oraha,i vrlo malo suvog grožđa(extra je)
10:30-300gr pilećih grudi,integralna kifla,šargarepa ili po koja paprika(jbg.volim papriku),oligovit,beviplex
13:00- 300gr oslića (kuvanog),50gr posnog sira
16:00-10 jaja,malo povrća
17:00-30gr pivskog kvasca sa vodom
19:00-5gr glutamina,30gr ultra whey
21:00-PWM 10 gr glutamina,40gr ultra whey,dex & suvo grožđe,bevi plex
23:00-200 gr oslića,karfiol,brokoli,posnog sira 50gr
To je to inače pijem oko 4,5-5l vode od toga oko 1/2l z čaja

[Pedja_Petrovic]

PIVVSKI KVASAC..NEPOTREBNO..

21.00-..POTUPNO POGRESAN OBROK...

23.00..MOZE MNOGO BOLJE..

[mrki]

ok,samo mi objasni zašto mi je PWM pogrešan?zar ga ne pijemo svi slično otprilike?

[mrki]

Trening mi je između 19:00 i 21:00,daj mi neki savet kako bi popravio na najbolji način,ako imaš vremena.

[Pedja_Petrovic]

ok,samo mi objasni zašto mi je PWM pogrešan?zar ga ne pijemo svi slično otprilike?

..SOORY..NISAM VIDEO DA JE PWM....AL U SVAKOM SLUCAJU BEZ BEVIPLEX-A

[mrki]

Reci mi jer me nešto oduvek zanimalo,kako bi otprilike trebalo da izgleda poslednji obrok pred spavanje,ovo bi delovalo nekom kao glupo pitanje ali mene to baš interesuje,jer kad se preopteretim sanjam ružne snove  ako uopšte zaspim a ako pojedem nešto lagano onda sam gladan u roku od 20 min a i nemam dovoljno hranljivih sastojaka za mišiće preko noći.

[Big_Rasha]

Zadnji obrok izbacis sve uh... Znaci samo sir... I to tako izgleda...
1. Stvar... Sta je cilj dijete??? Recimo da je masa...
2. stvar... Prvi cvrsti obrok neka ti bude pre 10 i 30... Mnogo ti je razmak izmedju 1. i 2.
3. stvar.. U 16 obrok, a u 19 trening.. Neka bude najvise 2 sata... Nije mi jasno koje povrce ide u ovaj obrok.. Ako si mislio na salatu ne valja... Ako si mislio na krompir onda jos i Ok... Ali sve jedno mora neki skrob...
4. Stvar.. Kad jedes integralnu kiflu... Ne treba ti sargarepa i paprika...
Uzmi sracunaj koliko proteina, masti i uh ima ova dijeta...

[mrki]

Zadnji obrok izbacis sve uh... Znaci samo sir... I to tako izgleda...
1. Stvar... Sta je cilj dijete??? Recimo da je masa...
2. stvar... Prvi cvrsti obrok neka ti bude pre 10 i 30... Mnogo ti je razmak izmedju 1. i 2.
3. stvar.. U 16 obrok, a u 19 trening.. Neka bude najvise 2 sata... Nije mi jasno koje povrce ide u ovaj obrok.. Ako si mislio na salatu ne valja... Ako si mislio na krompir onda jos i Ok... Ali sve jedno mora neki skrob...
4. Stvar.. Kad jedes integralnu kiflu... Ne treba ti sargarepa i paprika...
Uzmi sracunaj koliko proteina, masti i uh ima ova dijeta...

1.Masa
2.Veruj mi da kad jednom probaš ovaj šejk,nećeš imati sigurno osećaj gladi bar 3h.
3.U pitanju su kuvani krompir i šargarepa(zajedno),a 10 jaja me drže dovoljno sitim.+kvasac sa kojim unosim dopunske vitamine.
4.za integralnu kiflu i papriku si u pravu ali svaki put se zadavim kad ne jedem povrće jer su kuvane pileće grudi mnogo suve a ja imam lošu naviku da nežvaćem mnogo.
5.kad budem sabrao napisaću,nisam još pogledao tablicu
pozz

[sasacg]

Tih 50g posnog je malo...ubaci bar pola kutije 200-250g pred spavanje

[mrki]

ok sale!

