Ključni period u danu u kojem tako mnogo možete učiniti za okidanje mehanizama mišićnog rasta jeste odmah nakon treninga. Nakon treninga, ako je dobro odrađen, vaša mišićna vlakna su oštećena a telo se nalazi u kataboličkom stanju u kojem razgrađuje postojeće tkivo zarad dobijanja neophodne energije i popravku oštećenih vlakana. U ovom momentu vam nije toliko neophodna hrana (tj. pravi pun obrok), koliko doza brzovarećih hidrata (prostih, šećera) i aminokiselina. Ovi nutrijenti će se veoma brzo dopremiti do treniranih mišića štiteći postojeća tkiva od dalje razgradnje.
U nastavku teksta, predočićemo vam nekoliko aspekata koje bi trebalo da uradite u periodu kada završite trening pa do prvog pravog obroka koji ćete imati nakon odrađenog treninga.
Obezbedite mišićima aminokiseline za koje je dokazano da uvećavaju sintezu proteina. Ovo je vrlo važno radi poboljšavanja oporavka i naravno rasta. Nakon treninga telu su potrebne posebne aminokiseline pomoću kojih će ponovo uvećati sintezu proteina. Unos ovih nutrijenata je još važniji imajući u vidu činjenicu da se veoma brzo apsorbuju. U periodu nakon treninga postarajte se da uzimate glutaminske peptide, BCAA i fenilalanin. Što se tiče suplemenata BCAA, potrudite se da uzimate one koji obezbeđuju višu koncentraciju leucina, koji je najefikasnija AK kada je u pitanju oporavak tkiva i rast.
Obezbedite unos AK koje okidaju otpuštanje insulina. Iako će AK u većoj meri uticati na uvećavanje proteinske sinteze, dok će uneti hidrati uzrokovati jače otpuštanje insulina, moguće je takođe izazvati skok insulina i unosom pojedinih AK. Ova okolnost je posebno značajna za one koji su u toku takmičarskih dijeta i koji ne žele unos hidrata odmah nakon treninga. BCAA, posebno leucin, jesu insulinotropske kiseline, koje zajedno sa hidratima uvećavaju otpuštanje insulina što dalje vodi kvalitetnijem oporavku i rastu na celularnom nivou unutar mišićnih tkiva.......
NASTAVAK ,teksta procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2015/10/unos-nutrijenata-nakon-treninga.html