[Big_Rasha]

Zadnji obrok izbacis sve uh... Znaci samo sir... I to tako izgleda...
1. Stvar... Sta je cilj dijete??? Recimo da je masa...
2. stvar... Prvi cvrsti obrok neka ti bude pre 10 i 30... Mnogo ti je razmak izmedju 1. i 2.
3. stvar.. U 16 obrok, a u 19 trening.. Neka bude najvise 2 sata... Nije mi jasno koje povrce ide u ovaj obrok.. Ako si mislio na salatu ne valja... Ako si mislio na krompir onda jos i Ok... Ali sve jedno mora neki skrob...
4. Stvar.. Kad jedes integralnu kiflu... Ne treba ti sargarepa i paprika...
Uzmi sracunaj koliko proteina, masti i uh ima ova dijeta...

1.Masa
2.Veruj mi da kad jednom probaš ovaj šejk,nećeš imati sigurno osećaj gladi bar 3h.
3.U pitanju su kuvani krompir i šargarepa(zajedno),a 10 jaja me drže dovoljno sitim.+kvasac sa kojim unosim dopunske vitamine.
4.za integralnu kiflu i papriku si u pravu ali svaki put se zadavim kad ne jedem povrće jer su kuvane pileće grudi mnogo suve a ja imam lošu naviku da nežvaćem mnogo.
5.kad budem sabrao napisaću,nisam još pogledao tablicu
pozz

1. U tom slucaju moras da sipas jos uh...
Ove obroke preko dana, a narocito pred trening ja ne bih nikako krompir i sargarepu... Zato sto je puno celuloze pa ce da ti naduva stomak, a vrlo brzo ce hteti i da izadje napolje... Ostavis krompir za posle treninga, bolje jedi testenine ili pirinac... Meni prija da je nivo insulina na treningu blago povisen pa pred trening jedem beli hleb ... Preko dana raspodeli uh, ne recimo da imas obroke bez uh kao npr ovaj u 13h...
Jaja uzmi uz dorucak, a pred trening zvekni neko meso...
2. Veruj mi da od tog sejka mozes da dobijes samo proliv.. . Kad ustanes ujutru trebao bi da imas odmah neke proteine i malo brze uh... A to mozes da uzmes ovsene i belanca...
3. Bice ti malo previse B vitamina... Ako pijes oligovit ne treba ti beviplex, a kamoli 2 tablete, akamoli i pivski kvasac koji nema veze sa vezom,a uz to je ocajnog ukusa, ako se to uopste moze zvati ukusom...
4. E jeb ga sag.

[Corey]

Peđa što da izbaci pivski kvasac ?

[Pedja_Petrovic]

ZATOJEL JE SMRAD..

[Sansei]

Evo moj plan ishrane koji sam skroz promenio od skoro.Jer sam vise izmoren od briga oko ishrane i poceo sam da jedem sve sto je ispred mene!``P.s Vreme je od prilike``!
1.Budjenje 9h!:7celih jaja,200gr domaceg sira,i po jednu sniclicu!
2.Drugi 10:30:!Whey50gr,dekstroza,3gr creatina!
3.pre rucka:12h!!:1kg jabuka i  1 tabletica oligovita sa kriglom limunade i jednim bebiplexom.
4.RUcak 1:30!Povrce koje spremi keva plus 3 sniclice!(pilece ili curece)
Spavanje......
5.Pre treninga 4:30!sniclu sa nekom salotam it to puno salate bar 400gr!
6.Posle treninga(ovaj obrok OBOZAVAM,cim izadjem iz teretane)50gr cipiripi table sa 30gr wheya!1tab oligovita
7.Kad stignem kuci 7h  omlet od 7-8 belanaca sa 300gr domaceg sira!
8.9h  tunjevina 120gr!sa 20gr manjemasne pavlake,i casa surutke.
9.10:30 pred spavanje ispijam 30gr wheya i 5gr cratina i 50gr dekstroze.
.....comp,filmovi,...
SPAVANJE!

[8848]

@ mrki
A gde su ti proteini u prvom obroku? Obavezno ubaci belanca ili whey.

Nisi napisao da li jedes cela jaja ili samo belance.

Ubaci laneno i riblje ulje.

U obroku pre treninga su ti potrebni hidrati. Umesto pivskog kvasca ubaci neki izvor brzih hidrata (npr beli hleb) i whey, ili skroz zameni obrok u 16 h nekim P + UH obrokom

@ Igor88
Bate, ovo ti nista ne valja.
Daj potrazi neki jelovnik na forumu, ili da ti mi sastavimo novi, jer ti u ovom ni jedan obrok nije na mestu.